Negli ultimi decenni, lo yoga – l’antica filosofia indiana di guarigione del corpo e dell’anima – è stato molto popolare in tutto il mondo. Ciò è dovuto all’efficacia dello yoga nella lotta contro i difetti della figura come la flaccidità muscolare e l’eccesso di peso. Inoltre questa pratica, per la lentezza dell’attuazione degli elementi e la componente meditativa, permette di rilassare il sistema nervoso e alleviare la tensione muscolare.

Vantaggi di tali attività di fitness

Le lezioni regolari di yoga hanno un effetto così indubbiamente positivo sul corpo umano:

• si tonificano i muscoli di tutto il corpo;
• rallentano i processi fisiologici di invecchiamento;
• la funzione riproduttiva nelle donne migliora e la potenza negli uomini aumenta;
• migliora la mobilità funzionale delle articolazioni e aumenta l’elasticità dei tessuti connettivi;
• aumenta la flessibilità del corpo;
• il dolore in varie parti della schiena diminuisce, il loro verificarsi è prevenuto;
• la postura migliora;
• viene prevenuto lo sviluppo di malattie dell’apparato muscolo-scheletrico;
• la condizione migliora con mal di testa, asma, malattie neuropsichiatriche;
• il corpo è saturo di ossigeno, che stimola i processi metabolici e redox e migliora la nutrizione cellulare, che a sua volta ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti i sistemi e organi;
• il sistema cardiovascolare e l’intero apparato respiratorio sono rafforzati;
• gli spasmi e i morsetti nel corpo vengono eliminati;
• lo stato psico-emotivo è normalizzato, i problemi del sonno sono eliminati, il livello di stress è ridotto, la capacità lavorativa è aumentata;
• l’immunità è rafforzata;
• migliora la forma fisica generale.

Controindicazioni per lo yoga

Nonostante tutti i benefici dell’antica pratica indiana, le lezioni di fitness basate su di essa in alcuni casi potrebbero non rafforzare il corpo, ma danneggiare la salute. Non è consigliabile condurre allenamenti in tali malattie e condizioni:

• ipertensione;
• epilessia;
• Difetti cardiaci e altre gravi disfunzioni del sistema cardiovascolare;
• Malattia di calcoli biliari;
• in uno stato di alcol e intossicazione narcotica;
• Durante il periodo di assunzione di antidepressivi, tranquillanti e altri farmaci psicotropi;
• Con la minaccia di risoluzione della gravidanza.

le pose principali di yoga

Lo yoga ha molti Asanas: movimenti e pose, in cui vi sono attività fisiche di alta qualità per una varietà di gruppi muscolari, compresi i muscoli che stabilizzano il corpo. Ma le pose più efficaci e, di conseguenza, le pose popolari dello yoga per i principianti sono le seguenti:

• Lotus.

Un semplice asana, da cui è necessario iniziare a conoscere l’antica pratica indiana. Per eseguire questa posa, lo yoga deve essere seduto sul pavimento, piegare le gambe e iniziare i piedi sotto i fianchi, attraversando le caviglie. Le ginocchia devono essere dirette ai lati e verso il basso, cercando di toccare il pavimento con loro. Raddrizza la schiena, rimuovi leggermente il bacino in avanti e indugi in questa posizione, concentrandosi sulle sensazioni che si verificano nel corpo.

• “Rock”.

In piedi uniformemente, inginocchiarsi e sedersi sui talloni. Metti i palmi sui fianchi e fissa la posizione diretta della parte posteriore, senza dimenticare di respirare profondamente e in modo misure durante questo periodo.

• “Cane a testa in giù”.

Questo asana yoga viene eseguito come segue: stare dritti con i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi, piegarsi e posizionare i palmi delle mani sul pavimento. Il busto in questa posa dovrebbe assomigliare a un triangolo con i lati dritti. Devi rimanere in questa posizione per almeno un minuto. Non arrotondare la schiena mentre fai questa posa yoga. Con una tecnica adeguata, il cane rivolto verso il basso può migliorare la funzione gastrointestinale, ridurre il mal di schiena e aumentare la flessibilità del corpo.

• “Gatto”.

Per eseguire questo esercizio di yoga, devi inginocchiarti e appoggiare le mani sul pavimento all’altezza delle ascelle. Inspirando, girando la schiena, assumendo la posa di “Gatti”. In questo caso, la testa dovrebbe essere rivolta verso il basso, allungando i muscoli del collo. Espirando, dovresti piegarti nella parte posteriore, gettando indietro la testa. Ripeti l’intera sequenza di azioni per almeno 30 secondi. Includendo questo asana nelle lezioni di fitness, puoi rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli centrali, eliminare il mal di schiena, migliorare la postura e il benessere generale.

• “Cobra”.

Per eseguire questa posa yoga, devi sdraiarti a pancia in giù, allungare indietro gli arti inferiori, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento a livello delle ascelle e, mentre inspiri, sollevare il busto, inarcando la schiena, ma senza lanciare la testa Indietro. Espirando, sdraiati sul pavimento. Durata dell’esecuzione – da 1 minuto.

Suggerimenti per gli esercizi per i principianti

L’antica pratica indiana di rafforzare l’anima e il corpo darà i massimi risultati se, durante le lezioni di fitness, segui una serie di regole e utilizzi attivamente i seguenti suggerimenti:

• bisogna allenarsi quotidianamente, abituando i muscoli al carico esercitato su di essi e sviluppando l’abitudine a prendersi cura del proprio corpo;
• Il momento ideale per praticare lo yoga è la mattina, perché si ritiene che al mattino, insieme al corpo, si risveglino energie speciali che hanno un effetto benefico sulla salute. Se non si tiene conto di questi insegnamenti filosofici, l’ottimalità degli allenamenti mattutini è spiegata dal fatto che, a seguito della loro attuazione, una persona sente una carica di vivacità;
• Le lezioni di fitness dovrebbero essere fatte a stomaco vuoto o 2 ore dopo l’ultimo pasto;
• dovrebbe allenarsi per strada o in una stanza ben ventilata per soddisfare la crescente necessità del corpo per l’ossigeno;
• La forma di abbigliamento per lo yoga non dovrebbe limitare i movimenti o in nessun altro modo per interferire con gli esercizi. Tutti i gioielli devono essere rimossi e i capelli dovrebbero essere assemblati sulla parte superiore della testa;
• Prima dell’allenamento, è necessario eseguire un piccolo caldo -up basato sulle articolazioni per giunti e cardio cardio;
• Quando si eseguono asana di yoga, è necessario respirare profondamente e misuratamente, in nessun caso mantenendo il ciclo respiratorio;
• L’aspetto del dolore durante l’allenamento indica una violazione della tecnologia. In caso di sindrome dolorosa di varie intensità, è necessario interrompere la lezione, scoprire la causa del suo aspetto ed eliminarla;
• Le donne durante le mestruazioni non sono raccomandate per eseguire asanas yoga, coinvolgendo un lavoro in piedi e intenso della stampa e la respirazione attiva con l’addome.