L’esercizio fisico al mattino è una parte importante di uno stile di vita sano che aiuta a mantenere una buona condizione fisica e la bellezza del corpo. Non è necessario scegliere un programma ad alta intensità e lavorare sodo: è importante solo accelerare la circolazione sanguigna e svegliare il corpo, preparandolo per una dura giornata. Come allenamento puoi scegliere lo yoga: all’inizio non richiede grandi costi energetici e di forza, ma aiuta a allenare efficacemente tutto il corpo.

I benefici dello yoga come esercizio mattutino

Le lezioni di yoga mattutine contribuiscono a un rapido e dolce risveglio del corpo senza stress. L’esecuzione di asana accelera l’afflusso di sangue ai muscoli e agli organi interni, fornendo loro ossigeno. Il corpo è pieno di energia, il lavoro del cervello viene attivato, la capacità lavorativa di una persona aumenta.

Lo yoga è particolarmente utile per coloro il cui campo di attività implica stare seduti a lungo in un posto e lavorare al computer. Agisce come prevenzione delle malattie della schiena e della colonna vertebrale. Il rafforzamento dei muscoli della schiena ha anche un effetto positivo sulla formazione di una postura bella e uniforme, importante per il lavoro sedentario: il costante piegarsi su fogli o allungare il collo verso il monitor di un computer forma un garrese esteticamente sgradevole nell’area del le scapole e spinge le spalle molto in alto. L’aggiunta di posizioni yoga specifiche alla tua routine di allenamento ti aiuterà a mantenere la corretta posizione del corpo in qualsiasi situazione.

Le lezioni di yoga aiutano a ridurre i livelli di stress, rendendo la vita di una persona più ordinata e misurata. Nel processo di formazione, puoi calmare i tuoi pensieri e sintonizzarti su una giornata lavorativa produttiva, subordinandola ai tuoi interessi. Attenersi alla giusta routine diventa molto più facile; Consolidare il rituale mattutino ti aiuterà a dipingere gradualmente il programma dell’intera giornata, introducendo nuove buone abitudini.

Esistono vari programmi che possono essere utilizzati come esercizi mattutini. Coloro che hanno abbastanza tempo al mattino possono condurre allenamenti a tutti gli effetti che lavorano su tutto il corpo. Ma capita spesso che una persona non possa permettersi un lungo allenamento. In questo caso, si consiglia di eseguire una serie di esercizi per principianti, che aiuteranno a dare energia e dare al corpo un leggero carico fisico.

Complesso di esercizi per principianti

<img width="100%" alt="Esercizi per principianti" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/dd1/shutterstock_630816977.jpg" height="732" title="Esercizi per principianti"

Lo yoga richiede un approccio piacevole: si consiglia di studiare e praticare gradualmente le asana, preparando il corpo allo stress. Pertanto, la serie mattutina di esercizi per principianti include solo tre elementi. Aiutano a ricaricare la tua energia, ma allo stesso tempo non richiedono molto tempo per essere completati.

• Accetta in posizione prona come per le flessioni classiche. Fai lentamente 5 respiri profondi e calmi. Alza la gamba sinistra in alto. Ruota il corpo in modo che il gomito e l’avambraccio destro tocchino la superficie del pavimento. Entrambi i palmi rimangono premuti sul pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti la posizione yoga sull’altro lato.
• Inginocchiati, abbassa il bacino sui talloni. Da questa posizione, solleva il corpo, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. La gamba destra è portata in avanti in modo che sia tra le mani. Mantenendo l’enfasi dei palmi sul pavimento, la gamba sinistra viene spostata all’indietro, raddrizzandosi completamente. Alza le braccia davanti a te, mantenendo il corpo dritto. Mantieni la posizione per il tempo massimo, quindi torna alla posa iniziale e ripeti l’elemento sull’altro lato.
• L’esercizio viene eseguito allo stesso modo della versione precedente, ma il braccio sinistro è sollevato e il corpo è ruotato a sinistra. Il corpo dovrebbe seguire la mano.

Ogni esercizio viene ripetuto 3 volte per lato. Una serie di esercizi viene eseguita a un ritmo lento e calmo, evitando scatti improvvisi. È importante concentrarsi sul lavoro dei muscoli sottoposti a carico statico per evitare un’eccessiva tensione dolorosa.

Posizioni yoga da eseguire a letto

Alle persone che hanno difficoltà a svegliarsi e ad alzarsi rapidamente dal letto si consiglia di eseguire le seguenti posizioni yoga direttamente a letto. Aiuteranno a “scuotere” il corpo e ad ottenere una sferzata di energia.

• Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. All’ispirazione, le mani salgono dietro la testa, allo stesso tempo tirano i calzini verso di sé. Con un’espirazione, tornano alla posizione di partenza.
• Sdraiati sulla schiena, appoggia i gomiti sul letto accanto al corpo. All’ispirazione, piega la colonna vertebrale verso l’alto, spingendo il petto. All’espirazione, tornano alla posizione di partenza.
• Rimanendo in posizione orizzontale, estendi le braccia sopra la testa, allontanando le dita da te. Durante l’espirazione, tutti i muscoli si rilassano.
• Sdraiati sulla schiena, alza le gambe, piegale alle ginocchia e tirale verso il petto, avvolgendole con le braccia. Durante l’espirazione, si rilassano, tornando alla posizione di partenza.
• Si inginocchiano, mettono entrambe le mani sul letto e si allungano in avanti in modo che lo stomaco cada sulle gambe e il petto e la testa sulla superficie del letto. Le braccia sono tese il più avanti possibile. Rimani in questa posizione per 15-30 secondi, mantenendo una respirazione lenta e calma.

Puoi integrare l’allenamento con diverse pose che vengono eseguite sul pavimento:

• Posa del gatto. Alzati a quattro zampe. Mentre inspiri, piega la schiena verso il basso, guardando il soffitto. Durante l’espirazione, la schiena è inarcata verso l’alto, lo sguardo è abbassato sul pavimento.
• Si siedono sul pavimento, collegano le gambe con le piante dei piedi, avvicinandole all’inguine. I palmi sono posizionati sulle ginocchia e con delicati movimenti di pressione cercano di avvicinarli al pavimento.
• Si siedono sul pavimento, allungano le gambe davanti a loro. Attraverso i lati, alza le braccia sopra la testa, tira la colonna vertebrale. Quindi fanno un respiro profondo e inclinano il corpo in avanti, cercando di afferrare i calzini con le mani. Se la prima volta non riesci a raggiungere i piedi, i palmi vengono posizionati sulle caviglie o sulle ginocchia. Quando ti muovi, è importante mantenere la schiena dritta.

La pratica regolare di tali serie di esercizi fornirà non solo un buon umore per l’intera giornata, ma contribuirà anche ad aumentare la flessibilità e la plasticità del corpo. Inoltre, una volta fissata l’abitudine alle lezioni mattutine, potrai alzarti alla stessa ora senza problemi, senza il rischio di arrivare in ritardo al lavoro o di dormire troppo durante l’allenamento.