Zumba è una nuova ed efficace direzione del fitness, che si basa sui movimenti di danza. Alcuni anni fa, il coreografo colombiano Roberto Pérez ha sviluppato questo sistema di allenamento, che può essere utilizzato per attivare la perdita di peso, tonificare i muscoli di tutto il corpo e rendere la figura più snella e attraente.

Pro e contro dell’allenamento fitness

Zumba fornisce un carico aerobico di alta qualità sul corpo umano, quindi, con l’aiuto di queste lezioni di fitness, puoi ottenere risultati così positivi:

• normalizzare il lavoro e rafforzare il sistema cardiovascolare;
• allenare il sistema respiratorio e sviluppare i polmoni;
• promuovere una perdita di peso efficace, sicura e sostenibile;
• migliorare il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico;
• rafforzare il tessuto muscolare;
• aumentare la resistenza;
• sviluppare flessibilità e plasticità;
• migliorare la coordinazione dei movimenti;
• sviluppare un senso di equilibrio e ritmo;
• normalizzare il funzionamento del sistema nervoso, alleviare lo stress, aumentare la resistenza allo stress e le prestazioni.

Ulteriori vantaggi dell’allenamento fitness zumba sono i seguenti fattori:

• Le persone di qualsiasi sesso e di tutte le età possono farlo;
• non è necessario acquistare attrezzature sportive aggiuntive per le lezioni di fitness;
• zumba non richiede abilità sportive specifiche e un alto livello di forma fisica;
• L’allenamento fitness può essere svolto sia in gruppi organizzati sotto la guida di un istruttore esperto, sia individualmente, oltre che a casa, dopo aver studiato autonomamente i principi di base e i movimenti di allenamento di Zumba dalle video lezioni.

Naturalmente, i benefici e i vantaggi dello zumba fitness sono impressionanti e ti fanno venire voglia di iniziare subito ad allenarti. Ma, nonostante ciò, prima di acquistare un abbonamento al corso di Zumba, è necessario assicurarsi che non vi siano controindicazioni a un’attività fisica così intensa per la perdita di peso. Le persone che hanno almeno una delle seguenti controindicazioni non dovrebbero praticare Zumba, ma è meglio scegliere un’altra direzione fitness più delicata:

• gravi disturbi dell’apparato cardiovascolare e respiratorio;
• dolore alla schiena, alla colonna vertebrale e alle articolazioni causato da varie malattie;
• gravidanza e mestruazioni nelle donne;
• periodo di riabilitazione dopo operazioni addominali e altri interventi chirurgici.

Tipi di zumba per la perdita di peso

Zumba ha diverse direzioni, quindi chiunque voglia unirsi a questo tipo di allenamento fitness alla moda può trovare una lezione adatta a se stesso:

• Zumba Kids è una serie di passi di danza progettati per bambini dai 6 anni in su.

Questo tipo di zumba aiuta a migliorare il corpo del bambino, sviluppare i muscoli del bambino, aumentare l’attività motoria complessiva e buttare fuori energia. Le lezioni di fitness sistematiche insegnano ai bambini a sentire il proprio corpo e a possederlo, a sviluppare l’abitudine all’attività fisica obbligatoria e uno stile di vita sano.

• Zumba Base

Questo tipo di zumba è progettato per i principianti e consiste in mosse e accordi di allenamento di danza di base. Si consiglia alle persone che vogliono ottenere la perdita di peso con l’aiuto di Zumba di iniziare con questo particolare tipo di esso.

• Zumba Oro

Il complesso di esercizi di questo tipo di zumba è rivolto alle persone anziane che conducono uno stile di vita sedentario, a causa della rigidità dei movimenti legata all’età. Tali lezioni di fitness aiutano le persone anziane a migliorare la propria salute, aumentare l’attività fisica e migliorare significativamente la qualità della vita.

• Zumbatomico

Il programma di carico di questo tipo di zumba è progettato per allenamenti familiari, a cui possono partecipare contemporaneamente genitori e figli adolescenti.

• Step Zumba è ad alta intensità e ad alta intensità energetica.

L’allenamento fitness secondo questo programma rafforza in modo rapido ed efficace i muscoli dei glutei, delle cosce e degli arti inferiori, nonché una serie di altri importanti gruppi muscolari, sviluppa la resistenza e aiuta a liberarsi del grasso in eccesso.

• Aqua Zumba è il nuovo tipo di Zumba.

Gli allenamenti vengono eseguiti in acqua, il che aumenta significativamente l’efficacia della perdita di peso e l’efficacia dell’allenamento muscolare.

Peculiarità delle lezioni di fitness

Per ottenere una rapida perdita di peso e ottenere il massimo beneficio per il corpo dall’allenamento, dovresti considerare le seguenti caratteristiche:

• Ogni allenamento dura almeno un’ora, quindi può essere difficile per i principianti tenere il passo con il ritmo intenso della lezione per l’intero periodo di tempo. In questo caso, la durata dell’allenamento per la perdita di peso può essere ridotta e terminata 20 minuti prima. Studiando per la prima volta per soli 30-40 minuti, puoi aumentare molto rapidamente il tuo livello di forma fisica e resistenza e dopo poche settimane puoi lavorare completamente insieme all’intero gruppo principale;
• lo schema di ogni allenamento zumba per la perdita di peso è universale ed è una sequenza di tali blocchi di allenamento: una parte di riscaldamento, una ripetizione di movimenti precedentemente appresi, l’apprendimento di nuovo materiale, la pratica e il consolidamento di nuovi movimenti di allenamento, una ripetizione completa del ballo, un intoppo;
• Una corretta respirazione è una condizione importante per l’efficacia e la sicurezza dell’allenamento fitness. È molto importante mantenere un ritmo respiratorio uniforme in modo che il corpo abbia abbastanza ossigeno durante un’intensa attività fisica e non provochi mancanza di respiro. Devi respirare in modo uniforme, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca;
• quando hai sete, devi bere acqua in piccole quantità e a piccoli sorsi;
• i movimenti di danza devono essere eseguiti tendendo i muscoli della stampa e mantenendo la schiena dritta, oltre a controllare costantemente il proprio corpo, eseguendo ogni movimento consapevolmente;
• Zumba per la perdita di peso dovrebbe essere eseguita regolarmente – 2-3 volte a settimana, aumentando gradualmente l’intensità del carico e complicando i movimenti di danza.

Scegliendo la giusta direzione e seguendo i semplici consigli di cui sopra, metterai rapidamente in ordine la tua figura e migliorerai la tua salute.