Colazione:3 fette biscottate integrali ( 90 kcal )+caffè con 2 cucchiaini di zucchero ( 40 kcal )Spuntino:1 piccola mela ( 65 kcal circa )Pranzo:70 gr di riso integrale ( 236 kcal circa ) con poco olio e 10 gr di parmigiano ( 38 kcal )+verdura mista con poco olio+ 2 piccole mele ( 135 kcal )Cena:2…

Colazione:3 fette biscottate integrali ( 90 kcal )+caffèPranzo:70 gr ( a crudo ) di riso integrale ( 236 kcal ) con poco olio e 10 gr di parmigiano ( 38 kcal )+insalata mista con poco olio+2 piccole mele cotte ( 135 kcal )Cena:200 gr di passato di verdura ( 72 kcal )+verdura mista con un…