Una colonna vertebrale sana è la chiave dell'attività umana e della longevità. Sfortunatamente, il moderno stile di vita sedentario della maggior parte delle persone influisce negativamente sull'estensibilità delle vertebre e sull'elasticità dei muscoli. Ciò potrebbe comportare il caricamento di
9 segreti da parrucchiere per colorare a casa con i migliori stilisti
Come tingere i capelli come un professionista a casa? I migliori esperti rispondono a questa domanda.La curvatura: cause, sintomi, prevenzione
I problemi di postura possono comparire a qualsiasi età. Elenchiamo le principali cause della comparsa di patologie.
- Stile di vita sedentario e mancanza di attività fisica.
Oggi, le professioni più popolari sono legate al lavoro su un computer. Allo stesso tempo, un impiegato, di norma, trascorre l'intera giornata in posizione seduta, il che influisce negativamente sull'intero stato dell'apparato muscolo-scheletrico. Questo problema non sarebbe così acuto se le persone fossero impegnate nell'educazione fisica dopo il lavoro. Ma, sfortunatamente, molti semplicemente non hanno abbastanza tempo per questo;
- Stress psicologico.
Alcune persone sperimentano la pressione psicologica dei pari fin dall'infanzia. Come risultato della costante
Esercizi semplici per il mal di schiena
Il mal di schiena può essere causato da più di una semplice curvatura. Molto spesso, le persone provano dolore a causa di sforzi eccessivi sul lavoro. Soprattutto per questo caso, abbiamo selezionato una serie di esercizi che ti consentono di alleviare la tensione dalla schiena e ripristinare una buona salute.
- Assumi una posizione "triangolare": i palmi e le dita dei piedi sono premuti contro il pavimento, l'angolo tra i fianchi e il corpo è di 90°. Inspira profondamente e abbassa il bacino verso il pavimento. Inarca la colonna vertebrale e inclina la testa all'indietro. Mentre espiri, torna alla posizione originale. Fai 15 ripetizioni;
- Rimani nella posizione del triangolo. Inspira, ruota il corpo verso destra e abbassa la coscia destra il più in basso possibile. Espira e torna alla posizione di partenza. Esegui 15 inclinazioni in ogni direzione;
- Sedersi sui glutei, piegare le ginocchia, premere con decisione i piedi sul pavimento. Inclina leggermente la schiena all'indietro e appoggiati ai palmi delle mani. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. Inspira e solleva il bacino. Mentre espiri, abbassati nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15 volte;
- Assumi una posa a botte: sdraiati sulla schiena, tira i fianchi verso lo stomaco e stringi le rotule con le mani. Solleva le ginocchia, cercando di raddrizzare le gambe. Allo stesso tempo, allunga il naso verso i fianchi. Fai 15 allungamenti lenti;
- Torna indietro nella posa del triangolo. Fai brevi passi con gli arti opposti. Cammina così per 2 minuti.
Termina con un allungamento della colonna vertebrale. Per fare questo, chiudi i piedi insieme. Senza piegare le ginocchia, piega il petto in piedi e congelati in questa posizione per 1 minuto. Esegui il complesso presentato ogni volta che senti dolore ai muscoli della schiena.
Esercizi di yoga per sbarazzarsi della curvatura
Il complesso discusso di seguito ti aiuterà a formare una bella postura uniforme. In ogni esercizio (eccetto statico) fai 15 ripetizioni.
- Stai dritto.
Inspira e alzati in punta di piedi. Allo stesso tempo, intreccia le dita nella serratura e tira le mani verso l'alto e leggermente indietro. Mentre espiri, abbassati a un piede intero;
- Alzati.
Quindi espira, piega leggermente le ginocchia, estendi le braccia davanti a te e intorno alla schiena. Mentre inspiri, raddrizza delicatamente le ginocchia e la schiena e allarga le braccia ai lati;
- Sdraiati a pancia in giù.
Allunga le braccia ai lati. Ruota delicatamente la schiena verso destra, quindi ripeti la rotazione verso sinistra. Non staccare i palmi delle mani dal pavimento;
Sdraiato sullo stomaco, metti le mani dietro la schiena e allo stesso tempo solleva i piedi sui glutei.
Afferra le caviglie con le mani e sollevale. Mantieni questa posizione per 1 minuto;
- Inginocchiati.
Inarca la schiena e posiziona i palmi delle mani sui talloni. Inclina la testa all'indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per 1 minuto;
- Sdraiati a faccia in giù sul pavimento.
Piedi leggermente divaricati per l'equilibrio. Solleva il petto dal pavimento e allarga le braccia ai lati. Unisci le scapole. Mantieni la posizione per 1 minuto;
- Mettiti a quattro zampe.
Mentre inspiri, piega lentamente la parte lombare verso il basso. Espirando, solleva il bacino e assumi la posizione del "triangolo";
- Arrotola un tappetino da yoga o una piccola coperta.
Appoggia il rotolo formato sul pavimento, sdraiati sulla schiena e premi la colonna vertebrale contro di esso. Allarga le braccia ai lati e rilassati completamente. Respira profondamente e in modo uniforme. Riposa in questa posizione per 3-5 minuti.
La serie di esercizi presentata è adatta per l'uso quotidiano.