Pronti...Via!

ALLENAMENTO

       POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI

       PROGRAMMA ALLENAMENTO OTTOBRE 2017
-------------------------------------------------------------------------------

09 LUN - Km 10 passo
10 MAR – P.P. 2X500 + 2x1000 + 1x2000

11 MER – I.T.C. 1 ora (scatti 1' → 10”)
12 GIO - n° 3 x 2.000 cronometro

13 VEN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

14 SAB - Km 10/12 passo

15 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

16 LUN - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte

17 MAR - n° 3 x 2.000 cronometro

18 MER - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

19 GIO - 2000 passo + 4000 crono + 2000 passo

20 VEN - I.T.L. 1 ora (scatti 3'----> 30”)

21 SAB - Km 10/12 passo

22 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

23 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

24 MAR - n° 3 x 2.000 cronometro

25 MER - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte

26 GIO - 2000 passo + 4000 crono + 2000 passo

27 VEN - I.T.L. 1 ora (scatti 3'----> 30”)

28 SAB - Km 10/12 passo

29 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

30 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+40” rec) n° 3 giri

31 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.

Portare sempre indumenti per eventuale corsa ed allenamento in palestra in caso di maltempo o vento che impedisca l'uscita in acqua.

Allenamento ore 17,00 – In barca fino al 29 ottobre – Dal 30/10

Lun-Ven in palestra – Sabato e Domenica in barca
Sabato ore 15,00 – Domenica ore 10,30

                        frankguglielmi - polisportiva verbano