Se hai bisogno di sbarazzarti rapidamente di 1-2 kg, dovresti provare diete brevi. Le opzioni per 3-4 giorni sono molto efficaci. L’importante è scegliere una dieta che non sia troppo affamata, in modo da non danneggiare la tua salute.

Quali diete sono progettate per 3-4 giorni?

Esistono molte diete progettate per 3-4 giorni. Ci sono diete rigide affamate e ci sono opzioni più soddisfacenti. Certo, è più facile seguire una dieta durante la quale non ci sarà sensazione di fame.

Non dovresti scegliere una dieta che ha un solo prodotto nel menu. Questa opzione può causare un guasto. Dopotutto, è molto difficile mangiare solo ricotta o banane per tre giorni. Sì, e la sensazione di fame tormenterà costantemente. È meglio se la dieta è varia e ci sono molti alimenti consentiti.

Ad esempio, una dieta con una razione giornaliera di 1300 kcal ti aiuterà a perdere peso, ma non ci saranno problemi di salute. Questa dieta ti consente di mangiare verdure, frutta, pollo, ricotta, pesce e pane integrale. È facile creare un menu con una tale dieta e non ci sarà alcun senso di fame.

La dieta della barbabietola è un’altra opzione efficace e semplice. Durante una tale dieta, puoi mangiare non solo barbabietole, ma anche pane, frutta, panna acida e altre verdure. Inoltre, dalle barbabietole si possono preparare molti piatti: insalate, snack, stufati, zuppe.

È adatta anche una dieta a base di farina d’avena per tre giorni. Puoi mangiare porridge, frutta secca, uova sode, frutta. È consentito bere latte, tè verde, succhi di frutta.

Puoi scegliere una dieta vegetale. Dopotutto, molti piatti possono essere preparati con le verdure. Può essere zuppe, stufati, soffritti, snack. Le verdure possono essere stufate, bollite, al forno. Inoltre, i frutti sono ammessi durante la dieta.

Una dieta proteica di quattro giorni è molto efficace. Durante questo periodo è consentito mangiare verdura, frutta, cereali e cibi proteici. Per quanto riguarda quest’ultimo, puoi mangiare carne e pesce magri, frutti di mare, uova, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt, latte.

La dieta a base di uova è adatta a chi ama questo prodotto. Gli alimenti consentiti sono uova, frutta e verdura. Le verdure possono essere utilizzate in zuppe, insalate e stufati. E non solo puoi far bollire le uova, ma anche cucinare frittate con verdure o erbe aromatiche.

Scegliere una dieta è facile: la dieta dovrebbe includere i tuoi cibi preferiti.

Menu dietetico: diverse opzioni

Come fare un menu dietetico? Tutto dipende da quale opzione scegli. Ecco alcune opzioni di menu dietetiche per un giorno.

Menu per una dieta con una razione giornaliera di 1300 kcal:

• mattina: pane tostato con marmellata e 100 g di ricotta, tè verde;
• merenda: frutta;
• pranzo: pollo bollito, insalata, pane, composta;
• merenda: insalata di verdure e una fetta di pane;
• la sera: verdure al vapore, pesce.

È importante che le porzioni siano piccole. Il tè e la composta dovrebbero essere bevuti senza zucchero.

Menù dietetico alla barbabietola:

• colazione: vinaigrette, pane;
• pranzo: borscht magro, cavolo stufato, pane;
• merenda: frutta;
• cena: barbabietole bollite, pane e una mela.

Carne, pesce, uova non sono ammessi. Ma poiché con le verdure si possono preparare molti piatti diversi, il menu sarà abbastanza soddisfacente.

Durante la dieta proteica, puoi scegliere il seguente menu:

• al mattino: uova sode, frutta, tè;
• spuntino: macedonia di frutta;
• pranzo: stufato e insalata;
• merenda: ricotta alle erbe;
• la sera: pesce al forno con verdure, frutta;
• prima di andare a letto: kefir.

Gli alimenti proteici dovrebbero dominare il menu. Ma puoi sempre integrare i piatti con verdure o frutta.

La dieta vegetale ti consente di mangiare solo verdure. Ma questo non significa che il menu sarà composto solo da barbabietole o cavoli bolliti.

Ecco un esempio di un menu interessante:

• colazione: insalata di carote, zucca e uvetta, tè;
• seconda colazione: frullato di verdure;
• pranzo: zuppa di cavolo vegetariano, stufato, composta;
• spuntino: due cotolette di verdure;
• cena: soffritto o casseruola, tè verde

Qualsiasi opzione dietetica con una dieta varia e soddisfacente è adatta alla perdita di peso.

Ricette per una dieta sana

Ricette per varie diete, puoi sceglierne una qualsiasi. L’importante è utilizzare solo prodotti consentiti e selezionare piatti ipocalorici. Ecco alcune ricette.

Zuppa con finocchi e noci

Bollire il brodo di carote, cipolle ed erbe aromatiche (spezie). Tritare 100 g di porri, finocchi, 100 g di sedano rapa e tagliare a striscioline le carote. Tagliare tre patate a cubetti, i peperoni grandi a pezzetti. Soffriggere sedano, cipolla, finocchio e peperoni. Aggiungere le verdure in umido, le patate al brodo bollente e cuocere per cinque minuti. Quindi aggiungere due pomodori a pezzetti, cuocere per tre minuti. Servire cosparso di noci tritate e aglio tritato.

Zuppa di gnocchi di zucca

Bollire il brodo con l’aggiunta di radici. Grattugiare le carote, tritare la cipolla e soffriggere le verdure. Tagliare a pezzi tre patate. Mettere tutte le verdure nel brodo e cuocere fino a cottura quasi ultimata. A parte lessate 100 g di zucca e schiacciatela, aggiungete un uovo, un po’ di farina, sale, origano, mescolate. Immergi mezzo cucchiaino di pasta di zucca nella zuppa bollente, cuoci per 5-7 minuti.

Ragù

Tritare finemente due cipolle e farle appassire. Aggiungere due melanzane a cubetti, tre peperoni dolci, una zucchina. Cuocere a fuoco lento fino a quasi cottura, quindi aggiungere cinque pomodorini, cinque spicchi d’aglio tritati, erbe aromatiche e sale. Cuocere a fuoco lento per altri cinque minuti, servire cosparso di erbe.

Frittelle di verdure

Grattugiare zucchine, tre patate, carote su una grattugia media. Aggiungi un uovo, un paio di cucchiai di farina d’avena e le spezie. Friggere le frittelle, metterle su un tovagliolo di carta. Servire con una salsa di yogurt magro ed erbe aromatiche.

Insalata

Tritare 200 g di cavolo cappuccio, tritare a caso due peperoni dolci, tre pomodori. Tritare una cipolla piccola e le erbe aromatiche. Mescolare il tutto, condire con la salsa. Per la salsa mescolate un paio di cucchiai di noci tritate, un cucchiaino di senape, uno spicchio d’aglio tritato e l’olio di noci.

Verdure in umido

500 g di vitello tritato finemente. Stufare per un paio di minuti, aggiungere le carote grattugiate e 100 g di sedano rapa. Cuocere a fuoco lento per 15 minuti, aggiungere due pomodori tritati, le erbe aromatiche e tre spicchi d’aglio tritati. Cuocere a fuoco lento fino al termine.

Pesce al cavolo al forno

400 g di filetto tritato finemente. Macinare la cipolla, grattugiare le carote, tritare 500 g di cavolo. Stufare le verdure per quindici minuti. Metti metà delle verdure in uno stampo, poi il pesce, copri sopra con le verdure, ungi con il concentrato di pomodoro. Cuocere per mezz’ora.

Frullato di verdure

Spremete il succo di due carote. Sbattere in un frullatore due pomodori (pelati), peperone rosso dolce, un mazzetto di prezzemolo, un paio di cucchiai di yogurt naturale, basilico e succo di carota.

Come puoi vedere, puoi trovare ricette interessanti per una dieta. Pertanto, se vuoi perdere peso velocemente, ma allo stesso tempo gustoso, scegli solo diete soddisfacenti.