STREATCKING TAPIS ROULANT 10'PANCA INCLINATA 2*12PECTORAL MACHINE 2*12LAT MACHINE DIETRO 2*12LAT MACHINE AVANTI 2*12ALZATE LATERALI 2*12BICIPITI PANCA SCHOTT 2*12TRICIPITI A 90° 2*12STEP 5'AFFONDI FRONTALI 2*15ADDUCTOR MACHINE 2*12ABDUCTOR MACHINE 2*12GLUTES MACHINE 2*12CRUNCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXCYCLETTE DEFATICANTE 5'P.S. La seguente scheda è riferita a donne sane cioè che non presentino problemi specifici, vale per i primi mesi di allenamento ; Per i primi giorni le ripetizioni per singoli esercizi devono essere tra 12 e 15 . Lo streatcking generale deve essere statico con durata per ogni muscolo possibilmente 20/30 secondi.Il tapis roulant per i primi minuti si esegue camminando e poi man mano aumentando la velocità. Ricordatevi che il riposo tra una serie e l'altra deve essere di circa 50" invece tra un esercio e l'altro il tempo può essere anche di 1',50" circa. LA SCHEDA E' TONIFICANTE
SCHEDA BASE FEMMINILE
STREATCKING TAPIS ROULANT 10'PANCA INCLINATA 2*12PECTORAL MACHINE 2*12LAT MACHINE DIETRO 2*12LAT MACHINE AVANTI 2*12ALZATE LATERALI 2*12BICIPITI PANCA SCHOTT 2*12TRICIPITI A 90° 2*12STEP 5'AFFONDI FRONTALI 2*15ADDUCTOR MACHINE 2*12ABDUCTOR MACHINE 2*12GLUTES MACHINE 2*12CRUNCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXCYCLETTE DEFATICANTE 5'P.S. La seguente scheda è riferita a donne sane cioè che non presentino problemi specifici, vale per i primi mesi di allenamento ; Per i primi giorni le ripetizioni per singoli esercizi devono essere tra 12 e 15 . Lo streatcking generale deve essere statico con durata per ogni muscolo possibilmente 20/30 secondi.Il tapis roulant per i primi minuti si esegue camminando e poi man mano aumentando la velocità. Ricordatevi che il riposo tra una serie e l'altra deve essere di circa 50" invece tra un esercio e l'altro il tempo può essere anche di 1',50" circa. LA SCHEDA E' TONIFICANTE