La perdita di peso è un processo popolare tra una certa cerchia di donne. Ma con l'avvento della stagione balneare, quando ogni ragazza vuole sfoggiare le sue forme ideali, perdere peso diventa il compito numero uno, perché il grasso della pancia formatosi durante l'inverno può rovinare l'intero quadro.
Nutrizione per dimagrire: alimenti consigliati
Non è un segreto che il grasso nell'addome si accumuli molto rapidamente e la colpa è molto probabilmente di alcuni eccessi gastronomici verificatisi in inverno. Soggetto a una dieta speciale e all'allenamento per la perdita di peso, puoi tornare rapidamente in buona forma.
La prima cosa da fare è scoprire il vero motivo della comparsa di chili in più, quindi consultare uno specialista per risolvere il problema e, infine, seguire costantemente il programma di perdita di peso accettato. Cominciamo con la nutrizione per la perdita di peso.
La dieta dimagrante si basa sui seguenti principi:
La dieta dovrebbe contenere una quantità minima di grassi e un massimo di proteine e carboidrati. Il loro rapporto dovrebbe essere qualcosa del genere: carboidrati - 65%, proteine - 20%, grassi - 15%. Inoltre, di quest'ultimo, è consentito consumare solo alimenti contenenti grassi sani. Questi sono olio vegetale, frutti di mare e pesce, latte e latticini. Si raccomanda di escludere dalla dieta grassi animali, burro, dolci, cereali raffinati e pane di farina bianca, bevande zuccherate, fast food.
La nutrizione per la perdita di peso dovrebbe consistere in 5-6 pasti al giorno. La porzione consigliata non supera i 250 g (il volume di un bicchiere).
L'opzione ideale è una combinazione di prodotti proteici con contorni di verdure e cereali integrali con frutta e verdura. Questa tecnica ti consente di non avere fame per un tempo più lungo. E in generale è meglio se la maggior parte della dieta sarà occupata da frutta e verdura. La fibra che contengono migliora la digestione e aiuta il corpo a liberarsi delle sostanze nocive. Si consiglia di consumare la maggior parte di frutta e verdura cruda.
Solo i frutti con un alto indice glicemico dovrebbero essere esclusi dalla dieta: uva, banane, varietà dolci di pere. Inoltre, si raccomanda di limitare il consumo di verdure ad alto contenuto di amido, come le patate.
Sale e acqua nella perdita di peso
Per ridurre il peso e garantire il normale funzionamento del corpo, è necessario rispettare il regime alimentare. La norma per un adulto è di almeno due litri e dovrebbe essere acqua potabile eccezionalmente pura e non tè, caffè o succo di frutta. A proposito, è meglio rinunciare del tutto al caffè.
Se non riesci a bere il volume prescritto al giorno, dovrai abituarti a questo. Gli esperti consigliano di mettere accanto a sé un contenitore d'acqua durante la notte per non dimenticare di berne un bicchiere a stomaco vuoto al mattino. È bene aggiungere un cucchiaino di miele all'acqua al mattino. Si ritiene che tale acqua sia ben percepita dal corpo e aiuti persino a migliorare le condizioni della pelle.
Inoltre, durante il giorno è necessario monitorare la quantità di acqua che si beve. Puoi versare acqua in una bottiglia da due litri al mattino e assicurarti che sia vuota entro la sera. Se ti comporti così, presto diventerà un'abitudine.
Inoltre, l'alimentazione per la perdita di peso comporta la limitazione dell'assunzione di sale. È in grado di trattenere l'acqua nel corpo, che minaccia la comparsa di edema. È meglio aggiungere più cibi ricchi di potassio al menu: lenticchie, alghe, prugne, albicocche secche, noci.
Alcune sfumature di una dieta dimagrante
Una dieta per una bella figura può essere utilizzata per un tempo illimitato. Basato sui principi di un'alimentazione sana, non danneggerà il corpo. Puoi attenersi a questa dieta finché il risultato non diventa evidente: la vita diminuirà, i muscoli addominali diventeranno più tonici.
Per rendere più facile sopportare le restrizioni, a volte puoi coccolarti. Ma come regalo, è consigliabile non usare muffin e cibi grassi, ma dessert più sani. Ad esempio, puoi permetterti tali opzioni per le prelibatezze:
- concediti del cioccolato fondente con una tazza di caffè al mattino;
- le mele al forno con ricotta a basso contenuto di grassi sono perfette;
- Il dessert dolce può essere sostituito con la purea di mela verde
- la ricotta con albicocche secche e uvetta non aggiungerà chili in più.
Inoltre, è sempre consigliabile avere con sé delle albicocche secche e dei datteri nel caso si voglia davvero qualcosa di dolce.
E l'ultima cosa è fare giorni di digiuno almeno una volta alla settimana. Ci sono molte opzioni e scegliere quella giusta per te non sarà difficile.
Tale dieta per la perdita di peso può essere controindicata in caso di allergie a determinati alimenti. In questo caso, dovrebbero essere esclusi i componenti che causano reazioni allergiche. Ad esempio, possono essere latticini, agrumi o uova. Inoltre, è meglio rifiutare questa dieta durante il periodo di gravidanza e alimentazione di un bambino e in caso di esacerbazione di malattie croniche.
Allenamenti dimagranti per l'estate
Per rimettersi in forma è importante non solo dimagrire, ma anche rimettere in ordine la muscolatura del corpo. Pertanto, è necessario un allenamento per la perdita di peso.
La giornata dovrebbe iniziare con la ricarica. Dovrai alzarti solo 20 minuti prima per eseguire semplici allenamenti per dimagrire o fare una passeggiata all'aria aperta.
Aiuta perfettamente a mantenere il tono muscolare. Sono sufficienti sessioni di cinque minuti al mattino e alla sera per notare in una settimana come si sono gonfiati la stampa, i fianchi, i glutei e le gambe. Si consiglia di eseguire la barra nella seguente sequenza:
- Plank a braccia tese - 30 sec;
- nella posizione sui gomiti - 1 min;
- asse laterale - 30 secondi per lato;
- di nuovo plank in posizione sulle braccia tese;
- con la gamba destra sollevata - 30 sec;
- gamba sinistra sollevata - 30 sec;
- alla fine dell'esercizio - plank sui gomiti.
Se non riesci a tenere la barra per il tempo assegnato, non disperare e abbandona questo esercizio. Dopo un paio di settimane di allenamento, sarà molto più facile stare in piedi al bar.
Sulla strada per una bella figura, non dovresti aver paura di guasti, rifiuti temporanei di fare alcuni esercizi fisici e una torta in più, al contrario, devi andare verso l'obiettivo prefissato con un sorriso - e poi tutto funzionerà sicuramente fuori.