« Football Americano | Il Campione della NFL Mi... » |
In Forma con Coach.Max Bertolani
Post n°153 pubblicato il 08 Settembre 2011 da the_cri
Volontà&Bilancere Cari amici ,se a casa avete un semplice bilancere e due dischi da 10 kg potrete rimanere sempre tonici e allenati anche quando sarete impossibilitati dal frequentare la palestra .Vi avverto che questo non vuol dire che l’allenamento che andrete a fare sia facile,anzi tutt’altro. Ora è giunto il momento di mettervi in azione . Data l’importanza del volume degli esercizi che vi suggerirò mi raccomando di impegnarvi al 100%,gli esercizi mirano ad aumentare la vostra ipertrofia,perciò la scheda che vedrete di seguito propone serie prolungate che affaticano moltissimo i muscoli. Alternerete esercizi come il Military press altrenandoli a quelli a carico naturale come i piegamenti sulle braccia per deltoidi e pettorali che saranno le colonne portanti della sessione,compensati da un leggero movimento di trazione per la schiena oltre ad un pesante curl per i bicipiti in modo da non sbilanciare lo sviluppo muscolare globale. Quello che Vi suggerisco perciò è un semplicissimo workout di “pompaggio rapido”,impegnativo per la parte superiore del corpo,che a lungo andare, e soprattutto seguendolo con costanza, potrà darvi gli stessi risultati che si otterrebbero andando in palestra. Molti atleti credono che sia difficile allenarsi quando non si hanno a disposizione macchinari ultra professionali e quintalate di ferro da caricare sopra,ebbene,la verità è che il segreto per avere ottimi risultati in ogni singola esecuzione non stà nei macchinari o nelle piastre di ferro che si hanno a disposizione,ma nella tecnica di esecuzione corretta e nella “Volontà”. Ricordatevi sempre che con la Volontà e con la giusta tecnica di esecuzione il vostro allenamento casalingo non intralcerà assolutamente la realizzazione dei Vostri obiettivi fisici. Programma di allenamento da svolgere in casa con bilancere Esercizio serie rip pausa Piegamenti sulle braccia sul bilancere 6 12 1min Military Press 6 12 1min Rematore bilancere a busto flesso 4 12-15 1 min Curl Bilancere 4 10-12 1 min
"Gli ostacoli sono fatti per essere superati." Strenght.Coach.Max Bertolani#8 |
Inviato da: GiuliaRicky
il 05/04/2009 alle 06:11
Inviato da: toorresa
il 25/03/2009 alle 08:10
Inviato da: piccologuerriero5
il 05/11/2008 alle 22:35
Inviato da: scrivisulmioblog
il 06/06/2008 alle 21:39
Inviato da: guidemusicali
il 29/03/2007 alle 18:26