Una delle zone più problematiche del corpo femminile sono i glutei. Sebbene i loro muscoli partecipino attivamente alla nostra vita quotidiana, è su di essi che si deposita una notevole quantità di grasso in eccesso e spesso sono visibili le manifestazioni della cellulite. Molte donne, nel tentativo di ridurre i glutei, seguono diete diverse ed eseguono esercizi speciali. Ma avendo raggiunto il loro obiettivo, notano che la figura ha perso la sua precedente attrattiva e che i glutei sono diventati piatti e informi. Pertanto, durante la lotta contro il grasso corporeo in eccesso e la cellulite, è importante prestare attenzione non solo alla perdita di peso, ma anche al pompaggio dei muscoli.

Come ottenere il dimagrimento dei glutei

<img width="100%" alt="Come dimagrire i glutei" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/704/shutterstock_159990881.jpg" height="667" title="Come dimagrire i glutei"

Sicuramente, se hai il desiderio di sbarazzarti dei depositi di grasso sui glutei, allora sono presenti anche in altre parti del corpo. Dopotutto, il nostro corpo è un tutt’uno, non accumula grasso in eccesso in un solo punto ed è anche impossibile perdere peso in nessuna parte del corpo.

Dimagrire i glutei è un insieme di attività che consistono in regolari lezioni di fitness e seguendo la giusta dieta. Quando aggiusti la tua dieta, evita tutti i tipi di diete mono e diete con rigide restrizioni alimentari, perché il corpo ha bisogno di un apporto costante di sostanze nutritive, specialmente durante i periodi di intenso sforzo fisico. Impara i principi di una corretta alimentazione: aderendo a loro, non solo puoi sbarazzarti dei chili in più, ma anche migliorare significativamente la tua salute generale.

Per quanto riguarda il fitness, con approssimativamente la stessa efficienza, puoi farlo sia in palestra che a casa. Prima di tutto, presta attenzione ai carichi cardio e agli esercizi per i glutei, che vengono eseguiti senza pesi e ad un ritmo veloce. Pertanto, accelererai il tuo metabolismo e avvierai il processo di combustione dei grassi. Solo dopo che la quantità di depositi in eccesso è stata notevolmente ridotta, puoi iniziare a eseguire esercizi volti a pompare i muscoli glutei.

La struttura dei muscoli glutei

Prima di iniziare un lavoro attivo volto a perdere peso sui glutei, è importante comprenderne la struttura per determinare su quale parte concentrarsi. I glutei sono costituiti dal gluteo massimo, medio e minimo. Quello grande si trova sopra il resto dei muscoli ed è il più grande, è responsabile del movimento della coscia e fissa il corpo in qualsiasi posizione. Quello centrale si trova sul lato del corpo, lavora insieme al bacino, ruotando la coscia dentro e fuori. Il piccolo gluteo prende parte al movimento del corpo insieme ai muscoli del bacino e del busto.

Studia la struttura e il grado di sviluppo dei tuoi muscoli e determina da solo, o con l’aiuto di un trainer, quale serie di esercizi devi eseguire per bruciare i grassi e tonificare i glutei.

Una serie di esercizi per ridurre i glutei

Gli esercizi per bruciare i grassi e sbarazzarsi della cellulite sui glutei dovrebbero essere eseguiti a un ritmo veloce per 30 ripetizioni, il numero di approcci dovrebbe essere almeno tre e il resto tra di loro non dovrebbe essere superiore a mezzo minuto. Esegui questa serie di esercizi a giorni alterni:

• Inginocchiati e appoggiati sugli avambracci, mantenendo la schiena dritta e le gambe piegate ad angolo retto. Raddrizza una gamba indietro in modo che sia parallela al pavimento; piegalo, toccando il tallone dei glutei. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.
• Dalla stessa posizione, raddrizza la gamba all’indietro e piegala ad angolo retto, posizionando la coscia parallela al pavimento. Puntando il tallone verso il soffitto, fai brevi spinte verso l’alto con l’arto, tendendo i glutei. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.
• Dalla stessa posizione, sposta la gamba piegata di lato in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Questo esercizio è molto efficace nella lotta contro la cellulite e il grasso in eccesso, coinvolge tutti e tre i muscoli glutei.
• Sdraiati su un fianco, metti la mano in basso sotto la testa, metti la mano in alto sul pavimento di fronte a te. Tira la calza verso di te e solleva la gamba.
• Trova un supporto sotto forma di una sedia o di un muro e, stando dritto, fai oscillare l’arto indietro, di lato e in avanti.
• Stando dritto, allarga le braccia lungo i fianchi per mantenere l’equilibrio. Fai movimenti circolari con una gamba dritta in senso orario e antiorario.
• Stando dritto, piegati e raggiungi il pavimento con i palmi delle mani. Da questa posizione, fai oscillare il piede all’indietro.
• Sdraiati sulla schiena, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, premi i piedi sul pavimento e solleva bruscamente i fianchi fino al massimo punto possibile.
• Dalla stessa posizione, solleva i fianchi e fissali nel punto più alto. Porta e allarga le ginocchia, tenendo i piedi sul pavimento.
• Stai dritto e piega leggermente le ginocchia, metti le mani sulla cintura. Spingi bruscamente i fianchi alternativamente a destra ea sinistra.
• Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe e uniscile. Andare avanti con l’aiuto dei glutei, sforzandoli e facendo una sorta di “passi”. Fai un centinaio di questi movimenti. Questo elemento di fitness ha un grande effetto sulla cellulite e sul grasso in eccesso, rilassa bene ed è un’ottima opzione per completare un allenamento.

Esercizi per pompare i muscoli glutei

Dopo aver eliminato il grasso in eccesso su fianchi e glutei, puoi iniziare esercizi di forza mirati a pompare il muscolo gluteo massimo, che lo renderà più voluminoso, formerà glutei tondi, tonici ed elastici.

Una serie di esercizi di base per dare una bella forma ai glutei comprende:

• Squat – ci sono molte varianti di questo esercizio, quello di base è lo squat, quando le gambe sono alla larghezza delle spalle, i piedi sono dritti e le mani sono dietro la testa. Devi eseguire un movimento, come se fossi seduto su una sedia, mentre la schiena dovrebbe essere dritta e le ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi. Accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Per un carico aggiuntivo sulla superficie interna della coscia, le gambe dovrebbero essere larghe e le calze dovrebbero essere rivolte verso l’esterno. Prova a fare 3 serie da 30 squat. Se questo elemento è facile per te, prendi i manubri o metti un bilanciere sulle spalle.
• Affondi: stai dritto e fai un ampio passo in avanti, piegando le gambe ad angolo retto e distribuendo uniformemente il carico tra di loro. Fai affondi in avanti, indietro e lateralmente. Per un maggiore effetto, esegui squat con affondo e usa i manubri.
• Deadlift: raccogli la barra di un bilanciere o di manubri, stando dritto, piegati e sembra di farli scorrere lungo la superficie delle cosce, abbassando i gusci e tirando indietro i glutei.

Questi esercizi sono fondamentali e non solo migliorano l’aspetto dei glutei, ma partecipano anche al processo generale di formazione di un corpo tonico.