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ALLENAMENTO

                 PROGRAMMA ALLENAMENTO SETTEMBRE 2016

                              RAGAZZI/JUNIOR                         CANOAGIOVANI

01 GIO n°1x1.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x1.000 - carico barche -

02 VEN - Montaggio gara 1.000/500                          Meeting CALDONAZZO
03 SAB - I.T.1.0 – 1x4'/2'R+4x1'/.......                       Meeting CALDONAZZO             04 DOM - P.P. n°2x200 – n°2x500 – n°2x1.000        Meeting CALDONAZZO
05 LUN - Montaggio gara 1.000/500                          - riposo/passo 10/12 km.
06 MAR - P.P. Su barche multiple                                - n° 4x500 + n° 4x1.000
07 MER - I.T.C. 30'(scatti 30”--->10”)                         - I.T.C. 1 ora
08 GIO Fartlek – carico barche                       - 1x2.000+10x30”(x3 serie)+1x2.000
09 VEN Camp. Italiani MILANO                                  - km. 12/15 passo/tecnica
10 SAB Camp. Italiani MILANO                                 - I.T.C. 1ora (scatti 1'--->10”)
11 DOM Camp. Italiani MILANO                     - P.P. 2x200–2x500– 2x1.000– 1x2.000
12 LUN - riposo/passo 10/12 km.
13 MAR - n° 2 x 4.000 crono
14 MER – I.T.C. 1 ora e 20 (scatti 1' → 10”)
15 GIO - n° 1x2.000 + 6x1' + 1x1.000+4x1'+1x500+2x1'
16VE     -I.T.11x4'/2'R+4x1'/1'R(2'R+1x4'/2'R+6x45”/45”R.......
17 SAB - km. 12/15 passo/tecnica
18 DOM - P.P. n°2x200 – n°2x500 – n°2x1.000 – n°1x2.000
19 LUN - n° 2 x 4.000 crono
20 MAR – I.T.C. 1 ora e 20 (scatti 1' → 10”)
21 MER -- n°2x1000+2x500+2x200 – per 2 volte
22 GIO – I.T.C. 45'/50' (scatti 1' → 10”) ampio recupero fra le serie
23 VEN - Fartlek - carico barche
24 SAB – GARA RAPPERSWIL
25 DOM – GARA RAPPERSWIL
26 LUN - n° 2 x 4.000 crono
27 MAR – I.T.C. 1 ora e 20 (scatti 1' → 10”)
28 MER - n°2x1000+2x500+2x200 – per 2 volte
29GIO    -I.T.1.01x4'/2'R+4x1'/1'R(2'R+1x4'/2'R+6x45”/45”R...................
30 VEN - n° 4 x 2.000 cronom.
                                   POLISPORTIVA - VERBANO