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NOTE INTRODUTTIVE
Il blog percorsoideale* nasce dall’esigenza di condividere con i miei allievi il poco che so del corpo umano e del movimento e anche per spronarli.
Ho riordinato qui tutti gli approfondimenti che ho inviato loro nel periodo di quarantena (vedi le date). Erano mail lunghissime (...troppo!), nelle quali ho cercato di spiegare perché il movimento fa bene al nostro corpo.
Ho deciso poi di utilizzare Facebook come strumento per arrivare a tutti. Perché penso che stare bene sia un diritto, ma anche un dovere verso gli altri.... oggi più che mai ⭐️ale*
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Mens sana, parte 2- le onde cerebrali
Post n°21 pubblicato il 07 Giugno 2020 da percorsoideale
9 aprile 2020 Mens sana, parte 2 - LE ONDE CEREBRALI . I neuroni producono un’attività elettrica ritmica e ripetitiva che si manifesta con le onde cerebrali. Tutti gli stati della nostra coscienza (ordinari e straordinari) sono dovuti all’attività elettrochimica del cervello. Le emozioni, i pensieri e le parole hanno una loro frequenza vibrazionale, cioè generano onde di diversa intensità e durata. Ogni volta che pensiamo, proviamo emozioni, attiviamo dei comportamenti... dentro il nostro cervello c’è una comunicazione tra neuroni=> le masse di neuroni che comunicano tra loro, sincronizzati creano le onde . La frequenza delle onde cerebrali (calcolata in Hertz, cicli al secondo, e misurata con elettroencefalogramma) varia a seconda del tipo di compito in cui il cervello è impegnato, quindi in base allo stato di coscienza richiesto. Quando le onde accelerano l’attenzione è rivolta verso il mondo esterno. . Come note musicali, le onde cerebrali danzano. Come le note..... [tamburo = bassa frequenza /flauto = alta frequenza] . Gli stimoli dall’esterno arrivano alle onde cerebrali e noi ci sintonizziamo. [Effetto risonanza = se percuoto un diapason, dopo poco vibra anche quello vicino]. . Pensate ai suoni: suoni di diverse altezze stimolano alla vibrazione parti del corpo diverse Pensate alla voce: il tono influisce sulla parte del cervello che regola le emozioni [mesencefalo limbico], ecco perché la voce può agire nel profondo (vedi ipnosi). . Queste onde vengono trasmesse a tutto il corpo (grazie al campo magnetico del corpo e delle cellule) Si attivano delle microantenne [=sono degli aminoacidi direttamente collegati al DNA] che funzionano da trasmettitore e da ricevitore. —> le vibrazioni sonore agiscono nel profondo, a livello delle cellule e del DNA! . .. Attenti! ... perché come sempre: “nel bene e nel male”.... . -😃😍 Le emozioni positive: attivano molte antenne, perché l’onda è veloce e corta -😢😡 Le emozioni negative ne attivano solo alcune . NB ==> il modo in cui percepiamo il mondo e il senso che diamo alle nostre esperienze cambiano le nostre onde cerebrali!! . Quando queste onde sono fuori equilibrio ci sono problemi di salute emotiva. Il pensiero negativo abbassa il sistema immunitario! . Ecco perché vi dico di non essere brontoloni e polemici, perchè fate del male a voi stessi! Orientate consapevolmente il subconscio verso la direzione desiderata e arrabbiatevi solo se ne vale la pena —> chiedetevi: vale la mia salute ? . . Ora noi dobbiamo capire che viviamo insieme ad altri esseri viventi (uomini, piante e animali...) con i quali ci sincronizziamo senza rendercene conto, solo per il fatto di appartenere tutti alla stessa Terra. . Forse l’emergenza Covid-19 può farci capire meglio come siamo tutti collegati, non solo informaticamente, ma soprattutto nel nostro profondo. Questo viene definito “inconscio collettivo” . La Terra è avvolta da un campo magnetico a forma di ciambella. (linee circolari dal Polo Nord al Polo Sud) La ionosfera = 100km sopra la Terra, è costituita da uno strato di particelle cariche elettricamente che fungono da scudo Risonanza di Schuman = è la frequenza risonante della Terra: lo spazio tra il suolo e la ionosfera (= cavità elettromagnetica della Terra) è come una cassa armonica dove si crea una risonanza prodotta dal rimbalzare di onde quasi permanenti che esistono naturalmente. Sono onde ELF = onde a Frequenza Estremamente Bassa. . Queste “onde cerebrali terrestri” sono QUASI identiche alle nostre! [—> attenti alle onde elettromagnetiche artificiali a basse frequenze, perché possono condizionarci più di quello che immaginiamo!] . . Dicevamo che l’attività del nostro cervello produce onde elettromagnetiche diverse: Onde Delta = [0/4 Hz] —- sonno profondo ristoratore, abbandono totale; ~l’inconscio collettivo Sono onde lente, generate nel sonno senza sogni e nella meditazione più profonda. Sospendono la consapevolezza esterna e sono fonte di rigenerazione cellulare = fonte di guarigione —> picco di ormone della crescita ed il sistema immunitario è molto attivo. Onde theta = [4/8 Hz] —- fase REM, meditazione profonda, attività di immaginazione e visualizzazione, ipnosi. ~il subconscio, la parte dell’inconscio collettivo cui abbiamo aderito (consapevolmente o non) Più spesso nel sonno, ma anche nella meditazione profonda, quando i nostri sensi sono ritirati dal mondo esterno e focalizzati su segnali provenienti dall’interno. -> attività di immaginazione, ispirazione creativa, rilassamento, sonno leggero. . Onde alfa = [8/14 Hz] —- veglia a occhi chiusi, coscienza vigile ma rilassata Sono le onde tipiche delle fasi pre-sonno e risveglio. È il potere del “qui ed ora”, quando abbiamo pensieri positivi, quando accediamo ad emozioni intense di benessere (gioia, amore,...), presente in alcuni stati meditativi. È uno stato di riposo per il cervello, utile e necessario. Lo stress si dissolve, l’organismo è in equilibrio. -> è la porta del subconscio che favorisce l’apprendimento, la memoria e l’intuizione, favorisce la creatività. . Onde beta= [14/30 Hz] —- veglia, stato di attività, quando si è concentrati su stimoli esterni. Sono le onde della vita quotidiana, del pensiero razionale. Sede del controllo e della competizione -> è un’attività veloce, perché siamo vigili, attenti, impegnati in problemi, giudizi e decisioni. . Onde gamma = [30/90 Hz] —- profonda concentrazione in cui è richiesta la massima prestazione fisica e mentale ~realtà multidimensionale, elaborazione simultanea di informazioni da diverse parti del cervello. È la frequenza più veloce con minima ampiezza, molto rare (gare, esami, emozioni molto forti, esperienze mistiche) La mente deve essere tranquilla per accedervi. Si attiva quando ci si trova in stati di amore universale, altruismo, spiritualità. . [Neuroscienziati ritengono che l’onda gamma prenda origine dal talamo e si sposti dalla parte posteriore a quella anteriore e viceversa, 40 volte al secondo —> questa rapida azione crea un picco di performance mentale e fisica] . [Il cervello elabora più velocemente le informazioni sensoriali collegandole con le funzioni cerebrali e creando così una sintesi oleografica (poi cercherò di spiegarvela) dei dati raccolti in varie aree del cervello, affinché si fondano in una prospettiva più elevata. Esistono stati elevati di autoconsapevolezza, Intuizione, esperienze extracorporee .... che possiamo definire stato gamma; concentrandoci su sentimenti di compassione e amore, se i sentimenti sono puri e sinceri accade quasi subito! (Vedi meditazione buddista della compassione: nasce da un sentimento di unione col creato)] . §~~Questo è uno dei motivi che mi ha spinto a parlarvi delle onde cerebrali: . aiutarvi a capire che siamo un tutt’uno con la Terra e l’Universo, che lo condizioniamo e ne siamo condizionati, più o meno consapevolmente (inconscio collettivo) —> ora questo aspetto è più importante che mai e anche qui il Coronavirus forse ci ha insegnato qualcosa che potrebbe salvarci un domani dallo sfacelo che stavamo combinando... stavamo maltrattando la nostra Madre Terra. Quando vediamo tanti leprotti malati ci viene spontaneo pensare che la Natura come sempre sistema le cose... ...ebbene purtroppo sta facendo lo stesso con noi! Noi come i leprottini, siamo troppi e se troppi leprotti fanno troppi buchi e ciò diventa pericoloso per le radici e le fondamenta delle nostre case, noi abbiamo fatto di peggio e lo sappiamo, anche prima che ce lo dicesse Greta.... il nostro buonsenso ci aveva già avvisato che stavamo abusando della Terra, il nostro corpo ci aveva dato segnali (bronchiti croniche, obesità e diabete dilaganti....) ma noi non ascoltiamo mai.... È arrivato il momento di capire che anche la nostra goccia fa la differenza (vedete come lo stare tutti a casa, sia stato cruciale per questa battaglia? Ha senso però se lo fanno tutti! Esattamente lo stesso è per l’inquinamento ambientale: la nostra goccia potrà fare la differenza) Vediamo di imparare dai nostri errori!~~§ . IPNOSI È uno stato modificato della coscienza, un fenomeno naturale e spontaneo, durante il quale la mente è a riposo. È la fase intermedia tra il sonno e la veglia. . È anche una Tecnica usata in Medicina fin dall’antichità per accedere all’inconscio, da dove si possono attivare “qualità nascoste” , di solito inaccessibili, in grado di risolvere disturbi psichici e fisici (dipendenze, dolore acuto e cronico, ansia e stress, insonnia, anoressia...). . [Trance= corpo immobile, occhi chiusi o semichiusi, comunque privi di riflesso; la Respirazione e la Frequenza Cardiaca diminuiscono. Vengono meno i rigidi schemi della Realtà, la persona è perciò in grado di accettare i messaggi del terapeuta senza il consueto processo di analisi e critica, riuscendo così ad esprimere anche quella parte che restava nascosta]. . A tutti sarà capitato di sperimentarla nella vita quotidiana. Quando ci sentiamo “imbambolati” , con lo sguardo perso nel vuoto, incantati.... siamo così assorbiti da ignorare ciò che ci succede intorno, si perde la nozione del tempo...—> si è ipnotizzati! . In queste condizioni il cervello riduce l’attività dell’emisfero sinistro (=sede della parte CONSCIA, delle capacità logiche e razionali) e attiva quella dell’emisfero destro (= sede della parte INCONSCIA, delle emozioni, fantasia, creatività e intuizione) . AUTOIPNOSI Ogni giorno, per pochi minuti con un po’ di musica classica o con i suoni della natura.. mi concentro sul mio corpo.... deve diventare un momento vostro, irrinunciabile! Se c’è dolore cerco di capire dove: dov’è la tensione? Ogni cellula riceve e trasmette ciò che le serve (con un criterio stabilito dal DNA) comportandosi come antenne captano le onde, anche quelle cerebrali ==> i nostri pensieri possono modificare le cellule! . Ricapitolando: -Ogni attività del nostro cervello produce onde elettromagnetiche diverse a seconda dello stato mentale in cui siamo. -Le onde cerebrali subiscono l’effetto risonanza = riproducono l’onda cui sono sottoposte in modo continuo per un certo periodo. -Il nostro bioritmo subisce l’influenza della risonanza di Schuman e delle onde geomagnetiche (le onde cerebrali della Terra) -Grazie a delle microantenne, Il nostro DNA è in grado di immettere dati e scaricare informazioni e stabilire un contatto con le altre persone, ma allo stesso modo siamo in grado di influire sulle nostre stesse cellule . §~~ ora mi fermo.... se no non ve lo invio più....Spero di non aver sintetizzato troppo e che sia comprensibile. Ho pensato di parlarvi di questo perché sono fermamente convinta che le nostre preghiere e i nostri pensieri per i malati e per tutti nostri guerrieri, siano davvero d’aiuto. E ho cercato di spiegarvene il motivo. Approfitto per augurare buona Pasqua a tutti. Un abbraccio ale* ~~§
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PAVIMENTO PELVICO
PAVIMENTO PELVICO... prima o poi bisognerà imparare a conoscerlo meglio!
È una struttura trasversale (da qui il nome) ed è collegato al Diaframma respiratorio, come fossero le due basi del parallelepipedo torace.
Molto difficile è coordinare la contrazione e il rilasciamento di entrambi i diaframmi con il muscolo Trasverso, cioè quello che vi fa tirare in dentro la pancia e vi raddrizza la schiena.
⚠️‼️ Bisogna evitare che un eccessivo AUMENTO della PRESSIONE ADDOMINALE vada a disturbare la base inferiore del parallelepipedo (fondamentale per i problemi alla prostata e di prolasso). ⚠️
==> Ecco perché vi parlo sempre della
✅ GIUSTA DOSE di CONTRAZIONE degli addominali
NB In generale bisogna imparare:
➖ a dosare l’intensità di tutte le nostre contrazioni volontarie
➖ a sentire dove c’è contrazione involontaria
⚠️ quando in una zona c’è tensione il flusso di energia è interrotto ⚠️ i muscoli contratti comprimono i vasi sanguigni ‼️ questo causa un accumulo di tossine e mancanza di nutrimento.
Quali saranno i VOSTRI OBIETTIVI ?
1️⃣ conoscenza e consapevolezza di: pavimento pelvico / Diaframma / addome / variazione della pressione nell’addome
2️⃣ padronanza della successione di eventi:
🔹 INSPIRO (riempio la pancia) =
➖il Diaframma si contrae e scende ➖ rilasso il pp e anche lui scende
🔹 ESPIRO (la pancia si svuota) =
➖ il Diaframma risale (movimento passivo) ➖ stringo e tiro su il pp 😊 = sollevo i visceri dal perineo prima di ➖ tirare in dentro la pancia (cioè prima di contrarre il muscolo Trasverso)
3️⃣ Per ALLENARE il PAVIMENTO PELVICO potete provare a stringere e rilasciare tutto insieme (addominali, pelvi e ano); poi riprovate con una sola zona alla volta.
Incontrerete difficoltà nel separare la contrazione della pelvi da quella anale, ma poi ci riuscirete e così facendo avrete migliorato la vostra sensibilità e consapevolezza.
Per IMPARARE a DOSARE L’INTENSITÀ della contrazione di queste zone: stringo forte forte / lascio molle molle/ trovo la giusta dose
⭐️ Vi ricordo l’esercizio che facciamo in palestra:
da supini (=sdraiati) con le ginocchia flesse, appoggiate a sinistra:
-apro la gamba destra verso l’alto, inspiro e rilasso il pavimento pelvico (pp);
-stringo e tiro su pp, prima di espirare chiudendo la gamba e continuo a soffiare con la pancia in dentro e le ginocchia bene sovrapposte (attenti che spalla destra non sia troppo in tensione, eventualmente appoggio la mano destra sul fianco destro)
‼️ concentratevi perché NON È COSÌ FACILE RILASSARE DAVVERO il pavimento pelvico ‼️ ... un po’ come succede per le spalle e il Diaframma, tende a trattenere le tensioni emotive = rimane contratto ⚠️
NB Quando c’è IPERTONO, nei muscoli aumenta il tessuto connettivo con conseguente diminuzione della capacità elastica. Così il muscolo si indebolisce e non è più capace di contrarsi in modo efficace ==>
nel caso del pp vuol dire non riuscire più a trattenere completamente ... 😞
Buon lavoro! 😉 ale*
ALIMENTAZIONE 🌽 CONSIGLI
IL MICROBIOTA
Il microbiota viene influenzato dal cibo e dall’umore🍇🥦 mangio bene e 😍 non mi arrabbio = microbiota sano 🌺A sua volta il microbiota influenza l’umore, il sistema immunitario e persino il nostro modo di nutrirci!🌺 microbiota sano = sistema immunitario forte 💪 e persone felici 😁
LE VITAMINE, NOSTRE ALLEATE
🍒🍓🍉🍑 Ciliegie, albicocche, pesche profumatissime e succose...
Ma anche insalate, pomodori e cetrioli....🥒🥕🌱
La natura dice: fai un pieno di vitamine, di sali e minerali e stai alla luce del sole! 🌞☀️🌈
ULTIME VISITE AL BLOG
COME e QUANDO si forma l’ADIPE❓
‼️ Intanto dovete sapere che le CELLULE ADIPOSE sono come palloncini: una volta formatesi, si gonfiano quando ingrassi e si sgonfiano quando dimagrisci, MA RESTANO LÌ ‼️
Se mangio troppo il corpo dice: “ ehi! Non mi serve tutto questo cibo! Lo metto da parte per dopo” = deposito di grasso di riserva
—> evitare sin da piccoli di aumentare il numero di cellule adipose
—> Se ingrasso, aumento il numero di cellule adipose anche di 10 volte!
Ma per farvi capire meglio devo parlarvi di glicemia, indice glicemico e insulina.
Cerco di schematizzare:
⭕️ Mangiamo troppo zucchero
⭕️ Aumenta la glicemia = quantità di zucchero nel sangue
⭕️ Il Pancreas produce INSULINA che entra nel circolo sanguigno e funziona come una chiave per far passare il glucosio all’interno delle cellule che a seconda delle richieste metaboliche:
- lo utilizzeranno come carburante
- lo DEPOSITERANNO come una riserva energetica = adipe‼️ 😳😱
⭕️ Quando esagero il pancreas NON riesce a star dietro alla produzione di insulina e la GLICEMIA SALE = iperglicemia
⚠️‼️ Le cellule posssono col tempo sviluppare una resistenza all’azione di questo ormone = INSULINO-RESISTENZA—> le cellule diminuiscono la sensibilità all’azione dell’insulina, cioè la stessa quantità di insulina ha un effetto minore, quindi ne servirebbe di più = l’insulina non basta e la glicemia sale ‼️
NB L’OMEOSTASI GLICEMICA è uno dei valori basali che il corpo monitora costantemente. È tra i parametri che DEVONO RESTARE COSTANTI, perché lo zucchero è la principale fonte di energia per le cellule che costituiscono i muscoli e gli altri tessuti. La regolazione avviene costantemente:
➖quando la glicemia sale —> il pancreas immette insulina per trasferire questo zucchero in più dal sangue alle cellule, per rifornirle. ✅ Ora non c’è più un eccesso di zuccheri nel sangue.
➖ se la glicemia scende—> per esempio quando sono a digiuno o quando l’attività delll’insulina è stata troppo intensa, lo stesso pancreas immette un altro ormone, il GLUCAGONE che ci aiuta a rilasciare lo zucchero immagazzinato nel fegato, per sopperire a immediate necessità (...il famoso calo di zuccheri)
L’ INSULINA cosa fa?
È un ormone ipoglicemizzante, che STIMOLA la CRESCITA di ADIPE:
🔹 facilita il trasporto del glucosio attraverso la membrana cellulare —> aumenta l’assunzione di glucosio da parte di tutte le cellule (diabetes=passare attraverso)
🔹stimola all’utilizzo di questo glucosio intracellulare, cioè stimola i processi che portano:
—> alla trasformazione di glucosio in glicogeno (nel fegato e nei muscoli)
—> alla trasformazione di glucosio in grassi (fegato e adipe)
= azione LIPOGENETICA ! ⚠️= ‼️formazione di grassi‼️
🔹 inibisce la mobilizzazione dei grassi = non riesco a usare i grassi come carburante ⚠️= ‼️non riesco a smaltirli ‼️
✅ Ecco perché evitare i picchi insulinici!
Buona giornata a tutti. ⭐️ ale*
EVITATE I PICCHI INSULINICI!
⚠️ ‼️ Per evitare di ACCUMULARE ciccia non dobbiamo alzare i livelli di insulina ==> EVITARE il PICCO INSULINICO‼️ Come❓
‼️ NO ZUCCHERI RAFFINATI ‼️ perché sono alimenti ad alto indice glicemico, cioè alimenti che vengono velocemente trasformati in glucosio
‼️ NON ABBUFFARSI‼️ perché un pasto abbondante ha un elevato carico glicemico.
🔵 L’INDICE GLICEMICO (IG) di un alimento viene influenzato da diversi fattori:
🔹 Sarà più alto: -tanto più il cibo viene lavorato, -tanto più alti sono i tempi e la temperatura di cottura, -tanto più il frutto è maturo
🔹 Sarà inferiore: -quando all’interno dello stesso alimento c’è un certa quantità di grassi, proteine e fibre ==> ✅ perché tutte insieme queste sostanze aumentano i tempi digestivi, quindi rallentano i tempi di assimilazione degli zuccheri ✅
🔵 Il CARICO GLICEMICO (CG) tiene conto dell’intero pasto.
Questo non solo ci semplifica la vita, ma è anche più corretto, perché considera un ulteriore aspetto: il fatto che a parità di IG, l’impatto di una zolletta di zucchero, per esempio, è diverso da quello delle albicocche, perché nelle albicocche la percentuale di carboidrati è ridotta e in più ci sono le fibre che ne rallentano l’assorbimento.
✅ Quindi basta controllare che all'interno di un pasto ci siano ALTRI ALIMENTI OLTRE AI CARBOIDRATI ==> imparate a farci caso!
✅ Ora potete capire perché la DIETA MEDITERRANEA sia così virtuosa: la pasta è sempre accompagnata da verdure, olio d’oliva e una manciata di formaggio, oppure ancor meglio con i legumi...
⚠️ Non bisogna contare i carboidrati e nemmeno ridurli al di sotto della norma⚠️
✅ Bisogna solo prestare attenzione perché alcuni alimenti scompensano il nostro equilibrio naturale più di altri —> per questo gli alimenti e le bevande contenenti carboidrati, vengono classificati in base al loro potenziale effetto di aumentare i livelli di glucosio nel sangue (glicemia).
⚠️‼️ Cibi elaborati o troppo raffinati, così come le bevande zuccherate o con aggiunte chimiche (vedi integratori) vanno evitati e direi anche ELIMINATI ‼️⚠️
I miei consigli sono:
⭐️ cercate di CAMBIARE STILE di VITA POCO alla VOLTA ⭐️
NO ➖pretendere troppo da se stessi
SÌ ➖cercate invece di consolidare piccoli cambianti permanenti
✅ 🤩 Il “poco” se protratto per tutta la vita è “assai”!
⭐️ seguite una DIETA MEDITERRANEA per evitare i PICCHI GLICEMICI che sono la causa dell’ACCUMULO di ADIPE
NO ➖cercare tabelle e pesare gli alimenti
SÌ ➖controllare che il carico glicemico del pasto rimanga basso ✅ introduco ALIMENTI che VENGONO DIGERITI e ASSORBITI più LENTAMENTE (oltretutto rimanendo nel tratto digestivo più a lungo, ritardano il senso della fame! 😉)
⚠️ Se l’adipe sta minando la vostra salute (il cuore fa fatica, le articolazioni sono sottoposte a sovraccarichi costanti...) rivolgetevi al vostro medico per concordare una strategia equilibrata
PS e non c’è bisogno di dire... fate la vostra passeggiata quotidiana! 😁 ⭐️ ale*