Affinché le braccia siano forti, è necessario rafforzare non solo i grandi muscoli visibili ad occhio nudo, ma anche quelli il cui volume non è così pronunciato. Polsi e mani forti svolgono un ruolo importante non solo per coloro che sono coinvolti nel bodybuilding, ma anche in altri sport. Sono necessari per gli atleti coinvolti in sport di potenza, ad esempio sollevamento pesi, canottaggio, ginnastica, arti marziali, braccio di ferro. Per pompare i polsi, ci sono esercizi speciali. Vengono eseguiti utilizzando espansori e altri simulatori, nonché manubri.

La mano umana è composta da circa 33 muscoli. Questo complesso complesso è coinvolto in una varietà di movimenti, che vanno da piccoli movimenti che richiedono grande destrezza e terminano con un pesante lavoro fisico.

Chi ha bisogno di lezioni di fitness per rafforzare le proprie mani?

Non sono solo gli atleti che hanno bisogno di rafforzare i polsi. Ci sono persone che hanno una debolezza naturale di queste parti del corpo, qualcuno ha subito delle ferite. Devono fare una serie di esercizi per i polsi durante le lezioni di fitness. In tali casi, è necessario valutare la propria forma fisica per selezionare un carico adeguato. Per cominciare, sono adatti esercizi semplici, durante i quali è necessario monitorare le proprie condizioni per evitare sovraccarichi e lesioni.

Per alcune persone, la forza delle mani e dei polsi è una condizione necessaria per lo svolgimento di attività professionali. La debolezza delle mani e dei polsi rende difficile pompare rapidamente i muscoli delle mani. In diversi tipi di wrestling, i polsi forti ti consentono di sferrare colpi rapidi e abili al tuo avversario. Ma non solo il fitness e lo sport richiedono mani e polsi forti. Sono necessari per il duro lavoro e alcune attività quotidiane.

Come aumentare la forza di presa?

Esistono diversi tipi di forza di presa, che hanno le loro caratteristiche:

• Stringere, come una ferma stretta di mano;
• Trattenimento, che consente di trattenere a lungo oggetti abbastanza pesanti;
• Pizzicato, rendendo possibile fissare e trattenere l’oggetto con le dita.

Per questo sono importanti anche la forza del polso stesso e la sua flessibilità.

Esercizi per i polsi con macchine

La larghezza del raggio e l’articolazione del polso sono determinate dalla genetica. Spesso questo non dipende dalla forza. I polsi sottili possono anche fornire un certo vantaggio per i bodybuilder. Ti permettono di presentare i muscoli dell’avambraccio in una luce favorevole. Una serie di esercizi con un espansore ti aiuterà a rafforzare i polsi e ad aggiungere flessibilità.

Per allenarti, non devi andare in palestra o in palestra. Puoi pompare i polsi a casa con l’aiuto di un espansore. Questo trainer compatto ti consentirà di condurre lezioni di fitness in un momento conveniente. La scelta di un espansore adatto deve essere affrontata in modo responsabile, poiché il risultato dipende direttamente da questo.

L’espansore più semplice ma più efficace è un anello di gomma, a volte ricoperto di piccole punte. Per i principianti è adatta un’opzione di durezza media, che consente di eseguire esercizi senza uno sforzo eccessivo. È necessario per la maggior parte delle lezioni di fitness. Ma per il riscaldamento avrai bisogno di un morbido espansore, che preparerà muscoli, legamenti e articolazioni per carichi più forti.

Un altro tipo di simulatore per allenare mani e polsi sono gli espansori a molla. Con l’aiuto di loro è conveniente regolare le forze. Tali espansori sono preferiti dagli atleti professionisti.

I simulatori sferici, o powerball, allenano i muscoli delle dita e delle mani, la cintura della spalla. Devi acquistare un tale simulatore quando le tue mani sono ben riposate dopo lo sforzo fisico. Ciò consentirà di valutare adeguatamente la sua rigidità e l’impatto sui muscoli.

Una serie di esercizi con un espansore e consigli

Per interagire correttamente con un espansore, è necessario rispettare le seguenti regole:

1. Per i principianti, è meglio esercitarsi dopo 2-3 giorni, in modo che i muscoli si riposino da tali esercizi. Gli atleti esperti possono allenarsi quotidianamente.
2. Prima della serie principale di esercizi con un espansore più duro, riscaldati con uno più morbido – 8-10 compressioni.
3. Il complesso principale comprende 2 serie con una pausa di 3-4 minuti per 10 compressioni. La durata della lezione dovrebbe essere di 10-15 minuti.
4. Alla fine dell’allenamento, puoi allenarti con un mini espansore.
5. Un espansore troppo morbido non darà il carico desiderato. Anche i principianti dovrebbero provare tensione quando stringono.

I primi risultati tangibili possono essere visti dopo 2 settimane.

Esercizi di espansione carpale:

• Spremi la macchina il più velocemente possibile per uno o due minuti;
• Comprimi a un ritmo moderato;
• Stringi e tieni premuto fino in fondo;
• Spremi l’espansore per 30-60 secondi.

Ci sono poche opzioni di esercizio, ma possono aumentare significativamente la forza di presa. I cambiamenti visibili nei muscoli delle dita saranno insignificanti, poiché inizialmente sono di piccole dimensioni. Ma lo scopo di tale allenamento è principalmente quello di aumentare la forza di presa.

Altri modi per rafforzare i polsi

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Puoi allenarti senza l’uso di shell e simulatori.

• È bene fare il seguente esercizio come riscaldamento:

Accovacciati e metti le mani sul pavimento con la schiena abbassata e le dita rivolte verso di te. Tieni le braccia tese e fai un passo indietro, assumendo una posizione prona. Senti la tensione nei polsi mentre ti alzi dal pavimento.

• Quando ti alleni con i manubri, abbassa le mani.
• Spingiti verso l’alto dal muro, stando a una distanza di un metro, come se saltassi sulle mani.
• Allunga le braccia davanti a te e stringi forte i pugni. Ruota le spazzole, cercando di avvicinarti il ​​più possibile all’avambraccio. Quindi, tenendo le mani chiuse a pugno, piega le dita prima verso l’alto e poi verso il basso.

Se senti fastidio o dolore dopo la lezione, concediti un massaggio usando unguenti o creme. Durante l’allenamento, concediti un carico dosato per non perdere tempo extra nel recupero.