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Post n°3 pubblicato il 08 Luglio 2013 da fabriziobonanni
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Post n°2 pubblicato il 03 Aprile 2013 da fabriziobonanni
L’allenamento HIIT . Come forse sapete, HIIT è l'acronimo di High Intensity Interval Training. l'Hiit è caratterizzato dall' alternanza di tratti di lavoro molto intensi e altri meno intensi,che in alcuni casi possono essere di completa inattività. Per intenderci, anzichè camminare sul tapis roulant per 40 minuti con un andatura costante al 60%-70% della propria frequenza cardiaca massima si inseriscono nella sessione intervalli di sforzo intenso in cui si corre al 90% della FCM,alternati ad intervalli di attività meno intensa o più lenta. La durata di questo allenamento va dai 4 ai 15 minuti e la sua particolarità è nel migliorare l’assorbimento del glucosio nei muscoli in un tempo molto molto breve. Con l’esercizio fisico molto intenso, si rilasciano ormoni che possono aiutare a smantellare il grasso. È possibile praticare l’interval training e l’allenamento HIIT in molti modi, ma il miglior modo rimane sempre la cyclette o il tapis roulant. L’H.I.I.T funziona perchè fin dall’inizio dell’allenamento, fa si che la frequenza cardiaca raggiunga la sua frequenza massima di combustione di calorie nel più breve tempo possibile. In questo modo le calorie bruciate provengono da carboidrati e grassi (favorendo il dimagrimento) e preservando le proteine, in quanto le sessioni dell’HIIT non durano abbastanza a lungo per tirarle in gioco. Inoltre, l’HIIT è il miglior esercizio brucia grassi perché aumenta il tasso metabolico. Nell’H.I.I.T è stato dimostrato che una persona aumenta fino al 5% il suo metabolismo basale solo dopo 12 ore dalla sessione. In questo modo, continui a bruciare grasso anche dopo la tua seduta d’allenamento. La proposta di allenamento prevede:
- 4 minuti di attività alternata per la prima settimana. 30 secondi di scatto (seguito immediatamente da) 30 secondi di camminata - Ogni 2 sedute va ad aumentare di 1 minuto sia di attività ad alta/ bassa intensità, fino ad arrivare ad un totale di 15 minuti -Strutturato con una frequenza di 2-3 volte a settimana.
Buon allenamento Fabrizio Bonanni PTrainer
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Post n°1 pubblicato il 30 Marzo 2013 da fabriziobonanni
La maggior parte delle persone pensa che correndo ad una velocità pazzesca sul tappeto e sudando il più possibile perderà molto grasso e riuscirà a dimagrire più velocemente ma purtroppo non è così. L’ allenamento si basa su stimoli misurati e crescenti per ottenere soddisfacenti miglioramenti; questo ovviamente succede anche praticando un’attività che si pone come obiettivo primario l’allenamento del cuore. Infatti come nell’ allenamento isotonico cerchiamo in ogni sessione, grazie a diversi esercizi di aumentare il peso, nel cardiofitness grazie a determinate sessioni allenanti ed a parametri precisi cercheremo di aumentare la performance generale ed in parte avremo anche un rendimento dei vari distretti muscolari. L’apparato cardiocircolatorio riacquisterà così la sua efficienza ed in seguito potrà migliorare anche il suo punto di partenza ovviamente applicando costantemente delle variabili nelle sessioni che si andranno ad effettuare.
Buon allenamento Fabrizio Bonanni PTrainer |