Lo sviluppo delle tecnologie digitali ci ha dato un facile accesso alle informazioni. A chiunque, in quantità illimitate, in qualsiasi momento della giornata, ci sarebbe solo l’accesso a Internet. E i gadget compatti forniscono questo accesso a tutti coloro che li hanno appena acquistati. Ma questo regalo è davvero così prezioso? Abbiamo bisogno di questo flusso infinito di informazioni, la psiche può farcela senza danni alla salute? Discutiamo di questi problemi nell’articolo MedAboutMe.

Non leggere i giornali prima di pranzo

Il professor Preobrazhensky di Heart of a Dog di M. Bulgakov aveva ragione, oh, come aveva ragione! Ma queste parole hanno circa un secolo. Quindi la distribuzione delle notizie, rispetto a oggi, era di circa mezzo metro sotto il piedistallo, in termini di velocità e accessibilità generale. Ci sono poche fonti, le informazioni sono state controllate e dosate fino a raggiungere il pubblico finale: ha avuto il tempo di invecchiare e raffreddarsi. E poi la notizia potrebbe facilmente “rovinare la digestione e i nervi”.

Oggi, a malapena è successo qualcosa da qualche parte: in pochi minuti, testi, foto, video, commenti, interpretazioni, distorsioni, interpretazioni di distorsioni, discussioni, opinioni, fiamme e odio sono online. Che stanno annegando in un flusso inesauribile di notizie ancora più recenti, bollenti. Vola dentro, sbrigati, leggi, guarda, emetti emozioni, impreca, inorridisci, discuti, ridi, piangi e, soprattutto, non lasciarti distrarre dalla vita reale che sta accadendo intorno. E poi all’improvviso succede qualcosa nel mondo, ma tu non sai, non hai espresso un’opinione. Il mondo non può prenderlo di sicuro!

La cosa più triste è che molte persone diventano dipendenti da questo consumo infinito e ossessivo di notizie. Questo fenomeno ha persino un nome: doomscrolling o doomsurfing. Questo fenomeno si è sviluppato negli ultimi anni. Hanno iniziato a parlare di lui nel pieno della pandemia, quando le persone chiuse in casa si sedevano a leggere le notizie per noia e ansia.

Doomscrolling: che cos’è?

Secondo Galina Petrakova, psicologa medica, questa non è solo una notizia, ma molte informazioni negative. È così che funziona la psiche umana: siamo attratti in misura maggiore dalle informazioni negative. Eppure – il desiderio di controllare il mondo e gli eventi che vi si svolgono. O, almeno, crea per te stesso l’illusione di tale controllo.

Questo è ciò che sta al centro della brama per lo scorrimento del destino: ricevendo informazioni su ciò che sta accadendo di brutto, spiacevole o terribile, diventiamo illusoriamente più forti. Come se sapere cosa sta succedendo gli desse un po’ di potere su di lui. Il che, ovviamente, non è vero, anche se a volte ti consente di prendere alcune misure per evitare le conseguenze più negative.

Ad esempio, sapere dell’avvicinarsi di un uragano rende possibile restare a casa, chiudere ermeticamente porte e finestre, fare scorta di acqua e cibo e attendere la violenza degli elementi in relativa sicurezza. Invece di andare a un picnic in riva al mare, per esempio.

E le informazioni su un forte aumento del numero di casi di infezione da coronavirus diventeranno un incentivo per rinnovare la fornitura di mascherine e fare una vaccinazione di richiamo.

Ma il guaio è che ci sono conseguenze del consumo eccessivo di notizie che non possono essere ignorate. Ma non tutti lo ricordano.

Fattori negativi

Se prendi una qualsiasi pubblicazione di notizie cartacea o online, vedrai che la maggior parte delle notizie è costituita da messaggi di natura negativa, o quelli a cui è più probabile che il lettore reagisca eccessivamente emotivamente. Non si può fare nulla: le leggi del giornalismo sono le seguenti. Ai lettori non piace la routine, dai loro notizie scottanti. E la domanda crea offerta.

Uno studio condotto da scienziati australiani ha dimostrato che le notizie “pesanti”, servite a un ritmo veloce, con un’abbondanza di immagini luminose che si sostituiscono a vicenda, attirano il massimo interesse del pubblico ed evocano la più grande risposta emotiva da parte dei consumatori. Cosa interessa esattamente ai media?

Il secondo aspetto: diamo la massima importanza a quelle notizie che corrispondono alla nostra opinione e in qualche modo la confermano. Tali messaggi ci sembrano i più affidabili e meglio ricordati. Pertanto, se una persona ha già aumentato l’ansia, la sua attenzione sarà individuata dal flusso di notizie proprio quelle che contribuiranno all’aggravamento della condizione e alla crescita dello stress.

Le donne si sono rivelate più vulnerabili, il che è confermato anche dalle scoperte di scienziati canadesi fatte nel 2012.

Tuttavia, questo impatto stressante può essere considerato un fenomeno relativamente naturale: è naturale che una persona provi stress quando si trova di fronte a una minaccia. Ma se lo sviluppo evolutivo presupponesse che questa reazione sarebbe stata causata da una minaccia reale e immediata sotto forma di una valanga di neve, una tigre dai denti a sciabola o un vicino con una grande mazza, allora oggi anche informazioni su eventi che si svolgono da qualche parte lontano , o non strettamente correlato al lettore di notizie. E la reazione è la stessa: un’ondata di adrenalina, cortisolo, “lotta o fuga”.

Un altro aspetto negativo della dipendenza da notizie è una maggiore tendenza a procrastinare. Guardare le notizie diventa una ragione “ferrea” per posticipare un po ‘di più l’inizio dei lavori o per distrarsi dal processo.

Impossibile non menzionare una conseguenza così spiacevole come la coltivazione della pseudo-competenza o, come si dice in rete, “l’infezione da competenza da poltrona”. Allo stesso tempo, il doomscroller legge spesso solo i titoli, cercando di “ingoiarne” il maggior numero possibile. Di conseguenza, comincia a sembrargli di essere consapevole di tutto, di capire tutto e di essere semplicemente obbligato a spiegare agli altri “come tutto è nella realtà”. Per questo viene coinvolto in discussioni, dispute, battaglie in rete tra “troll” ed “esperti di divano”. E non si accorge nemmeno che questo holivar virtuale brucia nervi, salute e tempo, le risorse più insostituibili.

Come gestire il flusso di notizie?

Alcuni prendono decisioni radicali: semplicemente spengono i feed delle notizie, abbandonano i social network e buttano via i loro televisori. Ma questa non è una via d’uscita se, oltre a questi passi decisivi, non si sceglie da sé la via dell’eremita e non ci si ritira dal mondo in una remota taiga o in un’isola deserta. Le notizie saranno ancora trovate e superate.

Pertanto, gli psicologi considerano più corretto un altro modo: costruire il proprio atteggiamento nei confronti delle notizie in modo tale da rimanere aggiornati sugli eventi principali, senza lasciarsi coinvolgere emotivamente e trasportare.

Ecco i passi per uscire dalla dipendenza.

• La prima cosa da fare è riconoscere il problema e volerlo eliminare. Questo può essere aiutato disattivando tutti i canali di notizie per 3-4 giorni. Nella migliore delle ipotesi, ti riposerai e ti rilasserai, nella peggiore sperimenterai qualcosa come un “crollo”, che ti darà un’idea del grado di dipendenza.
• Limita il tempo di lettura delle notizie. Ad esempio, dedica 15 minuti a questa attività nel pomeriggio, non al mattino e non alla sera, e in nessun caso prima di andare a letto.
• Leggi le notizie accumulate dalla fine, cioè in ordine inverso. Ciò eviterà reazioni eccessivamente emotive, poiché durante il tempo trascorso dal momento in cui è stato ricevuto il primo messaggio fino al momento in cui è stato letto, la maggior parte delle notizie più scottanti ha il tempo di raffreddarsi e risolversi.
• Cerca di dedicare più tempo a ciò che ti circonda direttamente: le notizie della tua via, quartiere, città, dei tuoi cari. Concentrati sulle azioni che puoi intraprendere per migliorare il tuo ambiente.
• Se certi eventi ti entusiasmano molto, prova a prenderne parte al meglio delle tue capacità. Ad esempio, puoi aiutare le persone o gli animali colpiti da un evento lavorando come volontario o trasferendo fondi a fondi di soccorso.
• Potresti non crederci, ma fare ciò che ami aiuta davvero a distrarti, e non solo dalle cattive notizie! E il lavoro fisico aiuta, e anche lo sport, e anche solo portare a spasso il cane (se non tiri fuori lo smartphone dalla tasca e non pensi di scorrerlo).
• Riconosci che ci sono cose brutte nel mondo e che accadono continuamente. Inoltre, indipendentemente dal fatto che tu li conosca o meno, che tu abbia un’opinione al riguardo o non l’hai sviluppata, che tu abbia condiviso o meno questa opinione con altri lettori. Riconosci che la tua conoscenza di ciò che sta accadendo influisce solo sul tuo benessere. Accettalo e smettila di preoccuparti troppo e di preoccuparti. È difficile, ma realizzabile.
• Rifiuta di commentare le notizie in qualsiasi forma.
• Impostare come regola periodi di “astinenza informativa”, ovvero non utilizzare Internet in determinati orari: ore serali, fine settimana, ecc.
• Annulla l’iscrizione alle app più attive nel bombardarti di notizie importanti.
• È una buona idea chiedere aiuto a uno specialista delle dipendenze. Almeno sarà più facile muovere i primi passi.

Il tempo è turbolento ora, Internet è ovunque, le notizie sono costantemente fresche, l’un l’altro è più inquietante. Dovrai scegliere: “essere al corrente” o “essere in ordine”.