Spesso i media elencano "miti" solo per perpetuare disinformazione (come la CNN nel 2010 con i 12 miti per la salute ).
Ecco alcuni dei più importanti miti che hanno un impatto enorme su decine di migliaia, se non milioni, di persone:
Mito # 1: Lunghi Allenamenti sono la chiave per la perdita di peso
In qualsiasi palestra, vedrete la maggior parte delle persone che affollano le attrezzature aerobiche e utilizzano il tapis roulant o l'ellittica per un'ora o giù di lì, pensando che stanno ottenendo un ottimo allenamento. Non li biasimo, ma sono stati coinvolti nella stessa disinformazione da oltre quarant'anni e solo di recente si è appreso che ci sono forme di gran lunga migliore di esercizio fisico, soprattutto per coloro che sono più vecchi di 40.
Una eccellente ricerca scientifica ha dimostrato che è possibile eseguire un allenamento significativamente più breve, ad una maggiore intensità, ed ottenere risultati migliori in termini di tempo e di cardio routine.
La ragione di questo è dovuto all'alta intensità, coinvolgendo fibre muscolari che causano benefici per la salute, tra cui una migliore combustione dei grassi. Questi esercizi consentiranno anche di accrescere la produzione naturale del corpo dell'ormone umano della crescita (HGH), che è un ormone vitale chiave della forza fisica, della salute e della longevità.
Durante questi esercizi ad alta intensità si tratta di aumentare la frequenza cardiaca fino alla vostra soglia anaerobica per 30 secondi, seguiti da un periodo di 90 secondi di recupero. Il ciclo viene poi ripetuto per un totale di otto ripetizioni: da cui il termine "Peak 8".
Un altro vantaggio degli esercizi Peak 8 è la quantità di tempo risparmiato: tre minuti di riscaldamento e di due minuti per il raffreddamento. Il vostro investimento di tempo totale è di soli 20 minuti rispetto alla regolare durata di un'ora della sessione tapis roulant.
Con gli esercizi Peak 8 ho perso oltre 17 kg di grasso e tre centimetri dalla mia vita guadagnando più di cinque chili di muscoli, il tutto riducendo drasticamente il tempo che si passa in palestra. Per una spiegazione più approfondita del programma di fitness Peak 8, che è un piano di esercizio comprendente formazione, esercizi di base e stretching, consultare testi qualificati.
Mito # 2: dieta ed esercizio fisico sono uguali quando si tratta di perdere peso
Mentre l'esercizio è importante e cruciale per la perdita di peso, gli alimenti che si scelgono di mangiare sono tre volte più importante per il controllo del peso che l'allenamento.
E 'molto facile essere attratti da alimenti dolci e bevande, in particolare quelli che contengono fruttosio: questo include i cosiddetti alimenti "sani", bevande come " acqua vitamina " , "bevande energetiche ", ed altri tipi.
Il fruttosio, che è nascosto in quasi tutti i prodotti alimentari trasformati, fa aumentare il vostro corpo ingannando il metabolismo, che spegne nel vostro corpo il sistema di controllo dell'appetito.
Il fruttosio non stimola opportunamente l'insulina, che a sua volta non sopprime la grelina (l '"ormone della fame") e non stimola la leptina (l' "ormone della sazietà").
Il fruttosio inoltre conduce ben presto ad aumento di peso e obesità addominale ("pancia da birra"), diminuzione HDL, aumento LDL, trigliceridi, glicemia elevata, e la pressione alta: vale a dire, la classica sindrome metabolica.
Mito # 3: Non importa l'ora del giorno in cui ci si allena
Prima di tutto bisogna chiarire che il tempo passato esercitandosi è meglio di nessuna attività fisica. Quindi, se siete molto occupato e non potete trovare il tempo per l'esercizio nello stesso momento ogni giorno, va bene, non c'è ragione di credere che l'esercizio come prima cosa al mattino può dare ulteriori benefici (e guarda caso questo è anche il momento più conveniente per molti).
Una delle spiegazioni di come l'esercizio a stomaco vuoto può prevenire l'aumento di peso e l'insulino-resistenza, è che i processi per bruciare i grassi del corpo sono controllati dal sistema nervoso simpatico (SNS), ed il SNS è attivato dall'esercizio fisico e dalla mancanza di cibo.
Per questo motivo l'esercizio fisico a stomaco vuoto effettivamente costringere il tuo corpo a bruciare grassi.
Il digiuno intermittente, molto importante, vi aiuterà a mantenere il cervello ed il tessuto muscolare più giovane ed attivo.
Mito # 4: alimenti dietetici aiutano a perdere peso
Rifornire la vostra dispensa con gli alimenti dieta è uno dei modi più sicuri per perdere la battaglia, e questo è in gran parte dovuto al fatto che questi alimenti sono caricati con dolcificanti artificiali.
Sostanze come Splenda ed aspartame possono avere calorie zero, ma il tuo corpo non si lascia ingannare.
Quando c'è un gusto "dolce", ci si aspetta calorie come conseguenza, e quando questo non si verifica comporta distorsioni nella biochimica che possono effettivamente portare ad un aumento di peso.
Per quanto riguarda la "soddisfazione dolcezza" il vostro cervello può notare la differenza tra uno zucchero reale ed uno artificiale, anche se la vostra mente conscia non può.
Dolcificanti artificiali tendono ad innescare una comunicazione nel centro di piacere del cervello, ed allo stesso tempo fornire una soddisfazione meno reale.
Così, quando si consumano i dolcificanti artificiali, il tuo corpo brama zucchero reale, perché il cervello non è soddisfatto a livello cellulare dallo zucchero artificiale.
Mito # 5: potresti essere destinato ad aumentare di peso quando si invecchia
L'aumento di peso è una realtà nella mezza età, ma il problema per molti è che l'aumento di peso è pericoloso per molti motivi.
Si insinua gradualmente come si diventa meno attivo di quello che si era a 20 o 30 anni, ed improvvisamente in un anno si aumenta di 10, 20 o più chili appena si raggiungono i 40, 50, 60 ed oltre: se non si rimane fisicamente attivi si perde massa muscolare con l'età, a partire da circa 40 anni.
Questa perdita di muscoli significa che potrete bruciare meno calorie sia quando sei in movimento sia a riposo, la vostra composizione corporea si frasformerà in meno muscolare e più grasso.
La soluzione è molto semplice, però, e non richiede interventi di chirurgia plastica come la liposuzione od anche morire di fame con una dieta di gambi di sedano.
Tutto quello che dovete fare per rimanere magro è mangiare sano e muoversi.
La verità su alimentazione e fitness è che se siete come la maggior parte delle persone, è probabile che si preferisce non portare in giro ogni giorno chili in eccesso, non solo è possibile togliere il peso in più con un po 'di pianificazione, è anche possibile mantenere il peso semplicemente seguendo alcune linee guida come quelle sopra citate.
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