FITNESS

Questa scheda e adatta a persone sane e che vogliono incremetare la loro massa muscolare, viene effettuate dopo la 2° scheda base uomo quindi in genere dopo una buona preparazione in genere dopo il 3° mese di allenamento.

lunedi

RISCALDAMENTO                         5'

PANCA PIANA                              4* 10-8-6-4

PECTORAL MACHINE                    3*10

PANCA INCLINATA                        3*10

BICIPITI CON BILANCIERE            3*10

SQUOT MACHINE                          4*10-8-6-4

LEG EXSTENSION                          3*10

CALF DA SEDUTO                           3*10

CRUNCH                                         3*MAX

CRUNCH INVERSO                          3*MAX

mercoledi

TRAZIONE ALLA BARRA                  3*10

LAT MACHINE DIETRO                    4*10-8-6-4

LAT MACHINE AVANTI                    3*10

REMATORE CON MANUBRIO           3*10

LENTO DIETRO                               4*10-8-6-4

ALZATE LATERALI                            3*10

TIRATE AL MENTO                            3*10

TRICIPITI ALLA CARRUCOLA            3*10

CRENCH                                           3*MAX

CRUNCH INVERSO                            3*MAX

P.S.In alcuni esercizi le serie sono di 4 e le ripetizioni sono da 10 a 4 si deve diminuere di ripetizioni aumentando il relativo peso lungo le varie serie.Le 2 schede si alternano se una si fa lunedi l'altra mercoledi e il venerdi si rifa quella di lunedi e cosi via .