Una sana alimentazione è la principale leva per ottenere un corpo snello e sano. Nell'attuale carico di lavoro, è difficile organizzare da soli un pasto sano di cinque volte a tutti gli effetti, composto da 3 pasti principali e 2 spuntini. Infatti, per mangiare bene fuori casa, è importante non solo saper cucinare e portare con sé il cibo, ma anche non farlo andare a male durante la giornata. Questo può essere estremamente difficile, ad esempio, se non c'è il frigorifero in ufficio (o in qualsiasi altro luogo di lavoro).
Allo stesso tempo, alla fine della giornata lavorativa, non c'è praticamente più forza, il corpo richiede una potente carica di energia, per cui spesso attinge a dolci e pasticcini. E non ti aiuta a perdere peso. Oggi parleremo di snack salutari che possono essere conservati semplicemente in un cassetto, in tasca o in borsa.
L'importanza di uno spuntino adeguato al lavoro
I nutrizionisti affermano che gli spuntini sono una parte essenziale di una dieta sana. A causa della lunghezza e della saturazione del periodo di veglia, spesso tre pasti completi non sono sufficienti. E una porzione di cibi sani consumati in tempo aiuta a mantenere il metabolismo al giusto livello, fornendo una perdita di peso più efficace e un lavoro ben coordinato del corpo.
Allo stesso tempo, non dovrebbero esserci molti snack. Si tratta di un piccolo pasto nel periodo tra quelli principali (colazione, pranzo e cena), ma non subito dopo quello principale (da non confondere con il dolce).
Uno o due spuntini al giorno saranno più che sufficienti. Tuttavia, è importante non usarlo subito prima di andare a letto. Dopotutto, anche i cibi più utili sono importanti da mangiare 1-3 ore prima di andare a letto, a seconda della loro velocità di digestione. Anche la capacità di scegliere i prodotti giusti è importante. Di quale cibo andrà per sempre, parleremo più avanti nell'articolo.
Frutta secca e noci per la perdita di peso
Una miscela di frutta secca e noci è un'ottima fonte di calorie e nutrienti sani. Queste combinazioni sono spesso vendute nei negozi, tuttavia la maggior parte delle copie contiene troppo zucchero. Per trovare un prodotto davvero utile, dovrai studiare più di una composizione dall'etichetta, ma ne vale la pena. L'elenco dovrebbe essere privo di zucchero e additivi artificiali e il resto degli ingredienti dovrebbe essere familiare. Gli ingredienti a cui prestare attenzione includono sciroppo di mais, lattosio, lecitina di soia, emulsionanti, coloranti artificiali e olio di mais.
Puoi anche creare la tua miscela. Essiccare la frutta, ovviamente, per una persona già impegnata è troppo. Ma puoi sceglierli tu stesso e creare il tuo mix dei tuoi ingredienti preferiti.
Ad esempio, arachidi, anacardi, uvetta, semi di zucca, noci hanno un grande effetto sulle prestazioni e soddisfano la sensazione di fame. Il campo dell'immaginazione è illimitato. Puoi mescolare vari semi, bacche, aggiungendo monete di cioccolato fondente naturale.
Una miscela di noci, uvetta, albicocche, mandorle, arachidi, semi di zucca e cioccolato fondente satura perfettamente e dona piacere al gusto.
Sebbene le noci tostate o salate siano meno salutari per la tua linea, puoi aggiungerne una piccola quantità a un mix di noci crude essiccate per insaporire. Dopotutto, un'alimentazione sana dovrebbe essere divertente, non dolorosa. Se per tutto il tempo c'è solo cibo insapore, il rischio di guasti e inceppamenti aumenta notevolmente.
Cracker e patatine integrali per una corretta alimentazione
Anche cracker integrali, patatine, pane croccante e altri snack sono ottime opzioni per uno spuntino salutare. Contengono carboidrati complessi che forniscono una sensazione di sazietà di lunga durata.
Una corretta alimentazione è più conveniente di quanto pensi. E i pani integrali possono essere acquistati presso il negozio, ma devi comunque studiare attentamente la composizione. In questo caso, un gran numero di ingredienti è il benvenuto, ma dovrebbero essere familiari e naturali. Va esclusa la presenza di additivi artificiali, inoltre è meglio evitare farine di prima e più alta scelta. Ma vanno bene varie varianti della combinazione dei cereali stessi.
I cracker a base di alimenti come riso integrale, semi di lino, quinoa, patate e semi di sesamo sono molto utili. Le patatine di fagioli, solitamente realizzate con una combinazione di fagioli macinati, spezie e altri cereali, sono un'ottima opzione per le persone che sono costrette a mangiare senza glutine.
Il cioccolato fondente nella dieta dimagrante
Le diete rigorose richiedono rigide restrizioni di menu. I dolci, così spesso disegnati nel pomeriggio, rientrano nel tabù. E invece di prendere una macchina per biscotti o mangiare la torta di compleanno di qualcuno avanzata da un evento divertente, è meglio mettere una tavoletta di buon cioccolato fondente nel cassetto della scrivania. Non solo la vita, ma tutto il corpo dirà "grazie" per questo. Le sostanze contenute nei prodotti di cacao hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, sull'immunità e sui processi metabolici del corpo.
Uno spuntino del genere aiuterà a osservare con piacere i canoni di una corretta alimentazione.
Per soddisfare le voglie, di solito basta una piccolissima quantità, il cacao satura non solo di gusto, ma anche di un aroma unico, sollevando il morale per il resto della giornata.
In termini di girovita e benefici per la salute, maggiore è la percentuale di cacao fondente nel cioccolato, meglio è. Idealmente, se nell'elenco degli ingredienti riesci a trovare prodotti a base di semi di cacao crudi, che sono incredibilmente ricchi di antiossidanti naturali.
Frutti per una pancia piena e una vita sottile
Fortunatamente, non tutti i frutti si deteriorano rapidamente. Le varietà dure possono essere conservate non solo in una scatola, ma anche trasportate in una borsa. Staranno benissimo sul tavolo in un piccolo vaso di frutta.
Questi tipi includono mele, pere, banane, prugne, mango e pesche. Se acquisti frutta non ancora completamente matura, puoi conservarla senza frigorifero fino a una settimana. La frutta è un ottimo spuntino tra i pasti perché contiene fibre e molta acqua, che aiutano a purificare il corpo e a mantenerti idratato.
Gomme da masticare
Una corretta alimentazione è spesso associata all'intuitivo. Ma, purtroppo, non tutti sono in grado di interpretare correttamente i segnali del proprio corpo, e il desiderio di masticare qualcosa spesso non è associato a una sensazione di fame. Può essere confuso con la sete, lo stress o la noia. Per verificare se riconosci correttamente gli impulsi del corpo, bevi un bicchiere di acqua pulita, se non aiuta, puoi masticare una normale gomma alla menta. Il falso desiderio di mangiare si ritirerà.
Quando si sceglie la gomma da masticare, è meglio concentrarsi sulle opzioni con zucchero normale. La gomma da masticare da sola non farà molto male, ma alcuni dolcificanti usati da varie marche possono causare mal di testa e disturbi allo stomaco.