Lo stretching è una moderna tendenza del fitness che aumenta la flessibilità, rafforza muscoli e tendini. Le lezioni di stretching contribuiscono alla normalizzazione della circolazione sanguigna e al lavoro di tutti gli organi interni e dei sistemi corporei. Tale allenamento fitness ha anche un effetto benefico sullo stato emotivo di una persona.

I benefici dello stretching per chi ama uno stile di vita sano

Lo stretching (stretching) aiuta a tonificare il corpo, avendo un effetto benefico sui muscoli e sui tendini. L’esercizio regolare in tale forma fisica rafforza le pareti dei vasi sanguigni, normalizza il lavoro del sistema circolatorio e nervoso del corpo. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna, le sostanze benefiche penetrano più velocemente nelle cellule del corpo e il cervello riceve più ossigeno. Di conseguenza, l’immunità e la resistenza del corpo a varie infezioni vengono rafforzate.

Lo stretching è considerato una delle aree di fitness più popolari tra i fan dello stile di vita sano. Gli esercizi di stretching sono un modo efficace per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Inoltre, lo stretching è una buona prevenzione della deposizione di sale.

Stretching per principianti: allenamento fitness a casa

Lo stretching è un sistema di esercizi di fitness che non richiedono una particolare preparazione fisica. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo desiderio e desiderio di auto-miglioramento.

Per le lezioni di fitness a casa, non è necessario acquistare costose attrezzature sportive. L’abbigliamento da allenamento deve essere realizzato con tessuti resistenti e traspiranti in grado di sopportare allungamenti significativi (nylon, elastan, poliestere). La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti che si adattano alla figura, in modo da poter osservare il lavoro dei muscoli durante l’allenamento fitness.

Il carico deve essere selezionato individualmente. I principianti non dovrebbero iniziare ad allenarsi con troppo zelo: è sufficiente dedicare mezz’ora all’allenamento tre volte a settimana. Ogni allenamento fitness dovrebbe iniziare con esercizi di riscaldamento. È necessario riscaldare i muscoli fino a quando non si avverte un leggero calore in tutto il corpo. Come riscaldamento, sono adatte oscillazioni con gambe e braccia, inclinazioni del corpo, rotazione degli arti. Dopo un riscaldamento di 10 minuti, puoi procedere ai principali esercizi di fitness.

Regole per l’allenamento fitness di stretching

• Non fare movimenti improvvisi o praticare attività fisica durante gli esercizi di fitness. Tutti i movimenti devono essere fluidi e precisi.
• La respirazione durante l’esercizio dovrebbe essere lenta, profonda e regolare. Devi iniziare gli esercizi durante l’inspirazione e piegarti durante l’espirazione.
• Ogni posizione dovrebbe essere fissata per 20-30 secondi. Ascolta il tuo corpo: se senti una forte tensione nei muscoli, allora l’allungamento deve essere allentato.
• Quando fai esercizi di fitness, cerca di concentrarti sulla parte del corpo su cui stai lavorando.
• Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti sia come parte del tuo normale allenamento fitness, sia come complesso indipendente.

Esercizi fitness di base

<img width="100%" alt="Esercizi fitness di base" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/41f/shutterstock_400682372.jpg" height="659" title="Esercizi fitness di base"

N. 1. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e leggermente piegate alle ginocchia, la testa leggermente inclinata all’indietro. Alzando la mano destra, devi raggiungere una barra orizzontale immaginaria. Dopo aver fissato la posizione per 20-30 secondi, tornare alla posizione originale e ripetere il movimento per la mano sinistra. Durante questo esercizio di fitness, la schiena dovrebbe rimanere piatta, la parte bassa della schiena non dovrebbe essere piegata. Esegui 5-7 ripetizioni per ogni mano.

N. 2. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lungo il corpo. Afferrando la testa con la mano sinistra, devi inclinarla sulla spalla sinistra. Dopo aver fissato questa posizione per 15-20 secondi, chiudi gli occhi e fai un paio di respiri profondi. Ritorna alla posizione di partenza e cambia mano. Esegui 5-7 ripetizioni su ciascun lato.

Numero 3. Stai dritto con la schiena contro il muro (guardaroba). I palmi devono essere appoggiati al muro. Fai un respiro profondo e abbassati, accovacciato finché le cosce non sono parallele al pavimento. Dopo aver fissato questa posizione per 25 secondi, torna alla posizione originale e riposa per 5-10 secondi. Durante questo esercizio di fitness, i palmi dovrebbero scivolare lungo il muro mentre si spostano verso il basso, mentre i talloni sono saldamente premuti sul pavimento. Corri 5-7 volte.

N. 4. Stai dritto con la mano sinistra di lato e la mano destra dietro la testa. Facendo un ampio passo avanti con il piede sinistro, piegati delicatamente a sinistra e fissa la posizione per 15-20 secondi. Quando si esegue questo elemento di fitness, l’importante è mantenere l’equilibrio e non gettare indietro la testa. Esegui 5-7 ripetizioni per lato.

N. 5. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Appoggia i gomiti sulle gambe e incrocia le mani nel castello. Premendo il mento sulle mani, è necessario stringere i muscoli del collo, resistendo alla pressione delle mani. Esegui l’esercizio 5-7 volte per 25-30 secondi.

N. 6. Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate il più possibile. Mentre espiri, inclinati delicatamente verso la gamba destra, cercando di toccare il ginocchio con il petto. Mantieni la posizione per 20 secondi e torna alla posizione di partenza. Dopo un riposo di cinque secondi, inclinati verso la gamba sinistra. Quando esegui questo esercizio dal fitness classico, non fare movimenti elastici improvvisi, cercando di piegarti di più. Questo può portare a dolorose tensioni muscolari. Devi eseguire 5 inclinazioni per ogni gamba.

No. 7. Dalla posizione “a quattro zampe”, allunga la mano e la gamba opposti in modo che formino una linea retta con il corpo. Prova ad allungare la mano in avanti e indietro, allungando la colonna vertebrale. Dopo aver risolto questa posizione per 15-20 secondi, tornare alla posizione originale e cambiare gli arti. Esegui 5 ripetizioni per ciascun lato.

No. 8. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, premendo strettamente le scapole sulla superficie del pavimento. Tirare le gambe sul petto e stringere con le mani, inclina la testa sulle ginocchia e rallenta per 15-20 secondi. Durante l’implementazione di questa forma fisica, dovresti sentire la tensione dei muscoli della parte posteriore e dei glutei. Esegui 5-7 ripetizioni.

Al termine dell’allenamento di fitness, si consiglia di sdraiarsi sul pavimento e rilassare completamente il corpo. Questo ti darà l’opportunità di sentire ogni muscolo e goderti il ​​calore versato in tutto il corpo.

L’esecuzione regolare di questi esercizi di fitness aiuterà a liberarsi dei depositi di grasso in eccesso su addome, fianchi e glutei, tonificando i muscoli e donando loro elasticità.