La pancia senza grasso in eccesso, con cubi in rilievo, sembra molto sportiva e attraente. Chiunque può pompare la stampa: è sufficiente eseguire regolarmente e correttamente esercizi speciali. Ti diremo come organizzare tali classi in questo articolo.

Caratteristiche degli esercizi per la stampa

Quando parliamo di stampa, intendiamo 2 zone verticali situate sotto il petto. Non è la struttura dei muscoli addominali a distinguerli, ma la posizione specifica dei tendini in questa zona del busto. Pertanto, non esistono esercitazioni isolate per la stampa. Contemporaneamente a questo gruppo muscolare, funzioneranno i muscoli del basso addome, della schiena e dei glutei. La differenza può essere solo nel grado di carico su determinati muscoli.

Dal punto di vista della fisiologia e dell’anatomia, è molto più facile per gli uomini aumentare il volume dei muscoli addominali. Ma le donne in questa zona del corpo hanno meno grasso: con il giusto approccio all’allenamento, i cubi sullo stomaco diventano visibili più velocemente.

Condizioni per l’esecuzione di esercizi

Per pompare rapidamente la stampa, è necessario avvicinarti a questo processo con competenza. Le seguenti raccomandazioni aiuteranno ad accelerare la formazione del sollievo dei muscoli addominali:

Puoi pompare la pressa abbastanza velocemente. I muscoli di questo gruppo si prestano perfettamente all’allenamento. Tuttavia, basta abbandonare le lezioni e altrettanto facilmente perderanno la loro attrattiva. Pertanto, dovresti sempre mantenere la tua forma fisica con allenamenti regolari.

Complesso di esercizi efficaci

I muscoli della stampa appartengono ai cosiddetti muscoli “lenti”. Non è progettato per contrazioni rapide e non è progettato per lavori fisici pesanti. Il suo compito è mantenere la postura e la pressione intra-addominale. Date queste caratteristiche, possiamo concludere che gli esercizi più efficaci per i muscoli di questa zona sono legamenti statici che possono mantenere i muscoli in tensione per lungo tempo.

Se hai solo bisogno di rafforzare e stringere i muscoli addominali, è sufficiente eseguire l’esercizio “bar” per diverse settimane e il risultato sarà evidente. Come esercizi aggiuntivi, è possibile utilizzare la torsione e la “bicicletta”.

Importante! Il miglior allenamento non darà un effetto significativo se esegui gli esercizi tecnicamente analfabeta.

Oscillazione della pressa superiore

Tutti gli esercizi per la stampa possono essere divisi in due grandi gruppi. Un gruppo ha lo scopo di allenare i muscoli della parte superiore della stampa, l’altro, quella inferiore. Iniziamo la nostra recensione con gli esercizi più efficaci per gli addominali target superiori.

• Torsione.

Sdraiati sulla schiena con le mani intrecciate dietro la testa o posizionate sul petto in uno schema incrociato. Le gambe possono essere piegate. Contrai lo stomaco e, arrotondando la schiena, solleva il corpo. Abbassati lentamente. Non confondere questo esercizio con il sollevamento del busto, in cui la schiena rimane quasi dritta. Questi sono esercizi diversi.

• Una piega.

Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte. Le mani sono tese. Allo stesso tempo, alza le gambe e il corpo, cercando di toccarti le ginocchia con le mani. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate.

• Piega ritorta.

Seduto sul pavimento. Gli arti inferiori sono piegati, le mani dietro la testa. Alza il tuo corpo e prova a toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro. Quindi esegui l’esercizio con il gomito sinistro, sollevandolo fino al ginocchio destro.

Ripeti tutti gli esercizi 10-15 volte. Guarda la tua tecnica di respirazione e movimento.

Trovare i muscoli della stampa inferiore

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I muscoli della stampa inferiore sono muscoli retti circondati da un significativo strato di grasso. Per pomparli, devi utilizzare una serie speciale di esercizi:

• Alzare le gambe.

Sdraiati sul pavimento con i palmi delle mani sotto i glutei. Alza le gambe verticalmente. Stringi addominali e glutei. Tieni le gambe in questa posizione per 5 secondi e abbassale lentamente sul pavimento.

• Alzare le gambe sulla barra orizzontale.

Afferra la barra orizzontale con i palmi delle mani alla larghezza delle spalle. Alza gli arti inferiori ad un angolo di circa 90 gradi. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Se non hai ancora abbastanza forza per mantenere le gambe dritte, puoi piegarle alle ginocchia.

• Tenere il busto.

Questo esercizio viene eseguito da una posizione supina. Solleva la parte superiore e inferiore del corpo dal pavimento in modo che la silhouette assomigli alla lettera V. Cerca di resistere per 30 secondi e abbassati sul pavimento.

Tutti gli esercizi per la stampa di questo complesso devono essere ripetuti almeno 10 volte.

Suggerimenti professionali

Iniziando a scaricare la stampa, devi capire chiaramente che non esistono metodi “magici”. Affinché i muscoli diventino più forti, più prominenti, devi allenarti regolarmente e mangiare bene. La dimensione dei muscoli ha scarso effetto sull’aspetto dei cubi sull’addome. Prima di tutto, devi sbarazzarti dei depositi di grasso in questa zona del corpo. L’indicatore ideale del grasso corporeo è di circa il 10%. Pertanto, per formare una bella stampa, è necessario non mangiare troppo, monitorare la postura ed eseguire almeno una piccola serie di esercizi fisici ogni giorno.