Abbiamo tutti sentito parlare della vitamina D del sole, ma sai cos’è e che effetto ha sul nostro corpo? Determinare la necessità di vitamina D è spesso difficile. Dovremmo cambiare il dosaggio quando le stagioni cambiano dall’inverno all’estate?
La vitamina D ha una serie di effetti positivi.
È una vitamina liposolubile, ma è anche un pro-ormone e il corpo può produrlo dalla luce solare senza apporto alimentare(questo riguarda la vitamina D33 span>, che viene sintetizzato nella pelle sotto l’influenza della radiazione ultravioletta e poi convertito nel fegato nell’ormone calcitrolo – nota del traduttore).
Questa vitamina è essenziale per la prevenzione del cancro, la salute cardiaca e vascolare, la pressione sanguigna, un forte sistema immunitario, livelli equilibrati di insulina, pelle sana e ossa forti aiutando l’assorbimento del calcio . Aiuta anche nel trattamento dei sintomi di ansia, depressione, sindrome premestruale e BPCO.
I pro ei contro dell’utilizzo di integratori di vitamina D
In primo luogo, ci sono due forme di additivi: D2 (ergocalciferolo presente nei prodotti erboristici) e D3 (colecalciferolo presente nei prodotti di origine animale). La vitamina D3 è una forma più digeribile e svolge un lavoro migliore nell’aumentare livelli di vitamina D. Quando cerchi integratori, presta attenzione alla fonte della vitamina e, se non sei vegetariano o vegano, forma D3 sarebbe la scelta migliore per aumentare il livello di vitamine. Molto spesso nei prodotti fortificati viene utilizzata la forma D2 che, secondo per la ricerca, non funziona in modo efficiente come D3.
Quindi, come facciamo a sapere che abbiamo davvero bisogno di questa importante vitamina? Solo negli Stati Uniti, più di 3 milioni di persone all’anno soffrono di carenza di vitamina D.
Sintomi di carenza di vitamina D:
- Raffreddori comuni.
- Ossa fragili, fratture frequenti.
- Fatica.
- Dolori ossei e muscolari.
- Depressione e ansia.
- Difficile guarigione dalle malattie.
- Problemi di stomaco: dolore, flatulenza, gonfiore.
- Perdita di capelli.
Se anche tu pensi di essere carente e di avere sintomi simili, contatta il tuo medico per un esame del sangue che mostrerà oggettivamente i tuoi livelli di vitamine nel tuo corpo. Il livello ideale di vitamina D per supportare le sue funzioni essenziali è superiore a 36 ng/ml.
Integratori estivi di vitamina D
L’estate ci rende più facile sentirci bene fisicamente e mentalmente. Usciamo più spesso quando fa caldo e c’è il sole, quindi il nostro corpo riceve ancora più vitamina D di quanta ne abbiamo bisogno.
Di solito, tutto ciò di cui il nostro corpo ha bisogno sono 15-20 minuti al giorno e 2-3 volte a settimana di luce solare diretta. La luce solare non dovrebbe essere bloccata da nulla, inclusa la protezione solare, ma se hai intenzione di trascorrere più di 20 minuti al sole, è necessaria una protezione.
Raccomandato dal National Institutes of Health L’integrazione massima di vitamina D estiva è di 600 UI/ml , salvo diversa indicazione del medico.
A causa della minore esposizione al sole durante i mesi più freddi, alcune persone hanno bisogno di integrare durante l’inverno e non durante l’estate.
Come fai a sapere se appartieni a questo gruppo di persone?
È importante sapere dove ti trovi in questo momento, quindi parla con il tuo medico del rischio di carenza di vitamina D nella tua zona e del tuo stile di vita. Poiché questa vitamina è liposolubile, può accumularsi nel corpo e successivamente, in eccesso, portare all’intossicazione. Quando assumi vitamina D più di 2000 UI / ml al giorno, assicurati di consultare un medico e di eseguire test di controllo! In definitiva, è importante assicurarsi di ricevere abbastanza luce solare o integratori di vitamina D per mantenere la mente e il corpo splendenti di salute per tutta l’estate (e l’inverno, ovviamente!).
Traduzione di Yulia Krasinskaya
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