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allenamento

    POLISPORTIVAVERBANO - CANOAGIOVANI

     PROGRAMMA ALLENAMENTO MARZO 2018

01GIO - N° 3 x 2.000 cronom.

02VEN - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

03SAB - Barca 10.000 cronom.(giro boa ai 1.000)

04DOM  –P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

05LUN  -Km2 passo + n°4x8' (2'rec.) + 2Km passo

06MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

07MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.000

08GIO –Km.10/12passo

09VEN - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

10SAB - Barca 5.000 cronom. -carico barche

11DOM – GARA REGIONALE MILANO

12LUN - N° 3 x 2.000 cronom.

13MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

14MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.000

15GIO  -Km2 passo + n°4x8' (2'rec.) + 2Km passo

16VEN ore 15,00 –Km.10/12passo - carico barche

17SAB - GARA REGIONALE TORINO

18DOM  –P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

19LUN - Barca 5.000 cronom.

20MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

21MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.000

22GIO  -I.T.M.1ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)

23VEN  -Km2 passo + n°4x8' (2'rec.) + 2Km passo

24SAB - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

25DOM  –P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

26LUN –Km.10/12passo

27MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

28MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.000

29GIO -I.T.M.1ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)

30VEN - N° 3 x 2.000 cronom.

31SAB - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')

                  POLISPORTIVA VERBANO