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FST-7

L'unico pro ifbb che in questi ultimi anni ha avuto una radicale crescita è stato Philip Heat, the Gift. Come sicuramente saprete, il campione appena trentenne utilizza già di diverso tempo il sistema di allenamento ideato da Hany Rambod: il FST-7.

In questa intervista rilasciata al sito Bodybuilding.com, il PRO-Creator ha dichiarato che neanche lui si aspettava un guadagno di muscoli di questo livello. 18 pounds, circa 8.2 kg in un paio di anni per un campione di quel livello, come lo è Heat. Naturalmente visti i risultati ottenuti, molti dei PRO IFBB hanno deciso di rivolgersi ad Hany Rambod per prepararsi alle gare, anche lo stesso Jay Cutler ha iniziato a seguire questo metodo di allenamento, ma ci sono atleti del calibro di Bill Willmore e il canadese Fouad Abiad, solo per citarne alcuni. Durante lo scorso Arnold Classic 2010 il tedesco Ronnie Rockel alias "the Rock",ha dichiarato nelle interviste post gara che durante le ultime settimane anche lui ha usato questo sistema di allenamento per migliorare il tiraggio.

Ma allora che cos'è questo sistema di allenamento? Ne abbiamo parlato spesso in questo blog... questa volta però vorrei scrivere qualcosa di più significativo rispetto al passato.

Il sistema di allenamento FST-7 si basa principalemente su tre punti:

1. incremento della forza: un muscolo più forte è anche un muscolo più grande.
2. questo sistema permette di espandere la fascia, che come afferma Hany è la responsabile della quantità di muscoli che una persona riesce a sviluppare.
3. ultimo ma non meno importante è la genetica.

Per allenare un muscolo è necessario usare quattro esercizi. I primi tre esercizi devono essere eseguiti per una o tre serie, e bisogna usare carichi sono pesanti.

L'ultimo esercizio è un esercizio è basato sul volume, dove si eseguono sette serie una dopo l'altra con un riposo di 30/40 secondi tra le serie. Lo scopo di questo insieme di serie è quello di pompare sangue nel muscolo e si ha come conseguenza di allargare la fascia.

Il numero delle ripetizioni dei primi tre esercizi è compreso tra 8-10, nell'ultima serie invece il numero di ripetizioni va da 8 a 12.
 

Ma come inserire questo modo di allenarsi nella propria scheda? per prima cosa, quello che realmente conta è il fattore recupero. Anche lo stesso Rambod afferma che non tutti posso usare questo metodo di allenamento in tutti i gruppi muscolari. I PRO e i campioni amatoriali di alto livello, quelli che prima o poi diventeranno PRO, di solito usano il sistema FST-7 per allenare ogni gruppo muscolare. Le persone normali, con un lavoro normale non possono usare questo sistema su tutti i muscoli, perchè altrimenti il volume sarebbe eccessivo e non ci sarebbero grandi risulati per via dell'overtraining.

Per questo motivo, conviene usare questo metodo di allenamento su un gruppo di muscolare che è rimasto indietro rispetto agli altri. Credo che ognuno di noi ne abbia uno. Anche lo stesso Hany, non permette a Heat di usare questo modo di allenarsi sui suoi punti di forza, come per esempio le braccia.

Ma come scegliere l'esercizio finale? quello in cui eseguire le 7 serie con 30 secondi di pausa? per chi esegue per la prima volta questo sistema di allenamento, bisogna seguire un esercizio di isolamento. Per gli atleti avanzati, cioè coloro che usano già questo sistema di allenamento è possibile usare anche un esercizio composto. Facciamo un esempio per chiarire questo concetto.

Se usiamo il sistema di allenamento FST-7, per allenare i quadricipiti, l'ultimo esercizio della scheda sarà di solito il leg extension. Si sceglierà un peso per eseguire le 7 serie di allenamento e sarà possibile anche abbassarlo durante l'esecuzione dell'esercizio. quello che realmente conta non è tanto il peso sollevato, ma l'afflusso di sangue che si concentra nel muscolo.

Gli alteti avantati posso invece usare la pressa oppure l'hack-squat invece del leg-extension. Ma come fare a capire quando usare la leg-extension o la pressa? 

Hany spiega che tutto dipenda da come il fisico risponde all'allenemanto o meglio dalla quantità di dolore e dalla durata nei giorni successivi all'allenamento. Chi riesce a recuperare facilmente, potrà usare la pressa, chi invece ha difficoltà a recuperare allora dovrà optare per la leg extension.

Spero che con questo articolo, avrete meno dubbi sul sistema di allenamento FST-7, per avere maggiori informazioni potete consulatare questo articolo in lingua inglese. Continueremo a parlare di questo sistema di allenamento nelle prossime settimane, per questo motivo, continuate a seguirci!