Pronti...Via!

L'ALLENAMENTO INVERNALE

Archiviata la gara Regionale che abbiamo organizzato il 19 ottobre scorso e dopo una settimana di "riposo attivo" abbiamo iniziato il cosiddetto "Allenamento Invernale".

Il notevole incremento di nuovi Canoisti unito al cospicuo numero di Atleti che passeranno dalla categoria Cadetti a Ragazzi ci ha indotto ad un nuovo assetto tecnico-organizzativo.

Nel vecchio palazzo Comunale di Suna adiacente la sede nautica, abbiamo allestito un ampio locale (ex sala da ballo) a palestra attrezzata con due circuiti di allenamenti con sovraccarichi , macchinari vari e tre pagaiergometri.

In questa palestra si allena il gruppo di Bebo e cioe` tutti i Kajak maschi e femmine delle categorie" Ragazzi,Junior e Senior". Praticamente il piu` numeroso.
Nella  vecchia palestra, al piano sottostante adiacente l'ufficio della nostra Segreteria, si allena il gruppo dei "Canadesi" seguiti da Zanna assieme ai "Masters".
Tutti gli altri (Allievi , Cadetti e Neofiti), seguiti dal sottoscritto coadiuvato dalla Manu, si allenano nella sede nautica dove abbiamo allestiti, anche qui`, un paio di circuiti con sovraccarichi, ovviamente leggerissimi, dove vengono insegnati la corretta esecuzione dei movimenti pluriarticolari di ciascun esercizio e le modalita` di svolgimento dei vari "Tipi" di circuito. 

LE GARE DI CANOA SI VINCONO IN INVERNO - E` la frase ch ripeto da 35 anni. E` il concetto inculcatoci , negli anni 70, dall' Allenatore Romeno Cojucaru.
Infatti il "LAVORO" a terra (in palestra con sovaccarichi,corsa e preatletismo generale),incide del 40% circa sul totale del "planning annuale" . In questo periodo vengono realizzati gli ADATTAMENTI, ovvero quei processi fisiologici che permettono al nostro giovane Atleta di aumentare le prestazioni di FORZA e di RESISTENZA.

Incrementi di forza e resistenza che troveranno la giusta applicazione nel gesto tecnico  durante gli specifici allenamenti in canoa nel periodo delle gare.

Non intendo descrivere dettagliatamente in questa sede un intero "Allenamento Invernale" in quanto sono stati  pubblicati fiumi di "Testi" al riguardo. Il nostro programma prevede allenamenti di "Resistenza Generale" (carichi 30/50%) ,"Resistenza Specifica" (carichi 40/60%) e "Potenza" (carichi 80% ~).

Vengono effettuate, in questi giorni (escluse le categorie di Canoagiovani), le prove di "MASSIMALI". Ovvero, per ciascun Atleta, viene stabilito il carico massimo (indicativo) x ogni "stazione". L'Allenatore elabora i dati e indica a ciascun Atleta quale carico dovra` utilizzare in ogni singola stazione nei diversi tipi di circuito.

L'allenamento programmato risultera` quindi "personalizzato" in quanto ogni Atleta utilizzera` , in ogni stazione, il carico adeguato alle proprie capacita`.

Il nostro Planning Invernale prevede essenzialmente allenamenti atti ad incrementare la RESISTENZA e la FORZA resistente. Poche saranno le sedute dedicate alla POTENZA che verranno effettuate in Dic/Gen.  Bebo sta lavorando con una squadra giovanissima e l'obiettivo primario  e` fissato per i Mondiali Junior 2011/2012. Avremo tempo quindi , piu` avanti, per effettuare dettagliati allenamenti di POTENZA, quando avremo Atleti ben definiti fisicamente e pronti per "LAVORI" di questo tipo.

                                 Frankguglielmi  -  Polisportiva Verbano