Una dieta proteica è un’opzione popolare per la perdita di peso. C’è una dieta progettata per sette, dieci e quattordici giorni. Come creare un menu proteico per la perdita di peso? Non è difficile, l’importante è utilizzare solo prodotti consentiti.

Come creare un menu proteico?

L’essenza della dieta è aumentare il consumo di alimenti che contengono proteine ​​e ridurre gli alimenti con grassi e carboidrati. Il corpo è carente delle sostanze necessarie per ricostituire l’energia e inizia a utilizzare il grasso corporeo.

Cosa si può mangiare durante una dieta? Carne dietetica (manzo, vitello, pollo, tacchino), varietà di pesce a basso contenuto di grassi (pollock, merluzzo, salmone rosa), frutti di mare, uova, formaggi a basso contenuto di grassi, yogurt, cottage, kefir e latte.

Inoltre, è possibile mangiare frutta acida, verdure verdi, bacche non zuccherate, farina d’avena e grano saraceno, bevande di frutta non zuccherata e composte di bacche, succhi di mela e arancioni appena spremuti, funghi, olio vegetale. Ma tutti questi prodotti dovrebbero essere mangiati in piccole quantità e non tutti i giorni.

Certo, non puoi mangiare, dolci, salsicce, burro, alcol, sale, succhi dolci pronti. Ed è ancora indesiderabile friggere, è meglio cucinare, stufato e cuocere.

Ecco un menu di esempio:

• al mattino: uova strapazzate con formaggio ed erbe aromatiche, tè senza zucchero; o farina d’avena in acqua, yogurt; o ricotta e una mela;
• merenda: mela; o kefir; o insalata di verdure;
• pranzo: zuppa di pollo, insalata di verdure, bevanda alla frutta; o coniglio in panna acida, cetriolo e grano saraceno; o vitello in umido con verdure;
• merenda: yogurt ai frutti di bosco; o uovo e lattuga; o formaggio e succo;
• cena: cotolette di tacchino, insalata; o pesce bollito, brodo vegetale; o uova strapazzate, cetriolo e ricotta.

Certo, puoi creare un menu diverso. L’importante è attenersi alle regole e scegliere i tuoi piatti preferiti.

Deliziosi pasti per la dieta

<img width="100%" alt="Deliziosi pasti dietetici" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/51d/shutterstock_1516649696.jpg" height="665" title="Deliziosi pasti dietetici"

E qui ci sono alcuni piatti interessanti per le diete.

Stamina pigra

Versare cinque cucchiai di farina d’avena con mezzo bicchiere di kefir o latte. Aggiungi lamponi, mirtilli. Lasciare una notte in frigorifero. Al mattino puoi cospargere con noci tritate.

Pesce al forno

Irrorare il trancio di salmone rosa con il succo di limone, adagiarvi sopra un rametto di rosmarino e timo. Distribuire le fette di limone intorno, avvolgere in un foglio e cuocere. Servire con yogurt e salsa alle erbe.

Involtini di pollo con avocado

Tritare la cipolla e due spicchi d’aglio, tagliare il pomodoro a cubetti. Purea di avocado. Unire tutte le verdure, aggiungere il succo di lime, il pepe, il basilico tritato. Tagliare il filetto di pollo nel senso della lunghezza in due parti, ma non completamente. Sbatterlo leggermente, versare la salsa di soia. Lasciare per quindici minuti. Mettere il ripieno sul filetto, avvolgerlo con un rotolo e cuocere per quaranta minuti in forno.

Cotolette con ricotta

Crea carne macinata da una libbra di filetto di pollo. Aggiungi uno spicchio tritato di aglio, mezza lampadina grattugiata su una grattugia fine. Mescolare carne macinata, verdure, 200 g di ricotta. Formare cotolette, prepararsi nel forno. Se lo si desidera, puoi aggiungere l’aneto tritato a carne macinata.

zuppa

Tagliare 400 g di filetto di pesce bianco, mettere in acqua bollente. Cuocere per tre minuti. Aggiungere una cipolla tritata, 400 g di cavolfiore e cuocere fino a cottura. Aggiungi il succo di limone alla fine. Puoi aggiungere erbe piccanti ai tuoi gusti.

È molto importante che i piatti siano deliziosi. Quindi il rischio di rompere dalla dieta è significativamente ridotto.