“Vorrei fare più movimento ma non mi piace correre”, quante volte lo avrete sentito dire da amici o parenti o magari detto voi stessi? Quando si vuole diventare più attivi e possibilmente perdere peso, la prima cosa che viene in mente è la corsa. Anche se tante delle nostre storie di successi confermano che con la corsa si perde sicuramente peso, correre non è l’unica soluzione per questo obiettivo. Camminare infatti è una validissima alternativa, sia per il corpo che per la mente.
ECCO 9 MOTIVI PER SCEGLIERE DI CAMMINARE
1. RILASSA
Quante persone conosciamo che stanno sul divano a sgranocchiare patatine o si bevono un bicchiere di vino dopo lavoro per rilassarsi? Scegliere di fare una passeggiata è altrettanto un modo di rilassarsi ma attivo. Si allontanano i pensieri negativi e tutto lo stress della giornata.
2. FA SENTIRE GIOVANI E IN FORMA
I ricercatori vogliono davvero dimostrare che fare attività fisica allunga la vita. Sanjay Sharma, professore di malattie cardiache nel dipartimento di cardiologia sportiva della St George’s University Hospitals NHS Foundation Trust di Londra, ha detto che fare attività fisica ci regala dai 3 ai 7 anni di vita in più. In più, fare movimento è antidepressivo e migliora le capacità cerebrali e ci sono le prove che ritarda la comparsa di demenza.
3. TIENE BASSI I LIVELLI DELL’ORMONE DELLO STRESS
Camminare, a differenza di correre o sollevare pesi, mantiene basso il livello di cortisolo (l’ormone dello stress). Uno stile di vita caratterizzato da stress combinato con allenamenti intensi può essere la causa del fatto che l’ago della bilancia non scenda. Questo non significa che si deve abbandonare l’allenamento della forza o di corsa se lo si sta già facendo, ma che bisogna introdurre attività meno “stressanti” per il fisico.
4. RENDE FELICI
Uno studio della California State University, Long Beach, ha dimostrato che più passi si fanno, più aumenta il buonumore. Perché? Perché camminando vengono rilasciate le endorfine (come anche facendo altre attività).
Il nostro consiglio:
sapevi che è consigliato percorrere almeno 10.000 passi al giorno?
5. NON RICHIEDE PARTICOLARI SFORZI
Lo possono fare tutti, con indumenti e scarpe normali. Se si opta per una camminata più intensa, meglio indossare vestiti e scarpe più adatte. È una buona idea cercare di camminare regolarmente durante il giorno o scegliere di fare una riunione di lavoro passeggiando invece che seduti a una scrivania, per esempio. Per quelli che non hanno tempo di andare in palestra una soluzione può essere fare una camminata appena svegli al mattino.
6. PUÒ AIUTARE NELLA PERDITA DI PESO
Si bruciano all’incirca 200-400 calorie all’ora a seconda del peso e del livello di forma fisica. Niente male, no?
7. MIGLIORA IL SONNO DELLE DONNE IN POST MENOPAUSA
Le donne in post menopausa riportano più spesso problemi di sonno. Uno studio del Fred Hutchinson Cancer Research Center ha scoperto che le donne che facevano una camminata veloce (o un’altra attività moderata come lo stretching) per almeno 30 minuti, avevano un sonno più regolare.
8. SI PRESTA AL MULTITASKING
Mentre si cammina, si può fare una telefonata con un amico che non si sentiva da tanto, ascoltare musica e anche prendere un po’ di vitamina D dal sole.
9. IN PENDENZA È ANCORA MEGLIO
Per rendere la camminata ancora più efficace si può provare in salita, anche nel tapis roulant per esempio, o salire le scale invece che prendere l’ascensore. Se abbinata ad altri esercizi mirati per il core e il rafforzamento di cosce e glutei, la camminata garantisce ottimi risultati di forma fisica.