Questa scheda e adatta a persone sane e che vogliono incremetare la loro massa muscolare, viene effettuate dopo la 2° scheda base uomo quindi in genere dopo una buona preparazione in genere dopo il 3° mese di allenamento.lunediRISCALDAMENTO 5'PANCA PIANA 4* 10-8-6-4PECTORAL MACHINE 3*10PANCA INCLINATA 3*10BICIPITI CON BILANCIERE 3*10SQUOT MACHINE 4*10-8-6-4LEG EXSTENSION 3*10CALF DA SEDUTO 3*10CRUNCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXmercolediTRAZIONE ALLA BARRA 3*10LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4LAT MACHINE AVANTI 3*10REMATORE CON MANUBRIO 3*10LENTO DIETRO 4*10-8-6-4ALZATE LATERALI 3*10TIRATE AL MENTO 3*10TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10CRENCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXP.S.In alcuni esercizi le serie sono di 4 e le ripetizioni sono da 10 a 4 si deve diminuere di ripetizioni aumentando il relativo peso lungo le varie serie.Le 2 schede si alternano se una si fa lunedi l'altra mercoledi e il venerdi si rifa quella di lunedi e cosi via .
SCHEDA DI MASSA MUSCOLARE DIVISA PER GIORNI E PER ESERCIZI
Questa scheda e adatta a persone sane e che vogliono incremetare la loro massa muscolare, viene effettuate dopo la 2° scheda base uomo quindi in genere dopo una buona preparazione in genere dopo il 3° mese di allenamento.lunediRISCALDAMENTO 5'PANCA PIANA 4* 10-8-6-4PECTORAL MACHINE 3*10PANCA INCLINATA 3*10BICIPITI CON BILANCIERE 3*10SQUOT MACHINE 4*10-8-6-4LEG EXSTENSION 3*10CALF DA SEDUTO 3*10CRUNCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXmercolediTRAZIONE ALLA BARRA 3*10LAT MACHINE DIETRO 4*10-8-6-4LAT MACHINE AVANTI 3*10REMATORE CON MANUBRIO 3*10LENTO DIETRO 4*10-8-6-4ALZATE LATERALI 3*10TIRATE AL MENTO 3*10TRICIPITI ALLA CARRUCOLA 3*10CRENCH 3*MAXCRUNCH INVERSO 3*MAXP.S.In alcuni esercizi le serie sono di 4 e le ripetizioni sono da 10 a 4 si deve diminuere di ripetizioni aumentando il relativo peso lungo le varie serie.Le 2 schede si alternano se una si fa lunedi l'altra mercoledi e il venerdi si rifa quella di lunedi e cosi via .