Pronti...Via!

L'allenamento  invernale

Col cambio dell'ora , cambiamo allenamento. Dal Lunedi` al Venerdi` lavoriamo a terra e soltanto il Sabato e Domenica in barca. Inizia da oggi il cosiddetto "Allenamento Invernale". Con Bebo , data la mia lunga assenza dall'attivita' , valutiamo le varie metodiche di allenamento da programmare per i miei piccoli scatenati Cadetti e Allievi. Alla Polisportiva Verbano disponiamo di una piccola palestra (sufficiente pero` a permettere due circuiti di pesi completi e paralleli) nelle vicinanze della sede nautica. L'inverno scorso, dopo un paio di sedute di allenamento  ho deciso, in alternativa alla palestra, di effettuare tutto il "lavoro a terra presso la sede nautica.

I giovani canoisti della Verbano, oltre che essere tanti, alternano il "lavoro" al gioco, creando molto "casino" e disturbando l'allenamento degli altri Atleti piu` grandi.
Percio` mi sono attrezzato con aste leggerissime, panche per spinte e tirate, sbarre per trazioni, finti dischi di plastica ecc.., insomma tutto il necessario  per effettuare dei circuiti di allenamenti con sovraccarichi.

I nostri allenamenti a terra si svolgono, per tutto l'inverno, sul piazzale antistante la sede nautica o in mezzo alle alle canoe (con grandi rischi  per queste ultime). Come ai bei tempi della grande Verbano.   Il "lavoro" in acqua viene effettuato soltanto il Sabato pomeriggio , la Domenica mattina e tutti i Festivi (quando i ragazzi  non hanno scuola), svolgendo soltanto  allenamenti di "Endurance" e "Tecnica". 

Non intendo insegnare come deve essere "Programmato" (o pianificato) un Allenamento Invernale con sovraccarichi poiche` all'uopo ci sono i Tecnici Federali , sicuramente piu` preparati del sottoscritto. Vorrei solo descrivere come deve procedere un Allenatore che deve affrontare tematiche diverse per coinvolgere i giovani in questo tipo di attivita`(non dimentichiamo che abbiamo a che fare con  piccoli di non oltre 13 anni).

In primo luogo vengono gli "orari" e i tempi per le varie fasi.
Alla Polisportiva vengono effettuati allenamenti  TUTTI i giorni dell'anno (compresi festivi e prefestivi) negli orari prefissati. Non c'e` l'obbligo di partecipazione  ma soltanto la volonta`personale di seguire gli allenamenti programmati. I nostri giovani canoisti sanno che  ad una determinata ora si inizia, tutte le sere con la CORSA (corsa che viene effettuata a diversi livelli di intensita`in base all'eta` ed alle caratteristiche di ciascuno). Dopo la corsa vengono  effettuati una serie  di esercizi a corpo  libero , PREATLETISMO GENERALE, della durata  di circa 15/20 minuti. Intanto si ricompatta il gruppo dei ritardatari della corsa.
Infine si procede col lavoro con sovraccarichi , PESI. Data l'eta` media dei miei Allievi e Cadetti , ho fatto costruire bilanceri leggerissimi con dischi di plastica e di legno. Cosi`, evitando traumi o affaticamenti eccessivi, i Giovanissimi della Verbano imparano , giocando, le metodiche e la corretta esecuzione dei vari "circuiti" di Res. Gen. 30% (circa), il Rumeno, l'Ungaro ecc...
Per il lavoro completo da effettuarsi con i sovraccarichi, es. Potenziamento, Res. Specif. 50%, Massimali  ecc..  occorrera` aspettare almeno fino alla categoria "Ragazzi.