Il dolore di Cramp nelle gambe può durare circa un minuto o un po ‘più a lungo, ma allo stesso tempo portare un tormento insopportabile. Fondamentalmente, si verifica di notte. Ciò è dovuto alla contrazione involontaria o allo spasmo muscolare nelle gambe. Il dolore si applica al vitello, femorale e raramente su quadricipiti e tendini poplitei.

Le convulsioni possono disturbare le persone da Mlad a Still. Ma molto spesso, in gravidanza o anziani sono esposti agli spasmi nell’area delle gambe. Le convulsioni procedono dolorosamente, improvvisamente o con formicolio preliminare, contrazioni di muscoli o intorpidimento. In quest’ultimo caso, c’è l’opportunità di adottare misure prima che il dolore diventi duro. Altri sintomi includono gonfiore e dolore nell’area interessata.

Oggi parleremo sia del pronto soccorso di crampi alle gambe e della prevenzione di tali crampi in generale.

Camminata e stretching per alleviare e prevenire i crampi

L’attività fisica è il miglior rimedio sia per aiutare con le convulsioni che per prevenirle. Se senti che la tua gamba ha dei crampi, prova a camminare. Il movimento aiuta ad alleviare lo spasmo. Camminare invia un segnale al cervello che i muscoli dovrebbero contrarsi e poi rilassarsi. Questo allenterà la loro tensione e il disagio generale.

Non appena la gamba inizia a crampi, lascia cadere tutto e allunga l’area tesa per 15-20 secondi. Lo stretching di per sé non dovrebbe causare dolore, è importante farlo con attenzione per non ferire muscoli e legamenti. Quindi puoi massaggiare i muscoli doloranti. Per ridurre la probabilità di crampi notturni, allungali bene prima di andare a letto. Puoi fare jogging serale, una passeggiata di 30 minuti o sederti almeno 10 volte.

Inoltre, è importante provare a fare esercizio ogni giorno. L’esercizio fisico regolare contribuisce al corretto funzionamento dei muscoli, che a sua volta riduce il rischio di crampi alle gambe, soprattutto di notte.

Massaggio per il dolore ai crampi alle gambe

Massaggiare l’area interessata migliora la circolazione dei tessuti, aiutando a rilassare i muscoli tesi.

L’inizio del massaggio può causare un aumento del dolore, ma questo è normale, passerà presto. Per la procedura, puoi usare l’oliva o qualsiasi altro olio. Applicare un po’ nel palmo della mano e massaggiare i muscoli tesi lungo la loro posizione fino a completo rilassamento. Dopo aver finito, avvolgi i piedi in un asciugamano caldo, lascia per un po ‘.

Il massaggio non è assolutamente dannoso e viene ripetuto al bisogno.

Aceto di mele per i crampi alle gambe

L’aceto di mele è ricco di potassio, che aiuta a ridurre la frequenza, l’intensità e il dolore dei crampi alle gambe. Inoltre, l’aceto di mele aiuta a controllare l’equilibrio dei liquidi nel corpo, prevenendo la disidratazione, che è una causa comune di questi crampi.

Per alleviare i crampi alle gambe, mescolare 1 cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere di acqua tiepida e bere. Puoi anche mescolare 1 cucchiaino. aceto di mele e miele con 1 cucchiaio. l. lattato di calcio in mezzo bicchiere di acqua tiepida. Bevi questa soluzione ogni giorno la sera per prevenire il problema.

Melassa e crampi

La melassa, ricca di calcio, ferro, potassio, magnesio, manganese, vitamina B6 e selenio, aiuta ad alleviare la tensione muscolare. Questo, a sua volta, riduce il disagio durante i crampi alle gambe.

Mescolare 1-2 cucchiaini di melassa con un bicchiere di latte caldo. Puoi bere il farmaco ogni giorno per un paio di settimane. Tale bevanda è controindicata per le persone che soffrono di diabete.

Impacco caldo

Applicare un impacco caldo sull’area soggetta a spasmi dolorosi non solo aiuterà ad alleviarli, ma anche ad alleviare il dolore. Come impacco, puoi usare un asciugamano imbevuto di acqua calda. Puoi tenerlo finché il dolore non si attenua. Per le persone che soffrono di vene varicose alle gambe, è importante consultare un medico prima di utilizzare il metodo.

Il potassio nel sistema nutrizionale

La carenza di potassio nel corpo può causare crampi alle gambe. Il potassio è uno degli elettroliti che lavorano con il sodio per mantenere le cellule elettricamente cariche. La carica elettrica appropriata nelle cellule aiuta a controllare le contrazioni muscolari e la funzione muscolare complessiva.

Quando i livelli di potassio sono bassi, le cellule non sono in grado di controllare le contrazioni muscolari e questo porta a crampi alle gambe.

Assicurati di avere abbastanza cibi ricchi di potassio nella tua dieta. Buone fonti di potassio sono banane, datteri, albicocche, uva, cavoli e broccoli, così come arance, pompelmi, pesce, maiale e agnello.

Magnesio come base della salute vascolare

Le convulsioni sono spesso associate a carenza di magnesio. I medici raccomandano spesso di prenderlo per trattare questo problema nelle donne in gravidanza. Questo minerale è essenziale per la salute dei muscoli. Stimola l’escrezione di calcio, prevenendo il verificarsi di convulsioni. Inoltre, il magnesio aiuta l’assorbimento del potassio, anch’esso importante per la funzione muscolare.

Se soffri spesso di crampi alle gambe, controlla i livelli di magnesio nel sangue. Se viene rilevata una carenza, mangia più alimenti come semi di zucca, spinaci, cavoli, mandorle, avocado e banane. I benefici includono fagioli, tofu, latte di soia, anacardi, noci pecan, noci, patate con la buccia e melassa. Per l’assunzione aggiuntiva di integratori alimentari contenenti magnesio, è necessaria la consultazione di un medico.

L’acqua come parte integrante di un corpo sano

L’acqua è importante per la salute dei muscoli. Il rispetto del regime alimentare è obbligatorio sia per una persona sana che per una persona che soffre di convulsioni. La disidratazione è spesso la causa del loro verificarsi. Per evitare questo problema, assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno.

Cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno per prevenire disidratazione e crampi. Insieme all’acqua, mangia frutta e verdura più succose.

Cerca di non bere troppo tè e caffè ed evita alcol e bevande gassate, poiché possono aggravare la condizione.

Suggerimenti aggiuntivi

• Se inizi a soffrire di frequenti crampi alle gambe, assicurati di consultare un medico per condurre gli esami necessari e determinarne la causa. Affrontare la causa principale è una parte importante del trattamento e della prevenzione.
• Mangia più cibi fermentati.
• Per migliorare la circolazione sanguigna e prevenire i crampi alle gambe, prendi 1 cucchiaio. l. lievito di birra al giorno.
• Una carenza di vitamina B può aumentare il numero e la gravità delle convulsioni. Mangia uova, carne di erbivori, pesce, cereali integrali e legumi.
• Indossa scarpe comode.
• Il tè allo zenzero, alla camomilla o al lampone può aiutare a prevenire le convulsioni.