Ci sono molte cause di dolore nelle spalle: una posizione del corpo scomoda, una grave attività fisica, movimenti acuti delle mani … se ignori questo problema per molto tempo, può diventare cronico e portare a conseguenze spiacevoli che richiedono una terapia complessa . Il modo migliore per prevenire un tale risultato è la prevenzione corretta e tempestiva.

cause comuni di dolore nelle spalle

Oltre alle lesioni e alle malattie croniche, ci sono molte altre, a prima vista, cause poco appariscenti dello sviluppo del dolore nelle spalle. La seduta o la posizione a lungo termine non sembrano attività pesanti, ma allo stesso tempo una persona sperimenta un carico serio su alcune parti del corpo. Alcune delle conseguenze sono dolore nel cervicale (compartimento cervicale, compresa la cintura della tracolla.

Spesso, il dolore cronico nelle spalle si sviluppa a causa di movimenti a lungo termine o scomodi. Con azioni ripetute con le mani (specialmente quando si sollevano pesi), i muscoli e i tendini nella parte superiore sono tesi. Ciò può portare allo sviluppo graduale del dolore nelle spalle.

Un’altra frequente cause della sindrome del dolore sono una posizione del corpo scomoda e una postura impropria. Mentre lavorano al tavolo, alcune persone tengono un mouse per computer con una mano, che si trova sopra il livello del gomito. Per questo motivo, il corpo sperimenta un carico extra, che provoca dolore.

Indipendentemente da ciò che causa il disagio e il dolore nelle spalle, è necessario prendere sul serio questo problema. Se tali sintomi non scompaiono entro due o tre giorni, allora dovresti chiedere aiuto agli specialisti. La semplice prevenzione contribuirà a ridurre la probabilità di dolore o a ridurne l’intensità. Ecco alcuni consigli pratici:

Manutenzione della postura

È molto importante per le persone che trascorrono la maggior parte del tempo seduti al tavolo. La corretta postura contribuirà a ridurre la pressione sulle spalle e sul collo, prevenendo il dolore. Tra gli errori più comuni durante una lunga seduta:

• I piedi della gamba non toccano completamente il pavimento,
• I fianchi non si trovano paralleli al pavimento,
• La parte bassa della schiena non ha un supporto stabile,
• i gomiti sono lontani dal petto,
• La posizione dei polsi delle mani e dell’avambraccio non coincide,
• Le spalle sono tese,
• Sutulay Back.

Frequento cambiamento della posizione del corpo

Si consiglia spesso agli impiegati di cambiare la posizione del corpo ogni 2-3 ore. Poiché un lungo soggiorno nella stessa posizione colpisce negativamente i muscoli della schiena, del collo e delle spalle, causando dolore e tensione. Dopo 30-60 minuti di lavoro, è consigliabile fare una pausa, camminare per la stanza o svolgere compiti in piedi.

Organizzazione dell’area di lavoro

La posizione impropria del monitor, della tastiera, del topo del computer e delle poltrone può anche causare dolore alle spalle e alla schiena. I mobili da lavoro dovrebbero essere ben selezionati. Il tavolo troppo alto causerà un’eccessiva tensione nei gomiti e quindi nei muscoli della cintura della spalla. Il basso controsoffitto è anche dannoso, perché dovrai chinarti, il che comporterà anche dolore e disagio nelle spalle e nella schiena.

È desiderabile che il monitor del computer si trovi alla lunghezza del braccio teso e la parte superiore dello schermo è appena al di sotto del livello dell’occhio. È positivo se è possibile installare un piano di lavoro regolabile retrattile o rappresentare la tastiera e il mouse del computer. Non scegliere una sedia da lavoro troppo morbida che non supporta bene la schiena e le spalle. Il sedile dovrebbe avere un cuscino denso e un regolatore di altezza in modo che le gambe siano situate sul pavimento.

in piedi

Per migliorare la postura e ridurre il dolore nelle spalle in alcuni uffici, praticano il lavoro in piedi e invece delle tabelle, usano stand mobili o computer speciali. Gli studi hanno dimostrato che questo approccio all’organizzazione del luogo di lavoro riduce le lamentele dei dipendenti sui problemi del sistema muscoloscheletrico. Anche se non esiste un tale apparecchiatura, un computer o un laptop possono essere messi su una scatola alta o una pila di libri di grandi dimensioni piegati sul tavolo e almeno per funzionare di tanto in tanto. Ma allo stesso tempo è importante che la parte superiore del monitor non sia molto al di sotto del livello degli occhi.

REST regolare

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La migliore prevenzione del dolore nelle spalle e nella schiena che si verifica durante il lavoro è la pausa periodica per riposare. Nel periodo di tali timeout (almeno 5 minuti ogni mezz’ora), è utile camminare o fare semplici esercizi per allungare i muscoli delle spalle e ritorno.

Gli esperti consigliano di scuotere leggermente le braccia e le gambe durante ogni pausa di cinque minuti. Se possibile, devi chiudere gli occhi e rilassare un po ‘tutto il corpo. Ogni 2-3 ore, è utile fare una passeggiata di 10 minuti. Ciò ridurrà significativamente la pressione sul collo e sulle spalle.

Esercizi per le spalle

L’esercizio fisico, appositamente progettato per i muscoli delle spalle e del collo, contribuirà a evitare sensazioni spiacevoli e prevenire il dolore a causa della seduta prolungata. Ci sono molti complessi e cariche, tra cui puoi scegliere il più conveniente e semplice. Qui, ad esempio, un esercizio buono e facile è la rotazione delle spalle:

• Tieni la schiena e il mento dritti,
• Abbatti le mani sui lati del corpo,
• Fai prima i movimenti circolari delle spalle in avanti, e poi indietro,
• Ripeti dieci volte in ogni direzione.

Come prevenzione e riduzione del dolore, è necessario eseguire un esercizio 3-4 volte al giorno.

Prevenzione con yoga

Coloro che si impegnano regolarmente nello yoga raramente si lamentano di dolore alle spalle e alla schiena. La loro postura è sempre dritta, sia durante la camminata che nel processo di seduta. Per combattere una schiena bloccata e dolore alle spalle, ci sono molte utili pose yoga. Ad esempio, Asana Ardha Matsyendrasan. Puoi eseguirlo senza alzarti dal posto di lavoro. E migliora la flessibilità della colonna vertebrale, tonifica i muscoli, rimuove il dolore nelle spalle e nella parte bassa della schiena. Per soddisfarlo, hai bisogno di:

• Siediti su una sedia o su una sedia e raddrizza la schiena.
• Le gambe si posizionano sul pavimento sulla larghezza della spalla.
• inspira profondamente ed espira.
• Ruota la parte superiore del corpo dalla vita il più possibile.
• Per l’efficacia e la profondità della rotazione, puoi usare le mani.
• In questa posizione, si dovrebbero prendere diversi respiri profondi e restituiti alla posa originale.
• Ripeti lo stesso nella direzione opposta.

Auricolare telefonico

Sorprendentemente, il dolore nelle spalle e nel collo può anche causare telefoni. Gli uomini d’affari a volte sono impegnati con diversi affari contemporaneamente e durante una conversazione telefonica prendono il dispositivo all’orecchio con l’aiuto della spalla, non le mani. Se ti trovi in ​​questa posizione spesso e regolarmente, gradualmente il dolore nelle spalle aumenterà.

È meglio se necessario per molto tempo per parlare al telefono usando un cuffia speciale con le cuffie per ridurre il carico sulle spalle. A volte puoi ricorrere alla funzione dell’altoparlante.