Oggi il nordic walking è uno dei tipi di attività fisica più popolari, soprattutto tra gli anziani. Scopri quali indicazioni e controindicazioni ha. Scopri come scegliere i bastoncini giusti per il nordic walking.
Esercizi con i bastoncini da sci: elementi essenziali del nordic walking
Questo tipo di marcia è stato inventato in Finlandia negli anni '30 del secolo scorso come alternativa all'allenamento invernale con lo sci in estate. In soli 40 anni ha guadagnato popolarità, il che gli ha permesso di essere definito uno sport separato. Entro la fine del ventesimo secolo, il nordic walking è diventato uno degli esercizi aerobici preferiti nel nostro paese, soprattutto tra le persone in età avanzata.
E questo amore è ben meritato, perché il nordic walking ha molti vantaggi:
- per tutte le stagioni (puoi farlo tutto l'anno);
- universalità (questo fitness è adatto a persone di tutte le età e di qualsiasi sesso);
- accessibilità (a parte un paio di bastoncini da nordic walking, per praticare questo sport non è richiesto nulla di particolare);
- efficienza (a causa del carico aggiuntivo sulle braccia, è possibile allenare quei muscoli che non sono coinvolti nella normale deambulazione e consumare calorie aggiuntive, il che è importante per coloro che stanno lottando con il sovrappeso);
- benefici per la salute (come la camminata regolare, il nordic walking non ha quasi controindicazioni ed è consentito a chi non può correre, migliora il tono muscolare, lo stato psico-emotivo, protegge dalle malattie).
Al punto estremo dell'elenco dei vantaggi, vale la pena soffermarsi più in dettaglio: poiché i bastoncini da nordic walking consentono di ridistribuire il carico gravitazionale e trasferire parzialmente il peso del corpo dagli arti inferiori a quelli superiori, l'attività motoria è facilitata per pazienti con vene varicose, artrosi, obesità e molte altre patologie.
Tuttavia, dovresti anche essere consapevole del fatto che esiste un piccolo elenco di controindicazioni per la camminata finlandese. Esso:
- patologie infettive accompagnate da febbre e altri sintomi gravi, comprese le infezioni respiratorie acute;
- gravi cardiopatologie in cui tale esercizio aerobico è vietato;
- condizioni postoperatorie;
- periodi di esacerbazioni di malattie croniche dell'apparato muscolo-scheletrico, accompagnati da gravi sindromi dolorose.
Tutti, adulti e bambini, beneficiano di allenamenti orari giornalieri. Se non è possibile fare escursioni giornaliere, si consiglia di praticare il nordic walking per 60-30 minuti tre volte a settimana.
Bastoni da nordic walking: come sceglierli
I bastoncini da nordic walking non devono essere confusi con i bastoncini da sci. Questa è un'altra attrezzatura sportiva.
Prima di tutto, devi decidere qual è la priorità: facilità di stoccaggio e trasporto o resistenza e durata?
- Se la compattezza è più importante, allora dovresti scegliere tra modelli telescopici che diminuiscono rapidamente di dimensioni se necessario. Ad esempio, tali bastoncini possono essere ripiegati istantaneamente per: utilizzare i servizi di trasporto pubblico e raggiungere un parco di periferia; posto in un appartamento di città, dove ogni centimetro di superficie utile conta.
- Se al primo posto c'è una lunga durata, allora (senza dubbio!) È meglio dare la preferenza ai modelli convenzionali che non possono essere piegati. L'argomento "a favore" è il fatto che le più famose aziende produttrici non producono bastoncini telescopici per il nordic walking.
Successivamente, dovresti prestare attenzione ai materiali con cui è possibile realizzare il templyak (manico-guanto), il corpo del bastoncino e la punta.
- L'asta deve essere abbinata alla mano, è impossibile che il manico del guanto penda e interferisca con i movimenti.
- Il corpo del bastone dovrebbe essere leggero e resistente. Nei modelli in fibra di vetro, il carbonio nella composizione ne è responsabile. Ma maggiore è la sua quota, più costoso è l'inventario.
- La punta durerà più a lungo se è realizzata con una lega Pobedite.
- Quando scegli i bastoncini per questo sport, devi conoscere la tua altezza.
- Moltiplicandolo per 68 e dividendo per 100 ottieni la lunghezza dell'inventario desiderata.
- Per i principianti, moltiplicare per 66.
- Per "utenti avanzati" - entro 70.