L’interval cardio è una tecnica per fornire esercizio aerobico al corpo umano, caratterizzato dall’alternanza di periodi di lavoro al limite delle capacità fisiche e intervalli con esercizio moderato. Questa tecnica ti consente di ottenere risultati impressionanti nella perdita di peso e nel rafforzamento dei muscoli nel più breve tempo possibile. Allo stesso tempo, durante l’allenamento, una persona non sperimenta un affaticamento così grave, che di solito è causato dall’esercizio aerobico tradizionale.

Vantaggi dell’esercizio a intervalli

<img width="100%" alt="Vantaggi degli esercizi a intervalli" src="https://medaboutme.com/upload/medialibrary/2ec/shutterstock_557283799.jpg" height="667" title="Vantaggi degli esercizi a intervalli"

Le lezioni di fitness aerobico, condotte secondo la tecnica dell’intervallo, presentano i seguenti vantaggi rispetto all’allenamento cardio standard:

• I processi di combustione dei grassi vengono accelerati. Il processo di perdita di peso con l’uso della tecnica a intervalli è molto più veloce rispetto al tradizionale allenamento aerobico;
• aumenta la sensibilità all’insulina, che accelera l’elaborazione di carboidrati e glucosio, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e i nutrienti si accumulano nei tessuti muscolari e non nei grassi;
• viene stimolato il metabolismo, che consente al corpo di consumare più energia non solo durante le attività di fitness, ma anche nei periodi tra di esse;
• aumenta il grado di resistenza del corpo;
• i muscoli vengono rafforzati uniformemente e si forma rapidamente il suo bellissimo e chiaro rilievo;
• Il tempo dedicato all’allenamento fitness è notevolmente ridotto.

Svantaggi dell’allenamento fitness a intervalli

Nonostante tutti gli impressionanti vantaggi e gli enormi benefici, l’interval training presenta una serie di svantaggi significativi, tra cui i seguenti:

• Il cardio a intervalli è controindicato nelle malattie cardiache e polmonari, così come nell’obesità, poiché in questo caso le articolazioni subiscono uno stress eccessivo. Le persone in sovrappeso dovrebbero prima perdere peso con un leggero cardio;
• Un esercizio così intenso non è adatto ai principianti del fitness e alle persone con un livello di forma fisica inferiore alla media;
• È impossibile utilizzare la tecnica dell’intervallo più di 2 volte a settimana, perché il corpo ha bisogno di riprendersi bene dopo un lavoro così intenso. Esercitandoti spesso, puoi provocare il verificarsi di sovrallenamento, che è caratterizzato non solo dalla mancanza di risultati, ma anche dal deterioramento della salute;
• è imperativo combinare l’interval cardio con le lezioni di fitness di forza al fine di diversificare il carico esercitato su muscoli e legamenti;
• L’allenamento a intervalli provoca disagio a molti, tra cui forti bruciori e dolori muscolari, una sensazione di mancanza d’aria e un battito cardiaco accelerato. Le persone che non sono pronte a sopportare tale disagio per ottenere risultati rapidi dovrebbero rinunciare all’attività fisica nella tecnica dell’intervallo.

Esempi di interval fitness e loro sfumature

L’allenamento di fitness aerobico nella tecnologia a intervalli può essere effettuato senza utilizzare ulteriori attrezzature sportive, ad esempio correre per strada, rotolare su una bicicletta, fare camminata o nuotare in piscina con stili diversi e usare i seguenti simulatori:

• Percorso di corsa;
• Orbitale con un alto livello di resistenza;
• traffico uguale;
• Sistema per il canottaggio.

Prima dell’attività fisica a intervalli, è necessario eseguire calorosi per aumentare l’efficienza del lavoro e ridurre al minimo il rischio di lesioni. Il riscaldamento può essere fatto usando questo piano di lavoro:

I principianti che usano la tecnica dell’intervallo per la prima volta nell’allenamento cardio dovrebbero assolutamente tenere conto delle seguenti sfumature:

• il riscaldamento è una parte obbligatoria della lezione, garantendo l’efficacia e la sicurezza di tutto il lavoro successivo, quindi non può essere ignorato;
• finendo l’allenamento, è necessario eseguire un intoppo, durante il quale è necessario ripristinare i ritmi respiratori e cardiaci, nonché allungare i muscoli;
• La durata degli intervalli deve essere selezionata individualmente, lavorando prima con un’attività fisica minima, che è caratterizzata da 45 secondi di lavoro a ritmo moderato e 15 secondi di allenamento ad alta intensità. Gradualmente, la durata dei periodi moderati dovrebbe essere ridotta, aumentando la durata degli intervalli con il carico massimo;
• il numero di giri può variare da 5 a 7. Più giri non sono consigliati;
• Dovresti iniziare a praticare l’interval cardio a casa solo dopo 3 mesi di regolare attività fisica di forza. Inoltre, prima di iniziare il lavoro a intervalli, devi eseguire con sicurezza esercizi di base come flessioni, pull-up, squat e fare almeno 2 ore di allenamento cardio standard a settimana.

I principianti nell’interval cardio possono fare allenamento fitness per la prima volta usando la seguente tecnica di lavoro:

1. Riscaldamento
2. Mezzo minuto del cardio più veloce.
3. Riposa per 4 minuti.
4. Ripeti il ​​giro dell’esercizio a intervalli 4-6 volte.
5. Aiuto.

Inoltre, i principianti che hanno l’opportunità di allenarsi su un tapis roulant possono lavorare su un tale programma cardio a intervalli:

1. Riscaldamento
2. Corri alla massima velocità per 8-10 secondi.
3. Una corsa moderata di 12 secondi.
4. Ripeti il ​​ciclo 60 volte.
5. Aiuto.

Quando si lavora su un ellissoide, è possibile utilizzare il seguente programma di esercizi a intervalli:

1. Dopo il riscaldamento, lavorare alla massima velocità per 5 minuti.
2. Mezzo minuto camminando su un ellissoide a un ritmo moderato.
3. Ripeti i cerchi fino a 30 volte.
4. Aiuto.