Le lezioni di fitness non solo rafforzano il corpo, ma rallegrano anche. L'attività fisica stimola la produzione di sostanze in grado di bloccare il dolore e migliorare lo stato emotivo. Un intero complesso di neurotrasmettitori nel cervello influenza l'umore di una persona, il più famoso dei quali sono le endorfine. Gli "ormoni della felicità" contribuiscono a un'uscita riuscita da situazioni stressanti: soffocano il dolore, normalizzano la pressione sanguigna, prevengono lo sviluppo di shock e aiutano ad aprire un "secondo vento" durante uno sforzo prolungato. Le endorfine vengono anche prodotte intensamente durante i momenti in cui si sperimentano intense emozioni positive, nonché in uno stato di profondo rilassamento e meditazione.
Il fitness è la cura per il cattivo umore
Il livello di endorfine non aumenta bruscamente nei primi minuti di allenamento, aumenta gradualmente e rimane alto per qualche tempo dopo il completamento dell'allenamento (entro 1,5-2 ore). Le lezioni di fitness intense di 30 minuti aumentano di cinque volte la concentrazione di endorfine nel sangue.
È ben noto il fenomeno dell '"euforia del corridore", quando gli atleti che hanno percorso distanze considerevoli, invece della fatica, avvertono un'ondata di energia, provano una sensazione di leggerezza e assenza di gravità. Gli scienziati hanno scoperto che l'euforia durante la corsa è associata alla produzione di cannabinoidi endogeni. Queste sostanze sono sintetizzate dalle cellule cerebrali e sono simili nella struttura e nell'effetto sul corpo ai componenti della marijuana.
Il fitness non solo migliora temporaneamente l'umore stimolando il rilascio di specifici composti chimici nel sangue, ma ha anche un effetto psicoterapeutico a lungo termine. Una persona che ha "scolpito" la figura del bodybuilding dei suoi sogni nelle lezioni di bodybuilding aumenta l'autostima, rompe con i complessi e acquisisce un senso di fiducia in se stessi. L'allenamento nelle arti marziali ti consente di eliminare l'aggressività, "drenare" le emozioni negative, "sfogarti".
Frequentare corsi di fitness di gruppo (aerobica, ballo, lezioni di forza) è una grande opportunità per sentirsi parte di un'unica squadra, stabilire legami sociali e trovare amici. E lo yoga stesso è un potente strumento per correggere lo stato psico-emotivo e l'auto-miglioramento spirituale.
Fitness a casa: migliora il tuo umore in 10 minuti
Invece di sopportare un umore cupo e andare a lavorare di cattivo umore, non sarebbe meglio usare un'utile e sempre disponibile pillola contro il blues? L'esercizio mattutino richiederà solo 10-15 minuti, mentre darà energia per l'intera giornata e migliorerà naturalmente l'umore e il benessere fisico. Non è necessario darti una forza seria e un carico aerobico subito dopo il risveglio. Per svegliarsi e rallegrarsi, sono adatti gli esercizi più semplici dei complessi di home fitness:
- Riscaldamento per la colonna vertebrale. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia sopra la testa. Allunga le braccia e tutto il corpo verso il soffitto. Abbassa le braccia attraverso i fianchi all'altezza delle spalle. Allunga le braccia a destra e a sinistra contemporaneamente, poi abbassale e rilassale.
- Riscaldare le articolazioni. Allunga le braccia davanti a te. Ruota prima con le mani, poi con gli avambracci. Fai 20 giri verso l'interno e gli stessi verso l'esterno. Metti le mani sulle spalle e ruota l'articolazione della spalla avanti e indietro.
- Piste. Alza le braccia sopra la testa e stringile in una serratura. Piegati 10-15 volte in ciascuna direzione.
- Tremando. Stai dritto, abbassa le braccia lungo i fianchi, rilassa il corpo. Alzati in punta di piedi e scendi bruscamente sui talloni. L'esercizio fisico allevia bene la tensione muscolare e normalizza la pressione sanguigna.
- Squat. Accovacciati 10-15 volte, cercando di mantenere la schiena dritta.
- Esercizio "Betulla". Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte e posizionale verticalmente. Sostieniti dietro la schiena con le mani. Rimani in questa posizione per almeno un minuto. Abbassa le gambe, sdraiati e rilassati per un po'.
Benefici per la salute della meditazione
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Non solo il fitness può aiutare nella lotta contro il cattivo umore. Meditazione, auto-allenamento, metodi di rilassamento, giochi psicologici si sono dimostrati strumenti che migliorano l'umore e aumentano la stabilità emotiva. Durante la meditazione, nel corpo aumenta il livello di serotonina, un neurotrasmettitore, la cui mancanza provoca una diminuzione della vitalità e lo sviluppo di stati depressivi. La sintesi della serotonina richiede l'aminoacido triptofano, il che significa che oltre alla meditazione regolare, non bisogna dimenticare di mangiare cibi ricchi di triptofano: noci, pesce azzurro, formaggi, banane, cioccolato, carne, legumi.
Ci sono un gran numero di tecniche di meditazione. Si basano sulla concentrazione sul proprio respiro, su un oggetto esterno (la fiamma di una candela) o sulle sensazioni corporee, quando il corpo è come sondato dall'occhio interiore dalla testa ai piedi e gradualmente, sezione dopo sezione, si rilassa. La tecnica di respirazione profonda è una delle più semplici:
- Siediti in una posizione comoda. In posizione seduta, tieni la schiena dritta, metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi.
- Concentrati sul tuo respiro: senti come il torace si alza e si abbassa, come l'aria si muove attraverso la cavità nasale e la laringe durante le inspirazioni e le espirazioni. Immagina che quando espiri, la tensione lasci il corpo, lasciandolo insieme all'aria di scarico.
- Dopo esserti completamente rilassato, cambia il ritmo della respirazione: inspira contando fino a uno, trattieni il respiro per quattro secondi, espira contando fino a due. Respira così per 10 minuti.
La meditazione non è l'unica tecnica psicologica che migliora il background emotivo. Esistono molti esercizi e tecniche che aiutano a liberarsi delle emozioni negative e indirizzare i pensieri nella giusta direzione. Per alleviare la tensione nervosa, eliminare la rabbia, l'irritabilità e la paura, puoi usare l'esercizio "Premi":
- Inizia l'esercizio non appena senti un'ondata di emozioni negative. All'inizio, prima che offuschino tutti gli altri sentimenti e sensazioni, è più facile stabilire il controllo su di loro.
- Immagina che all'interno del tuo corpo, a livello del torace, ci sia una pressione pesante. Visualizza la stampa nel modo più chiaro possibile, cerca di percepire chiaramente la sua pesantezza fisica.
- Immagina come una potente pressa si muova dall'alto verso il basso, schiacciando e spingendo le emozioni negative, la rigidità e la tensione fuori dal corpo.
Le tecniche psicologiche funzionano in modo più efficace quando diventano pratiche abituali. Se ti dedichi alla meditazione di tanto in tanto, non sarai in grado di trarne il massimo beneficio. All'inizio puoi meditare quotidianamente, in seguito è sufficiente eseguire 2-3 sessioni a settimana. Gli esercizi psicologici volti ad eliminare emozioni specifiche vengono eseguiti secondo necessità.