la mia corsa

gara

come annunciato domenica abbiamo corso l'ottavo corripuglia.la gara si èsvolta a casalini una bella frazione dopo cisternino...un posto suggestivo.la partenza è stata alle 18.eravamo in tutto circa 800 atleti. il percorso era abbastanza vario,con molti saliscendi e dei tratti sullo sterrato.io conscia della mia condizione non proprio ottimale sono partita piano,cercando di ascoltare il mio corpo(come aveva suggerito la ,mia cara susy).i primi 6 km sono stati una quasi passeggiata-ho ammirato il panorama-poi mi sono sentita in grado di tirare è ho fatto una bella volata di 4km...non ho cjuiso con un tempo eccezionale ma..sento che le forze mi stanno tornando e questo è importante!!!! ho fatto un misero sesto posto ma va bene cosi!! tremate belle sto tornando!!!
questa mattina invece ripetute: avevo 5 rips da 1 km fatte in media a 4.40....non mi sentivo stanca però quindi sengno che posso spingere!!!

aggiornamento 

aggiorno brevemente i miei allenamenti. giovedi velocità:fare 5km veloci..fatti in 24.19..non male davvero
venerdi un oretta di medio+ palestra la sera....mi sento molto meglio.domenica avrò una gara..vedremo

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sveglia alle 5.30! ma avevo voglia di dormire!!!!
solita colazione con soliti integratori. Oggi ripetute:
riscald + 4x1.200 metri con recup di 400..la media è stata di 5.40 min..(insomma).Sstamattina le mie gambe non giravano bene,sentivo la stanchezza..forse perchè ho fatto ripetute domenica e gambe in palestra in lunedi..boh?
comunque penso che andrò sempre meglio.I n settimana farò anche le analisi per vedere cosa cè che non va a livello di ferro...ahahhaah

velocità

questa mattina velocità.Dovevo fare 2km riscaldamento e poi 1.,5km velocità(fatte in 7m)+ 1,5km recup.+3 km veloci(14.38m) + 1,5km rec+ 1,5km veloci e rec..
so di essere ancora lenta,ma dopo i vari incidenti e problemi vari,sento che sto migliorando,quindi sono contenta.
solita colazione e integratori.L a giornata è stata fresca,quindi l'allenamento non è stato particolarmente pesante....a domani

creatina a colazione

svaglia presto stamattina!!! solita colazione ma con 50gr di avena e 80 gr di mela nella "frittata"e poi ho preso pure la creatina con gli altri integratori..vedremo.
oggi petto e bicipiti. Sempre 3/4 serie per gruppo muscolare con alte ripetizioni piu i soliti addominali e stretching(ma ho dimenticato di prendere la creatina dopo l'allenamento).nel pomeriggio riposo,forse un po di spesa e nulla piu...domani niente gare ma solo il mio allenamento.
dimenticavo!! ho comprato le scarpe.:le nike(odio questa marca,mail testa ai piedi le riconferma e con questo modello sono arrivata 2a ai campionati regionali l'anno scorso).....la settimana prossima ritornerò da Claudio(nutrizionista e podista)per farmi riprendere la massa grassa(ora è a 13%) e per vedere come sta andando l'ntegrazione..