Uno dei modi più divertenti per affrontare lo stress è bere una tazza di cacao. I polifenoli contenuti nelle fave di cacao alleviano lo stress, donano un effetto rilassante e migliorano l’umore. Ma affinché l’effetto non scompaia, devi bere la bevanda ogni giorno.

E affinché il corpo non soffra di tensioni muscolari, rigidità del collo e delle spalle e altre manifestazioni fisiche di stress, deve essere sottoposto a regolare esercizio fisico. Prova lo stretching: un modo facile, divertente ed efficace per rimettere in forma il tuo corpo.

Cosa può fare lo stretching?

“Uno dei motivi per cui lo stretching è efficace per lo stress è che uno stile di vita sedentario tende a contribuire alla rigidità, che a sua volta esacerba lo stress”, afferma Professore Associato di Kinesiologia presso la Point Loma Nazarene University,istruttore di yoga – Jessica Matthews. “I muscoli tesi e rigidi non solo influenzano il modo in cui ti muovi limitando il tuo raggio di movimento, ma hanno anche un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica.”

D’altra parte, lo stretching è un ottimo modo per ritrovare l’equilibrio mentale dopo una giornata intensa. Gli esperti di Harvard Health Publishing notano che lo stress provoca tensione nel corpo. E quando rilassi i muscoli rigidi, ti sbarazzi così di questa condizione.

“Inoltre, lo stretching migliora la circolazione sanguigna nel corpo, aumenta l’apporto di ossigeno, rallenta la frequenza cardiaca e aiuta a ridurre l’ipertensione”, aggiunge il personal trainer Kelsey Decker. “Tutto questo aiuta una persona a calmarsi e sentirsi meglio.”

Come farlo nel modo giusto?

Durante lo stretching, ognuno di essi deve essere tenuto per 15-30 secondi. In questo caso, l’esercizio dovrebbe essere ripetuto 2-3 volte.

Gli esperti dell’American College di medicina sportiva dello sport sono invitati a fare respiri profondi mentre fanno almeno 5 respiri lenti, profondi e controllati.

Se durante l’esercizio senti dolore, formicolio o intorpidimento in qualsiasi parte del corpo, allora dovresti saltare questo allungamento e passare a quello successivo. E se la situazione si ripete, consulta un medico.

1. Asana “Posizione del bambino” (balayasana)

Questo è il famoso allungamento dello yoga. I suoi aderenti credono che la parte bassa della schiena sia il luogo principale in cui la tensione “si raccoglie”. Questo allungamento è progettato per alleviare la rigidità e la rigidità dei muscoli della parte bassa della schiena, “allungare” la schiena.

E gli esperti di Harvard Health Publishing hanno concluso che questa posizione yoga favorisce un sonno sano. Pertanto, è utile farlo prima di andare a letto.

Come si fa?

Mettiti in ginocchio, unisci i piedi e allarga le ginocchia in direzioni diverse per formare la lettera inglese V. Inclina il corpo verso il basso e allunga le braccia tese in avanti fino ai talloni. Il petto dovrebbe cadere a terra. Respira lentamente e profondamente.

2. Torsione spinale

<img width="100%" alt="2. Torsione spinale" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/c30/shutterstock_1463525636.jpg" height="562" title="2. Torsione spinale"

“Puoi fare questo esercizio proprio durante un’intensa giornata di lavoro. La torsione ti consente di “spremere” lo stress dalla colonna vertebrale più o meno allo stesso modo in cui spremere l’acqua da un asciugamano bagnato”, spiega l’istruttrice di yoga Jessica Matthews.

Come eseguire?

Siediti proprio sul bordo della sedia, le gambe dovrebbero stare sul pavimento. Metti la mano destra sul retro della sedia e la sinistra sulla coscia. Fai un respiro profondo, allunga la colonna vertebrale.

Espira e gira il corpo a destra, guardi avanti attraverso la spalla destra.

Ripeti l’esercizio ruotando dall’altra parte. Fai diversi approcci.

3. Stretching dei glutei

<img width="100%" alt="3. Stretching dei glutei" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/1e1/shutterstock_382870603.jpg" height="667" title="3. Stretching dei glutei"

Questo allungamento è ideale per rilassare i muscoli della parte bassa della schiena. Viene mostrato a tutti coloro che trascorrono molto tempo seduti.

Lo stretching allevia anche la rigidità dei muscoli posteriori della coscia, delle cosce e dei glutei. Tutto ciò contribuisce al massimo rilassamento del corpo, ne migliora la mobilità.

Come si fa?

Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, tirale verso il petto. Posiziona lo stinco della gamba destra sulla coscia della sinistra e adagialo. Il bordo del piede destro dovrebbe trovarsi sul ginocchio della gamba sinistra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi ripeti con l’altra gamba.

4. Posizione del bambino felice (Ananda Balasana)

Il vantaggio di questo allungamento è che aiuta ad alleviare la rigidità dei fianchi. Se non si affronta questo problema, a causa della debolezza dei muscoli delle cosce e dei glutei, i muscoli della schiena subiscono molto stress, che nel tempo può portare a dolore cronico. E questo renderà lo stress ancora peggiore.

Gli esperti della Mayo Clinic affermano che questa posizione yoga può essere utilizzata per alleviare la tensione della schiena e alleviare il dolore cronico.

Come si fa?

Sdraiarsi sulla schiena. Allunga le braccia lungo il corpo. Unisci le gambe, piega le ginocchia e tira le ginocchia verso il petto. Afferra le dita dei piedi con i palmi delle mani e raddrizza le gambe.

5. Schiena elasticizzata

<img width="100%" alt="5. Allungamento della schiena" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/575/shutterstock_1353834983.jpg" height="667" title="5. Allungamento della schiena"

Dato che questo esercizio coinvolge i muscoli sia della parte superiore che inferiore del corpo, è ideale per coloro che sentono rigidità in tutto il corpo e hanno bisogno di rilassarsi.

L’istruttrice di yoga Jessica Matthews afferma che questo allungamento è particolarmente utile per corridori e camminatori in quanto aiuta a sciogliere i muscoli posteriori della coscia. E offre anche vantaggi alle persone che trascorrono molto tempo sedute davanti al monitor e i muscoli delle spalle e del torace sono bloccati. L’esercizio elimina questi problemi.

Come si fa?

Stai dritto, allarga le gambe a tre passi di distanza. Piegali leggermente alle ginocchia. In una mano, prendi un piccolo canovaccio da cucina, metti la mano dietro la schiena. Ora metti l’altra mano dietro la schiena e avvolgila attorno all’altra estremità dell’asciugamano.

Fai un respiro profondo e abbassa le spalle indietro e in basso. Espira e abbassa lentamente il corpo verso il pavimento. Prestare attenzione all’allungamento dei fianchi.

6. Collo elasticizzato

Gli esperti del National Institutes of Health affermano che una reazione comune allo stress è la comparsa di tensione nei muscoli del collo, il verificarsi di un mal di testa. Per sbarazzartene, devi allungare i muscoli del collo. C’è un semplice esercizio per questo.

Come si fa?

Abbassa la testa, il mento dovrebbe quasi toccare il petto. Ora gira la testa in direzione dell’ascella destra, indugia in questa posizione. Ora gira lentamente la testa in direzione dell’ascella sinistra e blocca di nuovo.

7. Stretching per una buona postura

Questo allungamento mantiene una buona postura e aiuta ad alleviare la tensione toracica. Ed è il modo più veloce per sentirsi meglio se hai una giornata lunga e stressante. L’esercizio aumenta la circolazione sanguigna e l’apporto di ossigeno.

Come si fa?

In piedi dritto. Abbassa le mani e stringi i palmi dietro la schiena. Stringi insieme le scapole e spingi il petto in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. E ripeti.

Gli scienziati hanno scoperto che le persone di buon umore si allungano (cioè “si allungano”) meglio. Elimina lo stress e divertiti!