Una doccia di contrasto è uno dei metodi di indurimento, che prevede l'irrigazione alternata con acqua calda e fredda. L'idroterapia (trattamento con acqua) è stata utilizzata attivamente sin dai tempi di Ippocrate. Pertanto, i vantaggi di questo tipo di indurimento non dovrebbero essere messi in dubbio. Una doccia di contrasto, come prenderla correttamente per ottenere il massimo effetto positivo - lo scopriremo nell'articolo.
Influenza sul corpo
Nel settembre 2016, gli scienziati olandesi hanno pubblicato i risultati di uno studio con doccia fredda sulla salute e le prestazioni umane. In totale, ci sono stati 3018 partecipanti dai 18 ai 65 anni che hanno utilizzato quotidianamente una doccia di contrasto per un mese. Risultati: In assenza di gravi comorbilità, fare una doccia di contrasto ha ridotto del 29% il numero di possibili malattie (rispetto a chi ha fatto una doccia calda per un mese).
Nel 2014, gli scienziati americani hanno analizzato tutti gli articoli sull'idroterapia dal 1986 al 2012. Risultati: una doccia di contrasto migliora l'immunità, riduce la gravità delle sindromi dolorose, migliora il decorso delle malattie croniche dei polmoni, del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare. Purtroppo i meccanismi di influenza sul corpo non sono del tutto chiari, ma ora possiamo parlare dei benefici di questo tipo di doccia.
Regole generali
Affinché la doccia sia il più confortevole e benefica possibile, è necessario conoscere e seguire le regole generali. Aiuteranno a rendere la procedura piacevole ed energizzante per l'intera giornata.
- Una doccia di contrasto non dovrebbe essere fatta subito dopo l'attività fisica (il corpo dovrebbe raffreddarsi un po').
- I primi 30 minuti dopo il sonno, non dovresti svegliare il corpo con gravi cambiamenti di temperatura, è meglio risvegliare un graduale e senza stress.
- Una doccia a contrasto può avere un effetto tonico ed eccitante, quindi non dovrebbe essere assunta meno di 2 ore prima del sonno.
- Dopo aver mangiato, devi aspettare almeno 30 minuti.
- Dovrebbe iniziare a spingere con le estremità inferiori, muovendosi gradualmente alla testa.
- All'inizio, non dovresti fare un contrasto tra acqua calda e fredda fortemente pronunciata. Tuttavia, dovrebbe essere evidente per il corpo.
- Puoi combinare il piacevole con utile e la pressione nell'anima per renderlo più forte. Questo creerà un effetto di massaggio.
- La doccia a contrasto dovrebbe essere regolare. Solo in questa condizione sarà utile e può essere atteso risultati positivi.
schema dell'adozione di una doccia a contrasto
Una doccia di contrasto ha determinati schemi e procedure. Analizzeremo l'opzione per un utente esperto e un principiante.
Iniziare:
- Riscaldati sotto una doccia calda per 5 minuti.
- Fai raffreddare l'acqua e raffredda il corpo per 1 minuto. La temperatura dovrebbe essere confortevole e tollerabile.
- Restituisci l'acqua calda e riscalda per 1 minuto.
- Ripeti 3 volte.
- Dopo la doccia, strofina il corpo con un asciugamano.
Opzione per principianti:
- Riscaldati sotto una doccia calda per 5 minuti.
- Apri l'acqua fredda per 5 secondi. Se non sopporti l'acqua più fredda, dovresti rendere il contrasto meno pronunciato.
- Riattiva la doccia calda per riscaldarti. Se 10 secondi non sono sufficienti, puoi aumentare il tempo.
- Ripeti la procedura tre volte.
- Per le prime volte, completa la doccia di contrasto con acqua calda.
- Strofinare a fondo il corpo con un asciugamano asciutto.
Lo schema per un principiante è 1: 2, ovvero 5 secondi freddi, 10 secondi caldi. Man mano che ti abitui, la durata dovrebbe essere aumentata, osservando il rapporto (10 secondi di freddo, 20 secondi di caldo e così via).