Di gran lunga, il consiglio più sicuro su come ridurre il dolore dopo l'uso a lungo termine dei dispositivi mobili è smettere di usarli o ridurne l'uso al minimo. Ma per vari motivi, questo è abbastanza difficile da fare. Nel mondo moderno, il lavoro e la vita della maggior parte delle persone sono strettamente legati all'uso di smartphone, tablet e altri dispositivi portatili. Il loro uso troppo lungo provoca spesso dolore al polso e alle mani. Quale prevenzione ed esercizi aiuteranno a risolvere il problema?
Posizione corretta della mano
Per non disturbare il normale flusso sanguigno alla mano e alle dita durante l'utilizzo del telefono, è importante mantenere il gomito e il polso nella posizione corretta. Non posizionare il dispositivo mobile troppo vicino agli occhi. Se hai problemi di vista, è meglio utilizzare occhiali o lenti correttamente selezionati in modo da non avvicinare il telefono al tuo viso ogni volta.
Il pollice è più spesso coinvolto quando si lavora con il telefono. La sua base è vulnerabile e limitata dalla posizione generale della mano. Pertanto, girare il polso con un'angolazione scomoda per tenere lo smartphone può influire sul pollice e causare dolore. A questo proposito si raccomanda di evitare certi movimenti che fanno assumere alle dita posizioni scomode.
Esercizi per i polsi
Con l'aumento dei rischi di distorsione del polso e sindromi dolorose ricorrenti della mano, i medici possono raccomandare speciali braccialetti di plastica dimagranti. Aiuteranno a prevenire lesioni alle mani. Ma è meglio fare delle pause dal telefono o dal computer di tanto in tanto per fare utili esercizi con le mani:
- Rotazioni
È necessario stringere leggermente il polso della mano destra con la mano sinistra e ruotare la mano destra in senso orario e antiorario (5-7 volte). Quindi cambia di mano.
- Stretching
Non meno esercizi utili per le mani sono lo stretching e la flessione. È necessario allungare entrambe le mani in avanti e, tendendo i muscoli, alzare entrambe le mani il più in alto possibile, quindi abbassarle. La seconda opzione è unire entrambe le mani e, allungando le braccia, girare le mani (senza disimpegnarle) con i palmi in avanti. In questo caso, devi stringere i muscoli del polso.
- Agitare
Molte persone hanno fatto esercizi simili tra una lezione e l'altra alle elementari: "Abbiamo scritto, abbiamo scritto, le nostre dita si sono stancate ...". Devi solo alzare le mani all'altezza del petto, rilassare le mani e scuoterle leggermente, come per liberarti di gocce d'acqua immaginarie.
- Ascensori
In posizione seduta, devi mettere entrambe le mani sulle ginocchia, i palmi verso il basso, allargare le dita e rilassare i polsi. Quindi, senza sollevare le dita dalle ginocchia, dovresti alzare contemporaneamente i gomiti all'altezza del petto, sollevando i polsi.
Impacchi per il dolore
Dopo una giornata intensa con l'uso attivo dei dispositivi mobili, un bagno caldo aiuterà a rilassare i muscoli delle mani. Se non vuoi fare il bagno completamente, i bagni possono essere preparati solo per le mani, aggiungendo loro un po 'di sale marino. Il calore aiuta a rilassare i tendini e i muscoli del braccio e migliora il flusso sanguigno. Ma se sei preoccupato per il dolore acuto, intermittente e lancinante, un impacco freddo ti aiuterà a ridurlo. Per fare questo, puoi attaccare qualcosa di freddo al pennello, avvolto in un panno denso.
Massaggio con spazzola
Gli spasmi muscolari e il dolore alle mani sono ben sconfitti dal massaggio. Rilassa i muscoli sferici, ripristina la loro forza e calma i nervi. Con un movimento circolare, premendo leggermente sulla pelle, massaggiare prima il polso, poi il dorso della mano, comprese le dita, e infine la superficie dei palmi. È utile ruotare ciascuna delle dita in senso orario e antiorario, quindi stringere e aprire il pugno più volte.
Utilizzando altre dita
Soprattutto, quando si lavora intensamente con un dispositivo mobile, si ottiene il pollice, soprattutto durante la digitazione di messaggi di testo. Un carico così costante su di esso può successivamente portare ad artrite del pollice, tendinite e contrattura. Per prevenire i sintomi associati a queste malattie, è auspicabile diversificare le modalità di digitazione, coinvolgendo altre dita.
Invece di tenere semplicemente il telefono in una mano, quando il pollice diventa l'assistente principale nel lavoro, è meglio appoggiare lo smartphone sul tavolo e usare entrambe le mani per digitare. Questo renderà più facile usare le dita libere e far riposare quella grande. La principale prevenzione di lesioni e malattie delle mani è il lavoro alternato delle dita.
Riposo tempestivo
Se è noto che il dolore al braccio è direttamente correlato alla digitazione di numerosi messaggi di testo o ai giochi su uno smartphone, il riposo è la soluzione migliore per fermare il dolore. Ed è meglio, se possibile, rifiutarsi di usare il telefono per un po'. Se, nonostante il dolore, continui a lavorare attivamente con un dispositivo mobile, ciò può aggravare la situazione.
La tensione costante delle dita e dei polsi senza una sufficiente pausa e riposo porta a problemi irreversibili a muscoli, tendini e articolazioni. Il periodo di tempo ottimale per lavorare con un telefono cellulare non supera le cinque ore al giorno, che devono essere distribuite uniformemente nell'arco della giornata. Si consiglia di fare una pausa prima che le mani o le dita inizino a far male.
Suggerimenti per la prevenzione del dolore alle mani
- Innanzitutto è necessario osservare e scoprire esattamente quali movimenti e posizioni della mano e delle dita provocano dolore. Dovresti evitarli o minimizzarli il più possibile.
- Una buona prevenzione del disagio alle mani è lasciare di tanto in tanto il cellulare da solo e far riposare le mani.
- È utile utilizzare la funzione vocale del telefono per liberare le mani dal lavoro.
- Vale la pena portare a bordo uno stilo, una bacchetta speciale per smartphone. Aiuta a ridurre lo sforzo sulla mano dovuto ai ripetuti movimenti ripetitivi del pollice durante la digitazione.
- Dovresti cambiare periodicamente le mani quando tieni lo smartphone a lungo per evitare un'eccessiva pressione su una delle mani.
- Non è consigliabile utilizzare le stesse dita per attività diverse quando si lavora con dispositivi mobili. Ad esempio, quando giochi ai videogiochi, puoi usare il pollice e poi l'indice per i messaggi di testo.
- Non dovresti scrivere messaggi su un telefono troppo largo e ingombrante, tenendolo in una mano. Quindi il pollice e il pennello nel suo insieme ricevono un grosso carico.
- La cover flip rende i dispositivi troppo sottili più spessi e più facili da digitare.
- Se il dolore alla mano dopo aver lavorato con il telefono diventa intenso e non scompare per molto tempo, dovresti assolutamente consultare un medico e sottoporti a un esame. Con forte dolore, formicolio e intorpidimento delle mani, la situazione potrebbe essere dovuta a danni ai nervi.
- La principale prevenzione di tale dolore è il controllo dell'uso del cellulare e un tempo sufficiente per il riposo.