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NOTE INTRODUTTIVE
Il blog percorsoideale* nasce dall’esigenza di condividere con i miei allievi il poco che so del corpo umano e del movimento e anche per spronarli.
Ho riordinato qui tutti gli approfondimenti che ho inviato loro nel periodo di quarantena (vedi le date). Erano mail lunghissime (...troppo!), nelle quali ho cercato di spiegare perché il movimento fa bene al nostro corpo.
Ho deciso poi di utilizzare Facebook come strumento per arrivare a tutti. Perché penso che stare bene sia un diritto, ma anche un dovere verso gli altri.... oggi più che mai ⭐️ale*
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🌀 Noi e l’Universo, Parte 4 - Tra Scienza e Psicologia
Post n°39 pubblicato il 20 Giugno 2020 da percorsoideale
La ghiandola Pineale ➖ CONCLUSIONI e RIFLESSIONI per vivere al meglio . La SCIENZA (la fisica quantistica) ci ha insegnato che: ▪️ Siamo parte di una realtà che creiamo man mano che la osserviamo = quello che vedo lo sto costruendo nel mio cervello [vedi 💠 esperimento della doppia fenditura] —> creiamo la realtà in riflesso al sentimento profondo che abbiamo di noi stessi . ▪️ Il mondo che osserviamo esterno a noi è il riflesso di ciò che inconsapevolmente processiamo a livello del subconscio e dell’inconscio collettivo. NB non corrisponde a ciò che desideriamo a livello conscio (questo influisce solo in minima parte). . ▪️ Il cervello attraverso i suoi diversi campi elettrici, detti “stati mentali”, elabora i dati e crea ciò che noi percepiamo come realtà. ❗️ Il modo in cui percepiamo il mondo e il senso che diamo alle nostre esperienze cambiano le nostre onde cerebrali❗️ . Persino Kant disse: “è la mente che modella la realtà attraverso le forme tramite cui la percepisce” . . ▪️ Tutti gli organismi viventi sono come antenne, che allo stesso tempo ricevono e trasmettono energia —> l’effetto delle intenzioni e delle azioni a distanza del pensiero [vedi 💠 = fenomeno en-tanglement (unicità mente-corpo)] . ▪️ La mente quantica Quindi la fisica quantistica ci dice che siamo noi a scegliere di creare ognuno la propria realtà! ‼️ La mente influenza e modifica il corpo ‼️ Positivamente o negativamente. (... come sempre: nel bene e nel male!) . ⚠️ ➖> Ciò che pensiamo, il modo in cui lo pensiamo e ciò che scegliamo di pensare e di fare con i nostri pensieri ha effetto sulla nostra salute! ⚠️ . ✅ Essere ottimisti ed avere una visione positiva di se stessi, ha effetto sulla salute: 🔹-il sistema immunitario è più sano 🔹-si abbassano i livelli di Cortisolo, l’ormone dello stress che è causa di infiammazioni 🔹-stimola il sistema parasimpatico (ricordate il nervo Vago e la respirazione diaframmatica?) che regola la risposta attacco/ fuga. . . Questi argomenti sconfinano nella PSICOLOGIA che considera 3 MENTI: ➖ Razionale = funzioni logiche, matematica, linguaggio verbale, analisi, comprensione spazio/tempo ➖ Inconscio = emozioni, creatività, sogni, linguaggio non verbale ➖ Sè superiore = mente universale, che coglie l’appartenenza al tutto . ✳️ Dobbiamo combattere le nostre resistenze interiori, le paure, le ansie inconsce ... perché ci allontanano dal percorso che abbiamo stabilito. ✳️ Importante è trovare uno scopo nella vita, per darle significato. Perché siamo sulla terra? ✳️ Il segreto della felicità è: trovare qualcosa di più importante di quello che sei, e dedicarvi la vita. ✳️ Uno dei metodi più efficaci per risolvere una situazione è stare da soli, meditare per trovare una strategia. E dormirci su . Psico Neuro Endocrino Immulogia Questo parolone vuol dire che c’è un collegamento diretto tra questi apparati.... caspita! Non è poco! È lo studio delle interazioni reciproche tra: 🔹 attività mentale 🔹comportamento 🔹 sistema Nervoso 🔹 sistema Endocrino 🔹 reattività Immunitaria . L'ambiente organico interno è un mezzo omeostatico ➖> è necessario uno stato di armonia tra i vari organi e apparati ==> ✅ equilibrio = vita . NON si deve trascurare la nostra più profonda essenza. ✳️ BISOGNA ASCOLTARSI E CAPIRSI ... senti la mancanza di qualcosa❓ Quale qualità ti manca❓ Quale passo posso fare per colmare questa mancanza❓ . ✅ La chiave è la 🌀 Respirazione ( perché abbassai battiti cardiaci che a loro volta rallentano le onde cerebrali) e il 🌀 pensiero . ‼️ Troppo spesso le attenzioni e la cura sono rivolti solo al corpo, ma la parte fisica è solo un aspetto, seppur indispensabile. ✅ se impariamo ad usare il corpo riusciremo a scoprire noi stessi. Anche per questo serve allenamento. . . §~~ Questo è il mio obiettivo nei vostri confronti: insegnarvi a usare il vostro corpo, a conoscerlo, a prendervene cura, nella sua totalità. . Noi creiamo ciò che crediamo: se ci abituiamo a un’idea, col tempo essa diventa la nostra realtà. . . ✳️ La VITA VIAGGIA nella MENTE sotto forma di ENERGIA❗️ ✅ La vita è movimento: tutto ciò che tende a fermarsi, muore e scompare❗️==>> NON FERMATEVI MAI!!! . . §~~ siamo giunti alla fine ... ma ... Come far star bene la nostra Ghiandola Pineale❓ Come aumentarne i livelli di DMT❓ . ✅ basta condurre una vita sana, quindi: 🔹-rispettare i ritmi circadiani e dormire al buio 🔹-contatto con la Natura e la luce solare 🔹-esercizio fisico e Respirazione 🔹-stare concentrati —> quando “siamo sul pezzo” il nostro cervello produce serotonina, dopamina e anandamide 🔹-vitamine (in particolare A, D e K) e iodio . §~~ Come è andata? Sono riuscita a farvi vagamente capire qualcosa? So che molti di voi si aspettavano da me lezioni di ginnastica on-line, piuttosto che lezioni teoriche; in effetti ci ho pensato a lungo. Ma il mio istinto e la mia creatività si bloccavano.... anche perché sarei riuscita a raggiungere solo una minima parte di voi. Sentivo invece il bisogno di stare il più possibile vicino a tutti (purtroppo non tutti stanno ricevendo queste mail e mi dispiace) prendendomi cura della vostra salute in modo diverso, sfruttando questo insolito periodo di “tutto fermo” per affrontare con voi argomenti intimamente collegati al lavoro che facciamo in palestra, ma per la loro stessa natura, più complicati e delicati. . ⭐️ Il motivo principale che mi ha spinto a scrivervi è che sono convinta che sia più utile sfruttare questi mesi per guardarsi dentro e fare qualche cambiamento profondo per il bene della vostra stessa salute odierna e futura e, ormai lo abbiamo capito, per il bene del pianeta⭐️ . Un mio obiettivo importante, un anello fondamentale del nostro lavoro in palestra, è ⭐️ aiutarvi a conquistare la VOSTRA AUTONOMIA Insegnarvi a fare da soli, ovunque, con qualsiasi mezzo a disposizione, sfruttando le conoscenze apprese insieme negli anni . ... quale momento migliore per mettervi alla prova con questa ricerca dello starbene inteso come “sapervi prendere cura di voi stessi” ? . Fin quando mi copiate, mi ascoltate ed eseguite, è piacevole, rilassante, certamente allenante... ma non sono sicura che voi lo abbiate interiorizzato. Per seguire me forse non riuscite ad ascoltare voi stessi. Prendete spunti dalle molteplici lezioni su internet e cercate di ricordare come le facciamo insieme e il perché. Trovate il vostro modo, la vostra velocità, la vostra ampiezza....ricordandovi quello che abbiamo imparato insieme in questi anni. Certo per l’anno prossimo mi organizzerò.... ma per ora è meglio non pensare al futuro lontano, viviamo giorno per giorno. Se possibile con serenità. Mi mancate molto e spero stiate tutti bene. Un caro abbraccio ale* ~~§
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PAVIMENTO PELVICO
PAVIMENTO PELVICO... prima o poi bisognerà imparare a conoscerlo meglio!
È una struttura trasversale (da qui il nome) ed è collegato al Diaframma respiratorio, come fossero le due basi del parallelepipedo torace.
Molto difficile è coordinare la contrazione e il rilasciamento di entrambi i diaframmi con il muscolo Trasverso, cioè quello che vi fa tirare in dentro la pancia e vi raddrizza la schiena.
⚠️‼️ Bisogna evitare che un eccessivo AUMENTO della PRESSIONE ADDOMINALE vada a disturbare la base inferiore del parallelepipedo (fondamentale per i problemi alla prostata e di prolasso). ⚠️
==> Ecco perché vi parlo sempre della
✅ GIUSTA DOSE di CONTRAZIONE degli addominali
NB In generale bisogna imparare:
➖ a dosare l’intensità di tutte le nostre contrazioni volontarie
➖ a sentire dove c’è contrazione involontaria
⚠️ quando in una zona c’è tensione il flusso di energia è interrotto ⚠️ i muscoli contratti comprimono i vasi sanguigni ‼️ questo causa un accumulo di tossine e mancanza di nutrimento.
Quali saranno i VOSTRI OBIETTIVI ?
1️⃣ conoscenza e consapevolezza di: pavimento pelvico / Diaframma / addome / variazione della pressione nell’addome
2️⃣ padronanza della successione di eventi:
🔹 INSPIRO (riempio la pancia) =
➖il Diaframma si contrae e scende ➖ rilasso il pp e anche lui scende
🔹 ESPIRO (la pancia si svuota) =
➖ il Diaframma risale (movimento passivo) ➖ stringo e tiro su il pp 😊 = sollevo i visceri dal perineo prima di ➖ tirare in dentro la pancia (cioè prima di contrarre il muscolo Trasverso)
3️⃣ Per ALLENARE il PAVIMENTO PELVICO potete provare a stringere e rilasciare tutto insieme (addominali, pelvi e ano); poi riprovate con una sola zona alla volta.
Incontrerete difficoltà nel separare la contrazione della pelvi da quella anale, ma poi ci riuscirete e così facendo avrete migliorato la vostra sensibilità e consapevolezza.
Per IMPARARE a DOSARE L’INTENSITÀ della contrazione di queste zone: stringo forte forte / lascio molle molle/ trovo la giusta dose
⭐️ Vi ricordo l’esercizio che facciamo in palestra:
da supini (=sdraiati) con le ginocchia flesse, appoggiate a sinistra:
-apro la gamba destra verso l’alto, inspiro e rilasso il pavimento pelvico (pp);
-stringo e tiro su pp, prima di espirare chiudendo la gamba e continuo a soffiare con la pancia in dentro e le ginocchia bene sovrapposte (attenti che spalla destra non sia troppo in tensione, eventualmente appoggio la mano destra sul fianco destro)
‼️ concentratevi perché NON È COSÌ FACILE RILASSARE DAVVERO il pavimento pelvico ‼️ ... un po’ come succede per le spalle e il Diaframma, tende a trattenere le tensioni emotive = rimane contratto ⚠️
NB Quando c’è IPERTONO, nei muscoli aumenta il tessuto connettivo con conseguente diminuzione della capacità elastica. Così il muscolo si indebolisce e non è più capace di contrarsi in modo efficace ==>
nel caso del pp vuol dire non riuscire più a trattenere completamente ... 😞
Buon lavoro! 😉 ale*
ALIMENTAZIONE 🌽 CONSIGLI
IL MICROBIOTA
Il microbiota viene influenzato dal cibo e dall’umore🍇🥦 mangio bene e 😍 non mi arrabbio = microbiota sano 🌺A sua volta il microbiota influenza l’umore, il sistema immunitario e persino il nostro modo di nutrirci!🌺 microbiota sano = sistema immunitario forte 💪 e persone felici 😁
LE VITAMINE, NOSTRE ALLEATE
🍒🍓🍉🍑 Ciliegie, albicocche, pesche profumatissime e succose...
Ma anche insalate, pomodori e cetrioli....🥒🥕🌱
La natura dice: fai un pieno di vitamine, di sali e minerali e stai alla luce del sole! 🌞☀️🌈
ULTIME VISITE AL BLOG
COME e QUANDO si forma l’ADIPE❓
‼️ Intanto dovete sapere che le CELLULE ADIPOSE sono come palloncini: una volta formatesi, si gonfiano quando ingrassi e si sgonfiano quando dimagrisci, MA RESTANO LÌ ‼️
Se mangio troppo il corpo dice: “ ehi! Non mi serve tutto questo cibo! Lo metto da parte per dopo” = deposito di grasso di riserva
—> evitare sin da piccoli di aumentare il numero di cellule adipose
—> Se ingrasso, aumento il numero di cellule adipose anche di 10 volte!
Ma per farvi capire meglio devo parlarvi di glicemia, indice glicemico e insulina.
Cerco di schematizzare:
⭕️ Mangiamo troppo zucchero
⭕️ Aumenta la glicemia = quantità di zucchero nel sangue
⭕️ Il Pancreas produce INSULINA che entra nel circolo sanguigno e funziona come una chiave per far passare il glucosio all’interno delle cellule che a seconda delle richieste metaboliche:
- lo utilizzeranno come carburante
- lo DEPOSITERANNO come una riserva energetica = adipe‼️ 😳😱
⭕️ Quando esagero il pancreas NON riesce a star dietro alla produzione di insulina e la GLICEMIA SALE = iperglicemia
⚠️‼️ Le cellule posssono col tempo sviluppare una resistenza all’azione di questo ormone = INSULINO-RESISTENZA—> le cellule diminuiscono la sensibilità all’azione dell’insulina, cioè la stessa quantità di insulina ha un effetto minore, quindi ne servirebbe di più = l’insulina non basta e la glicemia sale ‼️
NB L’OMEOSTASI GLICEMICA è uno dei valori basali che il corpo monitora costantemente. È tra i parametri che DEVONO RESTARE COSTANTI, perché lo zucchero è la principale fonte di energia per le cellule che costituiscono i muscoli e gli altri tessuti. La regolazione avviene costantemente:
➖quando la glicemia sale —> il pancreas immette insulina per trasferire questo zucchero in più dal sangue alle cellule, per rifornirle. ✅ Ora non c’è più un eccesso di zuccheri nel sangue.
➖ se la glicemia scende—> per esempio quando sono a digiuno o quando l’attività delll’insulina è stata troppo intensa, lo stesso pancreas immette un altro ormone, il GLUCAGONE che ci aiuta a rilasciare lo zucchero immagazzinato nel fegato, per sopperire a immediate necessità (...il famoso calo di zuccheri)
L’ INSULINA cosa fa?
È un ormone ipoglicemizzante, che STIMOLA la CRESCITA di ADIPE:
🔹 facilita il trasporto del glucosio attraverso la membrana cellulare —> aumenta l’assunzione di glucosio da parte di tutte le cellule (diabetes=passare attraverso)
🔹stimola all’utilizzo di questo glucosio intracellulare, cioè stimola i processi che portano:
—> alla trasformazione di glucosio in glicogeno (nel fegato e nei muscoli)
—> alla trasformazione di glucosio in grassi (fegato e adipe)
= azione LIPOGENETICA ! ⚠️= ‼️formazione di grassi‼️
🔹 inibisce la mobilizzazione dei grassi = non riesco a usare i grassi come carburante ⚠️= ‼️non riesco a smaltirli ‼️
✅ Ecco perché evitare i picchi insulinici!
Buona giornata a tutti. ⭐️ ale*
EVITATE I PICCHI INSULINICI!
⚠️ ‼️ Per evitare di ACCUMULARE ciccia non dobbiamo alzare i livelli di insulina ==> EVITARE il PICCO INSULINICO‼️ Come❓
‼️ NO ZUCCHERI RAFFINATI ‼️ perché sono alimenti ad alto indice glicemico, cioè alimenti che vengono velocemente trasformati in glucosio
‼️ NON ABBUFFARSI‼️ perché un pasto abbondante ha un elevato carico glicemico.
🔵 L’INDICE GLICEMICO (IG) di un alimento viene influenzato da diversi fattori:
🔹 Sarà più alto: -tanto più il cibo viene lavorato, -tanto più alti sono i tempi e la temperatura di cottura, -tanto più il frutto è maturo
🔹 Sarà inferiore: -quando all’interno dello stesso alimento c’è un certa quantità di grassi, proteine e fibre ==> ✅ perché tutte insieme queste sostanze aumentano i tempi digestivi, quindi rallentano i tempi di assimilazione degli zuccheri ✅
🔵 Il CARICO GLICEMICO (CG) tiene conto dell’intero pasto.
Questo non solo ci semplifica la vita, ma è anche più corretto, perché considera un ulteriore aspetto: il fatto che a parità di IG, l’impatto di una zolletta di zucchero, per esempio, è diverso da quello delle albicocche, perché nelle albicocche la percentuale di carboidrati è ridotta e in più ci sono le fibre che ne rallentano l’assorbimento.
✅ Quindi basta controllare che all'interno di un pasto ci siano ALTRI ALIMENTI OLTRE AI CARBOIDRATI ==> imparate a farci caso!
✅ Ora potete capire perché la DIETA MEDITERRANEA sia così virtuosa: la pasta è sempre accompagnata da verdure, olio d’oliva e una manciata di formaggio, oppure ancor meglio con i legumi...
⚠️ Non bisogna contare i carboidrati e nemmeno ridurli al di sotto della norma⚠️
✅ Bisogna solo prestare attenzione perché alcuni alimenti scompensano il nostro equilibrio naturale più di altri —> per questo gli alimenti e le bevande contenenti carboidrati, vengono classificati in base al loro potenziale effetto di aumentare i livelli di glucosio nel sangue (glicemia).
⚠️‼️ Cibi elaborati o troppo raffinati, così come le bevande zuccherate o con aggiunte chimiche (vedi integratori) vanno evitati e direi anche ELIMINATI ‼️⚠️
I miei consigli sono:
⭐️ cercate di CAMBIARE STILE di VITA POCO alla VOLTA ⭐️
NO ➖pretendere troppo da se stessi
SÌ ➖cercate invece di consolidare piccoli cambianti permanenti
✅ 🤩 Il “poco” se protratto per tutta la vita è “assai”!
⭐️ seguite una DIETA MEDITERRANEA per evitare i PICCHI GLICEMICI che sono la causa dell’ACCUMULO di ADIPE
NO ➖cercare tabelle e pesare gli alimenti
SÌ ➖controllare che il carico glicemico del pasto rimanga basso ✅ introduco ALIMENTI che VENGONO DIGERITI e ASSORBITI più LENTAMENTE (oltretutto rimanendo nel tratto digestivo più a lungo, ritardano il senso della fame! 😉)
⚠️ Se l’adipe sta minando la vostra salute (il cuore fa fatica, le articolazioni sono sottoposte a sovraccarichi costanti...) rivolgetevi al vostro medico per concordare una strategia equilibrata
PS e non c’è bisogno di dire... fate la vostra passeggiata quotidiana! 😁 ⭐️ ale*