spirito e anima

Relax

                                                 autogenistrening

Sedete in una posizione co­moda. Mettetevi una mano sul petto e l’altra sul diaframma proprio sotto lo sterno. Inspirate lentamente at­traverso il naso e provate a respi­rare in modo che la mano sul petto rimanga relativamente ferma. Trattenete il respiro per qualche secondo quindi espirate lentamente attraverso il naso. Mandate fuori quanta più aria possibile. Ripetete tre o quattro volte. Nel corso di questo esercizio pro­vate a concentrarvi esclusiva­mente sulla respirazione. Quando il corpo e la mente sono sotto stress i muscoli si tendono, limitando l’apporto di sangue e ostacolando l’eliminazione delle tossine. In casi estremi viene coin­volto il metabolismo.

 Le seguenti tecniche di rilassamento vi aiute­ranno a distendere i più importanti gruppi muscolari:

• Sdraiatevi con un cuscino sotto la testa. Chiudete gli occhi e respirate lentamente. Tendete i muscoli del piede destro per qualche secondo e poi rilasciateli. Tendete e rilassate il polpaccio, quindi i muscoli della coscia. Ripetete con il piede e la gamba sinistra.
• Tendete e rilassate i muscoli della mano e del braccio destro, quindi dei sinistro.
• Tendete e rilassate entrambe le natiche, quindi i muscoli addo­minali.
• Sollevate le spalle verso le orecchie, trattenete per qualche secondo, quindi abbassatele. Ri­petete tre volte. Fate oscillare la testa lentamente da un lato e dal­l’altro.
• Fate uno sbadiglio e incre­spate le labbra. Aggrottate la fronte, arricciate il naso e disten­deteli. Sollevate le sopracciglia quindi rilassate i muscoli facciali.
• Concentratevi di nuovo sulla respirazione. Muovete le dita delle mani e dei piedi, piegate le ginoc­chia e ruotate su un fianco. Alzatevi lentamente.