Boxefrancaise Savate

Sicuramente la corsa è L'allenamento principale di qualsiasi atleta!
Cominciamo col ricordarsi che quando ci mettiamo la tuta e le scarpe da ginnastica, dobbiamo entrare subito nella mentalità che dobbiamo essere pronti a dare il massimo in pista!
ATTREZZATURA PER L'ALLENAMENTO

-CARDIOFREQUENZIMETRO
-CRONOMETRO
-SCARPE ADATTE (non da tennis o da trekking ma da corsa)
-TANTA TANTA TANTA, MA VERAMENTE TANTA VOGLIA DI SOFFRIRE

Quindi inizieremo la nostra corsa nel modo più semplice. Faremo 45 minuti ad un passo di footing normale. All'inizio i dolori saranno vari; da quelli articolari, muscolari per andare poi al fegato polmoni etc. Tranquilli se vi succede non dovete preoccuparvi non state morendo, state migliorando.Dopo il primo mese diminuiremo il tempo cioè faremo 30 minuti di corsa, ma a un passo più sostenuto, per l'inizio va bene anche riuscire a fare mezz'ora sopra i 165 battiti al minuto.Una volta raggiunto un buon livello continueremo con la nostra mezz'ora ma a ritmi decisamente più sostenuti (cerchiamo di arrivare alla fine della mezz'ora senza fiato). Questo sarà il nostro allenamento quando non siamo sotto gara, o rientriamo dalle ferie!

1 MESE PRIMA DEL MATCH

-LUNEDI'
10 minuti di corsa, 15 secondi allungo e quindici secondi vado piano. mi riposo 4 minuti, riparto per altri dieci!

-MERCOLEDI'
Secondo quanti round dobbiamo fare, ne faremo sempre due in più
20 secondi di scatto al massimo della velocità, 10 secondi di riposo. Per due minuti con 1 minuto di riposo tra uno scatto e l'altro.Se dovremmo fare 3 round faremo 5 ripetizioni, se ne dovremmo fare 5 di round, faremo 7 ripetizioni.

VENERDI'
Come prima secondo quanti round dobbiamo fare ne faremo sempre due in più.
Cerchiamo di coprire in 2 minuti 600 metri, (se riuscite anche di più),riposo 1 minuto e si riparte.

Ricoradatevi che più darete più avrete!
Se a fine allenamento avrete la nausea o vomiterete, non preoccupatevi è normale che sia così, avete dato il massimo!