La parte inferiore del corpo è un sistema di esercizi ad alta intensità con cui puoi allenare la parte inferiore del corpo. Gli esercizi fisici inclusi in questo complesso sistema di allenamento aiutano a ridurre lo strato di grasso sui fianchi e sui glutei e rafforzano anche tutti i gruppi muscolari situati nella parte inferiore del corpo.
Vantaggi e benefici del fitness per la parte inferiore del corpo
Con l'aiuto dell'allenamento fitness nella tecnica della parte inferiore del corpo, il gentil sesso può ottenere risultati così positivi in 2-4 settimane nel modellare la silhouette ideale della figura e migliorare tutto il corpo:
- Le cellule adipose vengono scomposte nella parte inferiore del corpo, il che porta a una diminuzione del volume dell'addome, della vita, dei fianchi;
- i muscoli di tutto il corpo sono tonificati e i muscoli della parte inferiore del corpo sono rafforzati qualitativamente, compresi anche i gruppi muscolari più piccoli, che molto spesso non lavorano nella vita di tutti i giorni e non ricevono il carico adeguato durante le lezioni di fitness standard ;
- i muscoli diventano non solo più forti e più sviluppati, ma anche in rilievo, si forma un chiaro confine tra i gruppi muscolari;
- Il muscolo cardiaco viene allenato perché durante gli esercizi il polso accelera e il cuore è costretto a pompare più sangue. Questo, a sua volta, porta al rafforzamento dell'intero sistema circolatorio;
- l'apparato respiratorio si sviluppa, i polmoni si "aprono", aumentando il loro volume utilizzabile e permettendo all'ossigeno di saturare il corpo;
- il sangue arricchito di ossigeno nutre meglio i tessuti e gli organi, normalizzando così il funzionamento di tutti i sistemi;
- i processi metabolici e redox nel corpo sono accelerati a causa di un significativo aumento del livello di concentrazione di ossigeno in esso;
- la resistenza, l'agilità, la coordinazione e altre capacità fisiche del corpo aumentano;
- grazie agli speciali ormoni prodotti durante l'esercizio, l'umore migliora, lo stato psico-emotivo si normalizza, la resistenza allo stress aumenta;
- manifestazioni visibili di tale mancanza di una figura femminile come diminuzione della cellulite, aumento della microcircolazione del sangue e del flusso linfatico negli arti inferiori, miglioramento delle condizioni della pelle;
- l'immunità aumenta e molte malattie vengono prevenute, comprese quelle che sono il risultato di uno stile di vita sedentario e di una generale inattività fisica.
I vantaggi di fare fitness nella tecnica della parte inferiore del corpo includono le seguenti caratteristiche:
- la capacità di rendere la figura snella e in forma nel più breve tempo possibile, eliminando difetti così comuni e intrattabili come la pienezza dell'addome, dei fianchi e delle gambe, nonché l'assenza di una vita;
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- Le lezioni di fitness possono essere svolte a casa senza i costi economici e di tempo della strada, che non possono essere evitati quando si acquista un abbonamento in palestra;
- Esercitando secondo il sistema del corpo inferiore, puoi spendere un gran numero di calorie, riducendo costantemente il peso corporeo e mantenendo il peso corporeo entro la norma fisiologica;
- Poiché gli allenamenti di fitness per la parte inferiore del corpo forniscono risultati rapidi e evidenti, è molto facile sviluppare l'abitudine di allenarsi con loro. E l'attività fisica regolare, come sai, aiuta a mantenere la salute, prolungare la giovinezza e migliorare significativamente la qualità della vita.
Svantaggi e controindicazioni all'esercizio
A causa del fatto che gli esercizi di fitness nella tecnica della parte inferiore del corpo hanno un carico ad alta intensità sul corpo, la loro implementazione per motivi medici può essere controindicata per una gamma abbastanza ampia di persone. Se una persona ha almeno una delle seguenti malattie, si raccomanda di astenersi dall'eseguire esercizi sul sistema della parte inferiore del corpo:
- insufficienza cardiaca, difetti cardiaci e altre malattie che interferiscono con il normale funzionamento del sistema cardiovascolare;
- disturbi metabolici e malattie del sistema endocrino;
- asma e varie disfunzioni respiratorie;
- epilessia.
Inoltre, l'allenamento fitness dovrebbe essere posticipato fino a quando lo stato di salute non migliora in caso di disturbi temporanei causati da esacerbazioni di malattie croniche, processi infiammatori acuti e infezioni del corpo con virus e infezioni. Anche le donne durante le mestruazioni, la gravidanza e l'allattamento dovrebbero astenersi dall'esercizio.
Gli svantaggi del moderno sistema efficace di attività fisica della parte inferiore del corpo includono i seguenti fatti:
- Gli esercizi eseguiti con questa tecnica rafforzano i muscoli, ma non stimolano la crescita attiva della massa muscolare;
- l'intensità del carico può essere aumentata solo fino a un certo limite;
- I bravi specialisti che hanno una conoscenza approfondita di questo sistema di allenamento sono piuttosto rari, quindi la maggior parte delle persone deve studiare la teoria da sola e, durante l'allenamento fitness, nessuno tranne loro stessi può controllare la correttezza del lavoro.
Esempio di allenamento per la parte inferiore del corpo
L'allenamento di base nella tecnica della parte inferiore del corpo comprende una serie di 5 esercizi:
- Squat con rotazione del busto di 90 gradi.
Stai dritto con le gambe divaricate e le braccia distese davanti a te, siediti in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Quando ti abbassi in uno squat, devi girare il corpo di lato. Ripeti l'esercizio 20 volte in ciascuna direzione.
- Busto in avanti.
Stando dritto, stringi i pugni in una serratura all'altezza del mento, inclina il corpo in avanti, evitando di arrotondare la schiena e piegare le ginocchia. Esegui 20 inclinazioni.
- Affondi.
Fai un ampio passo avanti, lasciando indietro un arto inferiore. Piega entrambe le ginocchia e abbassa il bacino. Spingi con il tallone della gamba portante e sollevati dallo squat, tornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per un totale di 20 affondi con ciascuna gamba.
- Piedi che sbattono
Sdraiato con la schiena su un tappetino sportivo e posizionando i palmi delle mani sotto l'osso sacro, è necessario sollevare verticalmente gli arti inferiori, quindi abbassarli lentamente, toccando la superficie del pavimento con i piedi. Esegui questo esercizio 60 volte, distribuendo questa quantità equamente tra 3 serie.
- Plie Squat
La tecnica per eseguire questo movimento di allenamento è simile ai classici squat, solo gli arti inferiori nella posizione iniziale devono essere posizionati il più larghi possibile e nello squat dirigere le ginocchia ai lati.