Paffuta

Rassodare la pancia

Per la pancia, si dovrebbero fare addominali di tre tipi diversi per agire su quelli alti, bassi e i laterali ( obliqui ). Prima di partire con qualunque esercizio, anche se blando, è necessario un minimo di riscaldamento ( in inverno con la macchina fredda, appena partite non andate subito a mille all'ora no?). Basta fare qualche rampa di scale, o meglio la cyclette 5/10 minuti se l'avete.
Ogni esercizio inoltre va ponderato, in base alle vostre condizioni fisiche, che io non conosco. Non strafate quindi, e basatevi sulle vostre possibilità.

Per la pancia si dovrebbero fare esercizi tipo questi, che io in palestra facevo sempre:

** distese, piegate le ginocchia tenendo le piante dei piedi adese a terra. Appoggiate la caviglia destra al ginocchio sinistro. Stendete il braccio sinistro all'esterno, continuando sul prolungamento della spalla, e mettete la mano destra alla nuca. Cercate poi di alzare la spalla destra spostando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
Ne fate così circa 15 x 3 serie, se è troppo pesante smettete prima: non strafate e iniziate con calma ( vale x tutti gli addominali ).
Poi invertite l'esercizio ( caviglia sinistra-ginocchio destro ); ne vanno fatti la stessa quantità.

** distese a terra, portate le ginocchia al petto. Stendete entrambe le braccia all'esterno, lungo i prolungamenti delle spalle. Contraete gli addominali, e cercate di oscillare una volta a destra e una a sinistra verso terra, ruotando solo la parte inferiore del busto e tenendo la parte superiore ferma.

** distese a terra, piegate le gambe tenendo le piante dei piedi aderenti al suolo. Mani dietro la nuca, cercate di spostarvi in avanti sollevando le spalle più che potete ( attente alle vertebre cervicali; dovete contrarre gli addominali; il movimento deve essere anche con le spalle e non solo del collo )

N.B. : il 15x3 è indicativo. Più ne fate meglio è; se vedete che il giorno dopo non avete mal di muscoli, o se vi abituate in fretta, incrementate il numero delle ripetizioni. Mi raccomando, non conosco le vostre condizioni fisiche, quindi ancora una volta: attente alla colonna vertebrale, specie alla parte lombare e cervicale.