BENESSERE GLOBALE

Dormire è bene ...

... e Dormire Bene !
ATTENZIONE:
questo messaggio è stato scritto in risposta al
Messagio n° 20
(peraltro scritto senza possibilità di trackback!)

e vale come esempio di ciò che ho scritto nel
mio Messaggio n° 21

La ricerca del benessere psico-fisico è oggi una
delle necessità più sentite, dato anche lo stile
frenetico che spesso ci coinvolge.

Tra le caratteristiche indispensabili per una
buona qualità della vita vi è sicuramente il
bisogno di
riposare in modo “sano” e  “confortevole”,
dormendo diverse ore a notte in modo
sereno e rilassato.
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MA          ”perché?”
____      “sano”  _______

Il sonno è fondamentale per il processo di
recupero delle energie, determinanti per
affrontare ogni nuovo giorno.

In effetti il Sonno è una Funzione fisiologica
estremamente vitale in quanto consente
all'organismo di "ricarirsi" e di riequilibrare
tutte le altre funzioni vitali.

Lo stress quotidiano ed uno stile di vita,
spesso insano, poco salutare, tendono a
destabilizzare i giusti livelli di cortisolo
nell'organismo laddove un sonno adeguato
invece può aiutare a riequilibrarli.

Il cortisolo , infatti, viene anche definito come
"Ormone dello Stress" e lo stesso
invecchiamento potrebbe essere definito come
una progressiva incapacità dell’organismo di
rispondere allo stress.

E' importante mantenere equilibrati nel flusso
sanguigno i livelli di tale ormone in quanto sia 
eccessi che deficit di cortisolo possono
procurare sindromi anche di notevole entità.

Una continua ed eccessiva esposizione ad eventi
stressanti tende a sottoporre ad un super lavoro
le nostre ghiandole surrenali (responsabili della
produzione di cortisolo) con una conseguente
insufficiente produzione di cortisolo.

Il sintomo più comune di questa carenza e’
una costante sensazione di spossatezza:
una “stanchezza cronica” assimilabile alla
fase di “esaurimento” descritta da Hans Selye,
pioniere della ricerca sullo stress.

In pratica, quando le riserve surrenaliche sono
esaurite, anche eventi poco stressanti possono
determinare conseguenze fisiologiche devastanti.

D’altro canto, anche un eccesso di Cortisolo ha
effetti deleteri sulla salute in quanto:

• aumenta i livelli di insulina;

• deprime il sistema immunitario;

• danneggia in modo irreversibile alcune
  aree cerebrali.

Un eccesso di cortisolo, inoltre, tra le varie
conseguenze, può determinare anche una
demineralizzazione delle ossa, ovvero la
"osteoporosi" molto frequente nelle persone
anziane e soprattutto di genere femminile.

Il rilascio di cortisolo è di solito influenzato dai
ritmi circadiani (ovvero dai cicli giornalieri
di sonno-veglia):
in condizioni normali (ovvero di non patologia)
fra le 3 e le 6 del mattino i livelli in circolo
sono più alti, per decrescere poi gradualmente
durante la giornata.

Ed è qui, dunque - nella regolarizzazione del sonno
secondo i ritmi naturali che il quotidiano spesso ci
fa perdere - che è possibile intervenire con la
riacquisizione di sane abitudini nel proprio stile di vita
per facilitare così il buon funzionamento dell'asse
funzionale ipotalamo-ipofisi-surreni, responsabile
dei livelli di cortisolo nel sangue.

Ridurre lo stress e dormire abbastanza ogni
notte può sicuramente aiutare a gestire
 i livelli di cortisolo contribuendo così a
salvaguardare il nostro stato di salute dal
rischio di malattie e di invecchiamento precoce.

Una quantità ideale di sonno per notte si aggira
tra le 8 e le 9 ore.

Tale regola è stata supportata anche da ricerche
scientifiche condotte sul sonno ed in rapporto ai livelli
enzimatici nel flusso sanguigno.

Una di tali ricerche ha operato su 2 campioni di persone
omogenei per età ed attività, ed risultati ottenuti hanno
dimostrato che quando i soggetti dormivano 7 ore o meno
per notte avevano livelli di cortisolo più alti nel pomeriggio
rispetto a quando dormivano 9 ore per notte.  

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MA          ”perché?”
___      “confortevole”  ____

Dormire in modo “confortevole”  aiuta ad evitare
eventuali fastidiosi risvegli notturni che non consentono
un reale sonno di 8/9 ore necessarie.

“Come rendere il nostro sonno "confortevole”? 

Sicuramente un comodo materasso può contribuire,
tuttavia, non sempre è sufficiente soprattutto quando
il nostro livello di Stress è molto elevato. 

Ed è qui il caso di intervenire con adeguate
Tecniche di Rilassamento, in principio praticate da un
professionista e successivamente, una volta apprese,
"autopraticate" prima di andare a dormire o quanto
meno al rientro dalla giornata.

Personalmente, a tal fine, utilizzo il Reiki e la Meditazione,
il massaggio plantare e palmare ma ne esistono varie che
consentono un "autotrammento".
____________________________ R. S. ____________
Un ESEMPIO frettoloso di carattere informativo-divulgativo e che non indirizza a Vendite commerciali!