La stragrande maggioranza dei forti fumatori in Russia (circa il 40%) sono maschi. Inoltre, l’esperienza del fumo per molti supera i 30 e persino i 40 anni. Pertanto, la domanda principale che si trova su Internet è: come può un uomo smettere di fumare da solo? Ed è possibile?

Speriamo che questi 12 suggerimenti ti aiutino ad affrontare la tua dipendenza da nicotina.

Trova il motivo per smettere di fumare

Il motivo non dovrebbe essere una sorta di astratto, ma molto pesante, personale. Ad esempio, vuoi proteggere i tuoi cari dal fumo passivo in modo che non soffochino con il fumo di tabacco durante i viaggi di famiglia.

Ma ancora una volta, come dimostra la pratica, le persone non lasciano andare una sigaretta dalla bocca finché non colpisce correttamente la loro salute. Picchi di pressione, tosse costante, affaticamento: a nostro avviso, questo è tutto un motivo sufficiente per smettere di fumare. Ma, lo ripetiamo ancora una volta: deve essere tuo, personale.

Preparati a rompere

La dipendenza da nicotina si chiama così per un motivo. Il cervello diventa dipendente dalla nicotina e se la rifiuti, anche per poco tempo, inizia una sindrome da astinenza, o semplicemente astinenza.

Una persona ha la febbre, trema, la sua testa si spacca, è malato, il suo umore è all’inferno … Questa è tutta la sindrome da astinenza da nicotina. L’effetto è più forte, più sigarette fumi al giorno.

Prova la terapia sostitutiva della nicotina

In alcuni casi, gli stessi cerotti o gomme da masticare alla nicotina aiutano a superare la voglia di “l’ultima boccata”. Studi scientifici dimostrano che questi rimedi aumentano le possibilità di successo se utilizzati nel momento in cui si vuole rimettere in bocca una sigaretta.

Ma ancora una volta, tutto dipenderà dalla gravità dell’umore, dalla durata del fumo e dal livello di stress nella tua vita.

Affidati al supporto dei tuoi cari

Ne abbiamo già parlato, ma non è un peccato ripeterlo. L’aiuto dei parenti è estremamente importante. Puoi dare i compiti – per tirare o ricordarti ogni volta che prendi le sigarette.

È utile recarsi in seduta familiare con uno psicoterapeuta specializzato specificamente nel trattamento delle dipendenze.

Concediti una pausa

Uno dei motivi per cui i padri di famiglia non si lasciano uscire una sigaretta dalla bocca è lo stress costante. Il tuo compito principale è resistergli con tutte le tue forze.

Evita alcol e altre sostanze provocatorie

Le osservazioni mostrano che l’alcolismo e il fumo vanno di pari passo. L’alcol è un sedativo che deprime il sistema nervoso e aumenta i livelli di stress. Inoltre, molti sviluppano una sorta di rituale: bere e fumare, soprattutto in compagnia. Quindi è meglio rinunciare completamente per un po ‘a qualsiasi alcol, compresa la birra.

Allo stesso modo, se hai l’abitudine di fumare con il caffè, passa al tè per almeno alcune settimane. Se sei abituato a fumare dopo aver mangiato, pensa a qualcos’altro da fare, come lavarti i denti, camminare, masticare gomma, chiacchierare con amici e familiari, scorrere le notizie sul telefono, ecc.

Pulisci e arieggia la casa

L’ultima sigaretta fumata avvelena a lungo l’atmosfera della casa. È ora di fare le pulizie di primavera, buttare via tutti i posacenere e gli accendini. Non vale nemmeno la pena menzionare i pacchetti di sigarette: subito nella toilette!

Inoltre, non dimenticare di lavare tutti i vestiti che odorano di fumo, pulire i tappeti e i mobili imbottiti, pulire l’auto. In una parola, devi eliminare il più possibile l’odore di tabacco nel tuo ambiente.

Lo stesso, tra l’altro, vale per le pause fumo. È meglio smettere del tutto di andare da loro, anche per la compagnia e continuare la conversazione.

Prova e riprova

Pertanto, se ti sei scatenato e hai acceso una sigaretta, non disperare. Invece, analizza cosa ha portato alla ricaduta e come evitarla in futuro.

Usa la tua ricaduta come un’opportunità per raddoppiare i tuoi sforzi e fissare una data per la tua prossima uscita nelle prossime settimane.

Sposta

Uno stile di vita attivo riduce il desiderio di nicotina e allevia i sintomi di astinenza. Quando vuoi fumare di nuovo una sigaretta, mettiti le scarpe da corsa o gli sci e vai al parco.

Saranno utili anche attività leggere, come camminare, diserbare in giardino o portare a spasso il cane. Inoltre, le calorie bruciate impediranno l’aumento di peso (e questo accade spesso con gli ex fumatori).

Mangia frutta e verdura

Non cercare di seguire una dieta rigorosa mentre smetti di fumare. Una privazione troppo grave può influire negativamente sul risultato. Cerca invece di diluire gradualmente la dieta con verdure, frutta ed erbe di stagione. Non dimenticare di mangiare cibi proteici, cereali e cereali integrali.

Premiati per la perseveranza

Il sistema di ricompensa è estremamente importante se stai lottando con la dipendenza. Qui, ad esempio, per cominciare, prova a calcolare quanto risparmierai sulle sigarette, quindi spendi questi soldi per qualcosa di utile.

Ricorda che il tempo è dalla tua parte

Il tuo corpo inizierà a riprendersi non appena fumerai l’ultima sigaretta. Dopo 20 minuti, il polso inizierà a tornare alla normalità. Entro un giorno, il livello di monossido di carbonio nel sangue tornerà a valori normali e dopo 2-3 settimane il rischio di infarto inizierà a diminuire. La respirazione diventerà facile e libera e la pressione smetterà di saltare.

A lungo termine, eliminerai quasi completamente il rischio di cancro ai polmoni e altri tipi di cancro. Ricordati spesso che questo è per il tuo bene.

Sommario

Un uomo può smettere di fumare da solo. Abbiamo bisogno di un approccio sistematico e di un chiaro piano d’azione. Anche l’esempio dei parenti è importante. E se qualcun altro in casa fuma, è meglio sbarazzarsi insieme della dipendenza. Vai alle sessioni di terapia di gruppo, escogita attività congiunte e sostenetevi a vicenda per non staccarvi.