La questione della prevenzione del raffreddore continua ad essere rilevante. E molti di noi sono pronti a sperimentare anche i modi più insoliti per proteggere il corpo dai virus, per non ammalarsi durante le vacanze, per poi mettersi al lavoro con calma e aspettare giornate calde e salutari. Il rischio di contrarre il raffreddore, o meglio, l’influenza e altre infezioni virali respiratorie acute, non diminuisce con l’avvento del gelo. In inverno, il nostro corpo manca di vitamine e microelementi, è più incline all’ipotermia e ad altri fattori che aumentano la probabilità di malattia. MedAboutMe ha capito quali sono le regole base per prevenire il raffreddore e come metterle in pratica.

Una corretta alimentazione è il modo migliore per rafforzare l’immunità

Siamo quello che mangiamo. Ed è semplicemente impossibile discutere con questa affermazione. Per la formazione e il mantenimento di una forte immunità è indispensabile una corretta alimentazione. Per la prevenzione del raffreddore, le proteine ​​​​sono le più significative. Di conseguenza, carne (filetto di pollame e manzo), pesce, latticini e fiocchi di latte in inverno dovrebbero essere presenti nella dieta quotidiana sia di un adulto che di un bambino.

La carne bovina non è solo un’ottima fonte di proteine, ma satura anche il corpo di ferro, zinco e selenio, che aiutano il nostro corpo a combattere in modo molto più efficace varie malattie virali. È meglio preparare un brodo di filetto di pollo, che attiva i globuli bianchi ed è anche ricco di aminoacidi che bloccano l’infiammazione e inibiscono lo sviluppo di infezioni. Inoltre, per la prevenzione del raffreddore, gli esperti raccomandano di includere nella dieta:

• miele naturale, ideale in tandem con limone, mele, ricotta o tè (ma ricordate che il miele non va aggiunto al tè caldo, perché scaldato perde il suo valore biologico);
• prodotti a base di latte fermentato e yogurt con batteri vivi che normalizzano la microflora intestinale, la parte principale del nostro sistema immunitario;
• cereali integrali ricchi di vitamine e microelementi che migliorano la funzione intestinale grazie al loro alto contenuto di fibre (per massimizzare i benefici della farina d’avena, dell’orzo o del grano saraceno, è sufficiente versarvi sopra dell’acqua bollente durante la notte in un thermos);
• frutta e verdura fresca, in particolare agrumi ricchi di vitamina C e flavonoidi, melograni, pompelmi, carote, zucche, broccoli, mele, pomodori e altri frutti colorati, contengono quercetina, una sostanza che ha proprietà antinfiammatorie e aiuta la il corpo produce anticorpi contro il virus dell’influenza;
• i crauti sono un’ottima fonte di acido ascorbico, più utile in combinazione con verdure fresche o cipolla, olio vegetale;
• alimenti ricchi di phytoncides (antibiotici naturali), in particolare aglio, cipolla, rafano, aglio orsino, aneto, ecc.

Di grande importanza per la prevenzione del raffreddore è l’assunzione sufficiente di Selena e Vitamina D. Selena sono ricche di cereali, aglio, arance, pesce marino e frutti di mare, carote e barbabietole. La vitamina D può essere ottenuta da salmoni, sardine, sgombro, latte, lino, zucca e oli di girasole.

Il rispetto del regime di bere è obbligatorio

Affinché tutti i processi metabolici nel nostro corpo avvengano normalmente, hanno bisogno di acqua. La disidratazione indebolisce il corpo e aumenta il rischio di sviluppare raffreddori così chiamati. Inoltre, la mancanza di liquidi interrompe la secrezione del tratto respiratorio. Per evitare tali problemi, è necessario bere 2-2,5 litri di acqua al giorno. A proposito, i tè per la prevenzione di SAR e influenza sono particolarmente importanti. Può essere il tè con viburno, ribes, lamponi, miele e limone. Non molto tempo fa, il tè allo zenzero è diventato popolare, che, secondo i risultati degli studi ottenuti, ha proprietà di codone, antiossidanti e anti -infiammatorie e aumenta l’immunità.

rimedio vecchio, gentile e universale – igiene

La principale via di trasmissione delle infezioni virali respiratorie è per via aerea. Ma anche il metodo di contatto dell’infezione non è raro. I virus intorno a una persona malata possono diffondersi fino a circa 7 M. Secondo i risultati degli studi, il virus dell’influenza vive sulla pelle di una persona malata fino a 5 minuti e durante questo periodo può essere trasmesso ad altre persone o diffuso sulle superfici degli oggetti toccati dal paziente. Sulle superfici metalliche e plastiche, i patogeni possono “aspettare” il loro nuovo ospite dalle 24 alle 48 ore, mentre sulle superfici di vetro possono sopravvivere fino a 10 giorni. Nella stanza in cui si trovava il malato, alcuni virus del raffreddore possono aleggiare nell’aria dalle 2 alle 9 ore.

In generale, i virus sono tenaci e contrarre la SARS o l’influenza è abbastanza semplice. Ecco perché l’igiene per la prevenzione del raffreddore è un prerequisito. Tornando a casa dalla strada, è necessario lavarsi accuratamente le mani con acqua e sapone e preferibilmente sciacquare bocca e naso con soluzione salina (9 g di sale per 1 litro d’acqua).

Aria pulita e umida in casa contro i virus

La ventilazione regolare aiuta a ridurre la concentrazione di virus nella stanza dell’80-90%. Per la prevenzione è sufficiente aprire le finestre per 15 minuti 2-3 volte al giorno. Se c’è già una persona malata in casa, è necessario ventilare più spesso la stanza in cui si trova.

Inoltre, per la prevenzione del raffreddore, è importante l’umidità dell’aria in casa. In inverno, il problema della secchezza dell’aria è più rilevante, poiché l’aerazione nei giorni gelidi non è così regolare e vari dispositivi di riscaldamento rimuovono rapidamente tutta l’umidità accumulata. L’umidità ottimale è del 60-70%. Questo numero deve essere rispettato. È possibile ottenere gli indicatori richiesti con l’ausilio di una ventilazione frequente o installando recuperatori in casa – dispositivi che forniscono un ricambio d’aria completo tra la stanza e la strada anche con le finestre chiuse.

Regola delle cinque C

Studi condotti da virologi britannici hanno dimostrato che la regola delle tre “C” è abbastanza efficace per la prevenzione del raffreddore:

• i rapporti sessuali regolari, secondo gli esperti, aiutano a ridurre di 2-3 volte il rischio di SARS e influenza;
• il sonno completo (7-8 ore) rafforza il sistema immunitario, riduce la quantità di stress e rende il corpo meno suscettibile a varie malattie;
• indispensabili per l’immunità sono anche
• lo strutto e altri alimenti ricchi di acidi grassi.

Lo scienziato russo Valery Svistushkin propone di integrare questa regola con altri due punti: lo sport e il sole. Una moderata attività fisica migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi, compresi quelli respiratori. Tutto ciò aumenta il tono di tutti i sistemi del nostro corpo, stimola la sintesi di endorfine e protegge il sistema immunitario dagli effetti negativi dello stress.

Le passeggiate diurne all’aria aperta permettono di catturare la vitamina D dal sole invernale e stimolare la produzione di serotonina, neurotrasmettitore responsabile dell’umore e del benessere psicologico. Non è necessario uscire per ore, l’importante è farlo durante il giorno e cercare di uscire durante le ore di sole.