Il sovrappeso e l'obesità sono recentemente diventati problemi diffusi nel mondo, che gli esperti spesso paragonano a un'epidemia. L'aumento di peso comporta una serie di gravi malattie, tra cui diabete, infiammazioni renali, vari tipi di cancro, disturbi muscoloscheletrici, malattie cardiache e vascolari. Se seguire il giusto stile di vita, l'attività fisica e una sana alimentazione durante la giornata non porta i risultati sperati, allora potrebbe esserci un difetto da qualche parte. Ad esempio, alcune abitudini mattutine quotidiane possono provocare l'accumulo di chili in più.
1. Sonno eccessivo
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Nella cultura di molte nazioni ci sono proverbi sui benefici del risveglio precoce. Questa saggezza, provata nei secoli, è confermata anche scientificamente.
2. Colazione saltata
Si è parlato molto della necessità e dell'importanza della colazione per la salute, ma c'è chi, per vari motivi, continua a rifiutarla. La colazione è il primo pasto della giornata che riempie una persona con la forza e l'energia necessarie per iniziare la giornata in modo produttivo. Saltandolo, le persone si privano di un'importante riserva energetica e si sentono deboli e stanchi nella prima metà della giornata. Questo li costringe a fare spuntini costanti e malsani, che spesso portano all'obesità. La maggior parte dei nutrizionisti sostiene che anche se una persona che salta la colazione aderisce a una corretta alimentazione e uno stile di vita sano per il resto della giornata, la lotta contro l'eccesso di peso sarà inefficace, se non del tutto inefficace.
Senza l'abitudine di fare colazione, il metabolismo rallenta e la capacità del corpo di bruciare i grassi. Al contrario, con un pasto mattutino regolare, aumenta il livello di energia necessario al corpo per stabilizzare i livelli di glucosio, attivare e normalizzare tutte le funzioni corporee. Gli esperti di obesità affermano che saltare la colazione ha un impatto negativo sia sul girovita che sul BMI. Questo pasto è ancora più importante del non cenare meno di tre ore prima di coricarsi. Aspettare troppo a lungo il cibo al mattino aumenta la produzione di succhi acidi nello stomaco, che irrita lo stomaco e provoca infiammazione.
3. Alimentazione scorretta
Non solo la colazione saltata può causare un eccesso di peso, ma anche un'alimentazione scorretta al mattino. Ad esempio, il caffè a stomaco vuoto influisce negativamente sul funzionamento dello stomaco e sullo stato del corpo nel suo insieme. Si sconsiglia inoltre di mangiare cibi trasformati con un'elevata quantità di zucchero al mattino. Molte persone hanno l'abitudine di mangiare cereali e cereali dolci istantanei a colazione. Questi piatti sono veloci e facili da preparare, il che fa risparmiare molto tempo. Tuttavia, contengono un'alta percentuale di carboidrati vuoti, "veloci", che sono malsani e malsani.
Meglio prediligere una dieta più sana ed equilibrata con fibre, carboidrati, proteine, grassi adeguati. Ad esempio, puoi mangiare yogurt magro, farina d'avena normale o porridge di grano saraceno, una manciata di noci, insalata di verdure e frutta intera per colazione. Possono essere inclusi anche prodotti a base di farina, ma non dovresti appoggiarti su di essi, soprattutto quelli che contengono molto zucchero (pancake, ciambelle, waffle, focacce). Per bere è preferibile preferire acqua naturale, tè verde o nero, succhi naturali appena spremuti, composte. Ed è consigliabile posticipare una tazza di caffè per una colazione successiva, uno spuntino pomeridiano o un pranzo.
4. Mancanza di luce solare
7. Emozioni negative
Molti si svegliano la mattina senza molto umore, mentre i pensieri sull'imminente giornata lavorativa, i compiti difficili, il trambusto e le scadenze iniziano a spuntare nelle loro teste. Tutto ciò spesso dà origine a emozioni negative. Se non controllati, possono avvelenare una persona tutto il giorno, portando gradualmente a stress e aggressività gravi. E a causa loro possono svilupparsi cattive abitudini alimentari: una persona fa spuntini più spesso, si appoggia a fast food, dolci e caffè. Una tale dieta prima o poi porta a un eccesso di peso. Ecco perché è importante sintonizzarsi su emozioni positive al mattino e pensare al bene. Questo non solo ti aiuterà a evitare la malnutrizione, ma renderà anche la tua giornata più produttiva.