Partiamo subito con dei numeri che lasciano a bocca aperta: sapevi che in media gli americani tendono ad aumentare da 1,5 kg fino a 2,5 kg nel periodo che va dal Ringraziamento a Capodanno? Non c’è dubbio, a tutti piacciono le feste soprattutto perché si mangiano tante cose buone. Ma quest’anno prima di avventarti sulla…
Verità n.3: Raggiungere l’eccellenza è difficile, ma ne vale la pena
Non ti diremo mai che sarà facile. Ma ti diremo che ogni singolo sforzo verrà ricompensato. La strada per l’eccellenza è in salita. Dopo ogni passo ti sentirai in bilico e dubiterai che sia fisicamente possibile farne un altro. Ma perché deve essere così? Perché non può essere facile? Perché le sfide e le difficoltà…
Come faccio ad aumentare la mia motivazione? E come faccio a non perderla?
Essere più attivi, fare più sport, bere meno alcol, smettere di fumare… bastano appena due settimane per dimenticarci del 90% delle nostre buone intenzioni. Per garantire che a te non succeda, abbiamo raccolto i consigli più efficaci e importanti che ti aiuteranno a non perdere di vista il tuo obiettivo con il passare del tempo…
4 metodi efficaci per fare il defaticamento
Molto probabilmente sei già a conoscenza dell’importanza del defaticamento, perciò è arrivato il momento di eseguirlo nel modo più efficace possibile. Corsa, sollevamento pesi o sessioni a corpo libero? Indipendentemente dall’allenamento che fai, se la tua routine post workout non va oltre una corsetta di 3 minuti e un po’ di stretching dei polpacci, allora…
Verità n.2: Greatness takes time but lasts forever
L’eccellenza consiste nel dare un senso alla tua vita e nel vivere con passione. Non si raggiunge da un giorno all’altro. Serve del tempo. Prima devi capirla. Definirla con termini tuoi. Pianificarla. Prepararti. Dare il massimo giorno dopo giorno, fino a renderla tua. È un impegno che dura tutta la vita. Ma non lasciare che…
Allenarsi o riposare, cosa è più importante per la salute?
Sei il tipo di persona a cui piace fare un allenamento a casa senza attrezzi appena sveglio? O che va a correre la mattina, magari anche a stomaco vuoto? Oppure sei tra quelli che rimanda la sveglia almeno tre volte e a cui piace restare a letto anche se ormai sveglio? Ecco che cosa sarebbe giusto…
Menù giornaliero da 1500 calorie di gusto e 0 sensi di colpa
Quando si vuole perdere peso la prima cosa che si fa è diminuire il numero di calorie da assumere giornalmente. Contrariamente a ciò che in molti pensano, una dieta non è però sinonimo di rinuncia al gusto. Ecco un menù da 1500 calorie con ricette gustosissime. COLAZIONE (E NON SOLO): PANCAKE CARICHI DI PROTEINE Se…
Pasta, quanto ti adoro! Provala con avocado cremoso
La mangiamo davvero in tutte le salse, ma l’hai mai provata con l’avocado? Questa insalata di pasta e avocado cremoso si fa in pochissimo tempo e se ne avanza, si può mangiare anche il giorno dopo. Il tutto condito con succo di lime e coriandolo fresco. Porzione: 4 Ingredienti 230 g di pasta integrale 200 g…
3 consigli per curare l’alimentazione in vista di una gara
Ecco 3 consigli per curare l’alimentazione prima di una gara e mantenere una relazione sana tra l’allenamento e il cibo. 1. Far attenzione ai segnali di fame È molto facile ritrovarsi affamati quando ci si sta preparando per una gara. Succede perché non si ha assunto abbastanza “benzina” prima dell’allenamento o subito dopo se non si mangia uno…
Pollo con hummus e verdure: leggero, sano e facile da fare
Ti alleni di mattina, fai il pieno di carboidrati a colazione e a pranzo e vuoi una cena leggera? Se stai cercando di perdere peso, questa è la ricetta perfetta: ricca di proteine grazie all’hummus e al pollo e di minerali e vitamine delle verdure. POLLO CON HUMMUS E VERDURE Porzione: 4 Calorie per porzione: 310 Grassi…