La scoliosi è una patologia della struttura. Con la scoliosi, una persona sviluppa una curvatura della colonna vertebrale. Se guardi da vicino la parte posteriore, si nota lo spostamento delle scapole: non sono sulla stessa linea. La scoliosi è molto comune e provoca molto disagio. Negli stadi lievi, provoca mal di schiena, cambiamenti di postura, persino le cose peggiorano. Nella fase grave, la curvatura sposta i polmoni e il cuore. E sebbene non sia facile ripristinare la colonna vertebrale, ci sono esercizi di terapia fisica per la scoliosi. Alleviano il dolore, arrestano il deterioramento e migliorano decisamente il benessere e la postura. MedAboutMe offre il miglior complesso di esperti!

La cosa più importante: da dove iniziare?

Cominciamo con la base: le regole della terapia fisica per eseguire una serie di esercizi di terapia fisica per la scoliosi. Sono anche necessari se stai pianificando un allenamento per la schiena, compresi gli esercizi di curvatura.

• La cosa migliore è che l’allenamento aiuta con la scoliosi di stadio 1 e 2, a forma di C o a forma di S, quando si nota la curvatura in uno o due punti.
• Tutti gli esercizi di terapia fisica per la scoliosi devono essere eseguiti solo dopo un riscaldamento: se la colonna vertebrale è curvata senza di essa, i tessuti muscolari e legamentosi possono essere danneggiati.
• Devi muoverti lentamente e senza intoppi: scatti improvvisi possono danneggiare i dischi intervertebrali.
• Cerca di evitare scatti e stress inutili nella vita di tutti i giorni. È particolarmente importante non sollevare pesi!
• Il complesso per rafforzare la schiena deve essere eseguito quotidianamente!

I principali esercizi di terapia fisica per la scoliosi mirano ad allungare le fibre muscolari e rafforzarle nei carichi statici. Inoltre, è importante rafforzare non solo il punto di curvatura, ma anche i gruppi muscolari della schiena e la corteccia, il corsetto che sostiene la colonna vertebrale.

Insieme alla terapia fisica per la scoliosi, si consiglia il massaggio, che rilassa lo spasmo muscolare, nonché la terapia manuale e fisioterapica.

Iniziamo gli esercizi!

Una serie completa di esercizi di terapia fisica per la scoliosi consiste in un riscaldamento, la parte principale e un intoppo. Il riscaldamento è molto importante per la prevenzione degli infortuni, serve sempre! Come farlo?

• Mettiti in piedi contro un muro vuoto con i piedi appoggiati sul pavimento e la parte posteriore della testa, spalle, scapole e glutei contro il muro. Ricorda questa posizione e fai un passo indietro lentamente in modo che il busto non si muova, ma solo le gambe. Respira lentamente. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito il più spesso possibile, specialmente se il tuo lavoro richiede una lunga seduta.
• Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese in avanti. Espira e accovacciati lentamente allo stesso tempo, quindi inspira mentre sollevi.
• Misura i muscoli del viso, del collo, della cintura della spalla e della schiena misurati, sentiti rilassamento. Ora descrivi i cerchi con le spalle: prima in avanti, poi indietro, alternativamente e immediatamente entrambi.
• L’esercizio per lo stretching morbido della colonna vertebrale è fatto dall’ultimo. Alza le mani e allunga verso l’alto con tutto il corpo – dai piedi alla punta delle dita. Sciolto ed espira senza intoppi con l’espirazione.

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Il complesso caldo -up è utile e solo per alleviare la tensione muscolare. Ma per la terapia di esercizio con scoliosi, questo fa parte dell’intero allenamento!

Terapia fisica di base per la scoliosi

• Scegli una superficie piana e dura (preferibilmente il pavimento), sdraiati sulla schiena. Alza le gambe e il bacino senza sollevare la schiena e i palmi dal pavimento. Esegui oscillazioni delle gambe, come nell’esercizio delle “forbici”: ai lati e trasversalmente. Non piegare le gambe e non abbassare il bacino! Se è molto difficile mantenere entrambe le gambe sul peso, fai movimenti alternati: prima 15-20 con una gamba, poi con l’altra. Porta gradualmente il numero di approcci a 4.
• L’esercizio “gatto” è un classico per problemi alla schiena e disturbi delle funzioni degli organi interni. È persino prescritto alle future mamme! Mettiti in posizione su una superficie dura a quattro zampe, le braccia tese. Inarca lentamente la colonna vertebrale in un’onda dalla zona lombare al petto e alla schiena. Otterrai un movimento ondulatorio, come se il gatto si stesse allungando, inarcando la schiena. Aiuterà ad allungare correttamente tutti i gruppi muscolari che supportano la colonna vertebrale. Esegui 10-15 volte in un approccio.
• Nella stessa posizione a quattro zampe, posiziona i palmi delle mani sul pavimento e abbassa i glutei sui talloni. Fai oscillare delicatamente il busto verso destra e sinistra il più possibile, tenendo le mani sul pavimento e i glutei sui talloni! Si consiglia di farlo almeno 10 volte.
• “Cane da caccia” è ciò che gli esperti chiamavano questo esercizio. Aiuta ad alleviare lo spasmo e ad allungare i muscoli della schiena, dei fianchi e delle spalle. Mettiti a quattro zampe, gomiti sul pavimento. Alza ed estendi contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, come un cane che fa una posizione di gioco. Cerca di mantenere gli arti orizzontali rispetto al pavimento, la testa si allunga in avanti. Cambia braccia e gambe e ripeti altre 15 volte.
• Stiamo lavorando sui muscoli e sui legamenti della schiena: in posizione supina con le braccia tese, appoggiate palmi e piedi a terra. In alternativa, solleva una gamba, piegandola all’altezza del ginocchio (piede premuto sul pavimento) e allo stesso tempo gira la testa nella direzione opposta. Senti come si allungano i muscoli. Ripeti con ciascuna gamba 7-10 volte.
• Seduto su una sedia, metti le mani sulle spalle trasversalmente e gira a sinistra al massimo. Congelare a questo punto e fare lentamente 5 respiri. Ritorna alla posizione di partenza e girati dall’altra parte. Ripeti da 5 volte per ogni lato.

Un intoppo dopo la terapia fisica per la scoliosi

Un intoppo è una parte altrettanto importante di una serie di esercizi! Non saltare questa fase, aiuterà a rilassare e quindi tonificare i muscoli e rafforzare la nutrizione del sistema muscolo-scheletrico.

• Seduto sul pavimento o su un materasso rigido, avvolgi le braccia intorno alle ginocchia. Rotola dolcemente all’indietro in questa posizione, dal coccige alla parte posteriore della testa. L’esercizio aiuta a rilassare la schiena, a fare un leggero massaggio della colonna vertebrale e a migliorare la microcircolazione.
• Alzati sui talloni, rimetti le mani indietro, raddrizza la schiena e cammina sui talloni per circa un minuto.
• Mettiti in punta di piedi, alza le braccia, raddrizza la schiena e cammina così per un minuto.
• Marcia sul posto con ginocchia e fianchi alti.
• Stai dritto, alza le braccia mentre inspiri e abbassale mentre espiri per normalizzare la respirazione.

Cos’altro aiuterà con la scoliosi?

Il nuoto è un’ottima forma di esercizio che aiuta ad aumentare la capacità polmonare, rafforzare il cuore e i vasi sanguigni e tonificare i muscoli che circondano la colonna vertebrale. L’acqua come mezzo di resistenza aiuta ad allenare efficacemente tutto il corpo e ad ottenere ottimi risultati nella lotta contro la scoliosi. Ma devi nuotare!

Lo stile libero e la rana ti daranno il carico necessario sui giusti gruppi muscolari della schiena e degli addominali, tutti quelli che aiutano a mantenere la colonna vertebrale in una posizione ottimale. Secondo il lavoro scientifico (Journal of Pedagogical-Psychological Problems and Medical-Biological Problems of Physical Culture and Sports), i carichi simmetrici sono mostrati nella scoliosi di primo grado. La scelta migliore è nuotare a rana sul petto con una pausa di planata prolungata, nuotando sezioni ad alta velocità. Nella scansione frontale, lavora solo con i piedi. Con la scoliosi complicata, durante il nuoto vengono mostrate posizioni di partenza asimmetriche.

Commento dell’esperto

Alexander Filimonov, nutrizionista, specialista in riabilitazione, specialista in medicina dello sport

C’è un’opinione secondo cui la malattia scoliotica è una deformità compensativa della colonna vertebrale, in contrasto con la scoliosi – cambiamenti di deformazione nelle vertebre stesse. Nel primo caso, con l’aiuto di esercizi speciali e varie procedure, è del tutto possibile correggere le caratteristiche adattative esistenti dei muscoli e della colonna vertebrale. Ma anche con un cambiamento strutturale nelle vertebre, è possibile migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico umano e la qualità complessiva della vita!

• Tra le molte cause di questa malattia, occorre prestare attenzione alla scoliosi di origine muscolare come la forma più comune di scoliosi e la più facile da correggere.
• Nella riabilitazione per la scoliosi, è necessario determinare cosa è incluso nel concetto di corsetto muscolo-legamentoso. E qui è necessario differenziare chiaramente i muscoli motori scheletrici dei muscoli estensori (longissimus, iliocostal e spinous) dai propri muscoli e legamenti della colonna vertebrale.
• In caso di accorciamento unilaterale degli estensori (e loro spasmo), dovuto a determinati fattori (eccessiva attività fisica impropria, ecc.), sono questi muscoli che agiscono sulla colonna vertebrale, modificandone la posizione (inclinazione) nel direzione della contrazione. In questo caso, lo stretching e il massaggio rilassante saranno la soluzione a questo problema.

Tuttavia, il compito principale è combattere non con la conseguenza, ma con la causa: muscoli indeboliti, che costituiscono il gruppo del corsetto muscolare. Questo gruppo include muscoli come trasverso spinoso, interspinoso, intertrasverso. Sono questi muscoli che sono attaccati ai processi con lo stesso nome e svolgono non solo la funzione motoria delle vertebre l’una rispetto all’altra, ma anche quella stabilizzante.

Inoltre, un’ulteriore funzione di supporto viene svolta rispettivamente dall’apparato legamentoso della colonna vertebrale e delle vertebre. Questi sono legamenti gialli, longitudinali posteriori e anteriori, intertrasversali, interspinosi e sopraspinosi.

Per rafforzare tutto questo apparato muscolo-legamentoso, è necessario eseguire esercizi mirati all’estensione della schiena. È l’ipertrofia di questi muscoli che creerà l’effetto di un corsetto di sostegno e proteggerà non solo da una postura scorretta, ma anche da malattie concomitanti (protrusioni, ernie).

E qui bisogna essere guidati dalla regola di base: allungare i muscoli accorciati e accorciare quelli eccessivamente allungati (atonici). Pertanto, esercizi come l’estensione sul simulatore, l’estensione della colonna vertebrale con i pesi, ecc., devono essere eseguiti in combinazione con altre attività riabilitative: stretching, massaggi, rilascio miofasciale, supporto fisioterapico e farmacologico.

Commento dell’esperto

Peter Sokov, medico, clinica del dolore V.V. Vinogradov

La causa principale delle malattie della colonna vertebrale è l’ipodynamia, cioè la ridotta attività motoria. Nella vita moderna ci sono sempre meno movimenti attivi: camminiamo poco, preferendo il trasporto personale o pubblico, e ci sediamo molto, dai banchi di scuola agli uffici.

Ed è uno stile di vita sedentario che provoca molti problemi di salute. Uno dei quali (ma non l’unico) è il mal di schiena.

La prevenzione più efficace e sicura di questi spiacevoli dolori sono i soliti esercizi mattutini. Lavati la faccia, lavati i denti – assicurati di fare degli esercizi dopo! L’obiettivo principale degli esercizi mattutini è il completo risveglio dell’intero organismo attraverso l’attivazione del sistema muscolo-scheletrico. Gli studi dimostrano che le persone che fanno esercizi mattutini sono più produttive sul lavoro, più resistenti allo stress e hanno meno probabilità di soffrire di malattie stagionali.

Perché dovresti riscaldarti la mattina? Tutto è molto semplice: durante il sonno riposa tutto il nostro corpo, compresi muscoli, legamenti, articolazioni e ossa che compongono il nostro apparato muscolo-scheletrico. Dopo un tale riposo, la colonna vertebrale semplicemente non è pronta per impegnarsi immediatamente in un lavoro intenso. La mancanza di esercizi mattutini può inizialmente manifestarsi come disagio nella regione lombare e, in casi avanzati, problemi a tutti gli effetti alla colonna vertebrale, che non puoi più risolvere da solo.

Ognuno può scegliere autonomamente una serie individuale di esercizi mattutini e, in caso di difficoltà, è meglio chiedere al proprio allenatore o medico curante. Tuttavia, ci sono regole generali:

• La ginnastica dovrebbe essere quotidiana.
• Il complesso degli esercizi mattutini dovrebbe consistere in diversi tipi di carico (ad esempio, statico e dinamico).
• La ginnastica dovrebbe essere divertente durante e dopo.
• È meglio studiare prima di colazione.

In presenza di malattie della colonna vertebrale, una serie di esercizi dovrebbe essere concordata con il medico. Anche la durata dell’educazione fisica mattutina viene selezionata individualmente. Una persona sana ha bisogno di 15-20 minuti. In presenza di malattie della colonna vertebrale, la durata del carico mattutino può essere aumentata fino a un’ora.

Una domanda importante è cosa impastare al mattino in primo luogo? La ricarica mattutina non riguarda “più veloce, più alta, più forte”. Più muscoli hai il tempo di allenarti la mattina, meglio è. Molto spesso, la costruzione di un complesso di esercizi mattutini include il principio di “top-down”: prima impastino il collo, poi mani, quindi esercitano la mobilità della colonna vertebrale toracica, alla fine del complesso, l’attenzione è prestata alla parte bassa della schiena e alle gambe.

Un argomento separato è una doccia! Freddo, contrasto e in generale, vale la pena esercitarsi? Molte persone ricordano la frase che completa l’educazione fisica alla radio “e ora andiamo alle procedure idriche”. La doccia mattutina completa il nostro risveglio, che doccia dovresti decidere tu stesso. La più ottimale è una doccia contrastante con una leggera gamma di temperature. L’alternanza di acqua calda e fredda aiuterà a rallegrare ancora di più e a correggere il risultato degli esercizi.

La chiave per l’efficacia della ginnastica è la sua costanza e continuità. La ricarica quotidiana, la corretta alimentazione e un’attività fisica moderata aiuteranno a ripristinare e mantenere la salute per molti anni. La prima raccomandazione di qualsiasi medico per un paziente con mal di schiena sono gli esercizi di fisioterapia regolari! E dopo di esso, terapia farmacologica e metodi di trattamento non farmaco.