La forma e la fermezza dei glutei sono motivo di preoccupazione per molte donne. E se la larghezza dei fianchi non può essere regolata a causa delle peculiarità della costruzione della figura, allora con l'aiuto di esercizi speciali puoi rendere i glutei tesi e arrotondati. Non è affatto necessario visitare la palestra e accovacciarsi con i pesi per questo, è sufficiente eseguire regolarmente asana yoga, che avranno anche un effetto positivo su tutto il corpo nel suo insieme.
Benefici dello yoga
Lo yoga, come pratica spirituale, esiste da più di un secolo, il che conferma i suoi enormi benefici e gli effetti benefici sul corpo umano.
La pratica dello yoga è un modo per trovare l'armonia tra il lato mentale e fisico di una persona attraverso l'implementazione di asana, una corretta respirazione e uno stile di vita sano. Pertanto, i suoi benefici si manifestano anche negli aspetti morali e fisici:
- aiuta a rendere il corpo più flessibile;
- sostiene il lavoro di tutti i sistemi e organi interni;
- rallenta il processo di invecchiamento;
- rafforza i muscoli e l'intero sistema muscolo-scheletrico;
- permette di sviluppare resistenza e concentrazione;
- migliora la circolazione sanguigna;
- agisce come misura preventiva e metodo di trattamento aggiuntivo delle malattie della colonna vertebrale;
- accelera i processi metabolici nel corpo;
- contribuisce alla normalizzazione del peso;
- aiuta a ritrovare l'equilibrio interiore e la calma;
- migliora la funzione cognitiva e la funzione cerebrale;
- aiuta ad alleviare ogni tipo di tensione.
Le lezioni regolari di yoga consentono non solo di riportare il peso alla normalità, ma anche in generale di rassodare la figura, rimuovere i depositi di grasso dalle aree problematiche, dare ai muscoli un certo sollievo e forma. Tutti questi benefici si ottengono esercitandosi in un ritmo molto calmo e misurato, senza pesi e fatica eccessiva, il che rende questa pratica ancora più attraente.
Regole di base per l'esecuzione degli esercizi
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Sebbene lo yoga non sia considerato un'attività atletica, ma, come in altri sport, al fine di ottenere un buon effetto con il suo aiuto, è necessario aderire a determinate regole di allenamento:
- Devi fare regolarmente e persistentemente. All'inizio può essere difficile, ma nel tempo entrerai nel processo e inizierai a godertelo.
- Assicurati di iniziare la formazione sotto la guida di un mentore esperto, raccogliendo recensioni positive su di lui prima. Molti stanno cercando di ripetere i complessi degli esercizi da Internet, il che è inefficace, perché senza il chiarimento e l'adeguamento corretti del trainer, gli esercizi vengono spesso eseguiti in modo errato e possono persino danneggiare.
- Per lo yoga, la situazione e l'atmosfera sono importanti, quindi scegli da solo un posto tranquillo, luminoso e pulito in cui ti sentirai a tuo agio.
- Inserisci gradualmente il processo di formazione, esegui prima la serie più semplice di esercizi, quindi complicalo sistematicamente, aumentando il numero di ripetizioni, la durata degli asana e aggiungendo tutti i nuovi esercizi.
- conduce consapevolmente, con l'idea che migliorerà la tua vita, rafforzerà la salute e aiuta a trovare una bella figura snella.
una serie di esercizi per i glutei
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Eseguendo regolarmente la seguente serie di esercizi, puoi migliorare significativamente la forma dei glutei, renderli più elastici e tonici:
- Il primo esercizio si chiama "Chair Pose" perché consiste nel sedersi su una sedia immaginaria.
Questo asana coinvolge i più grandi gruppi muscolari del corpo: la schiena, le gambe e i fianchi e, in una certa misura, tutti gli altri muscoli. Devi stare in piedi dritto con i piedi uno accanto all'altro. Quindi alza le mani verticalmente verso l'alto, stringendole nella serratura. Devi accovacciarti lentamente, senza sollevare i talloni dal pavimento e mantenendo sempre la schiena dritta. Siediti il più in profondità possibile in modo che le cosce siano parallele al pavimento, ma le ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi. Se hai problemi di equilibrio, puoi allargare leggermente i piedi. Mantieni questa posizione per almeno due minuti.
- L'asana successivo è la posa del guerriero, che ha diverse varianti, ma le due seguenti sono le migliori per bruciare i grassi sui glutei.
La prima versione di questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli delle cosce, rafforzare la schiena, le gambe e i glutei. È necessario stare in piedi, collegando i piedi. Le mani dovrebbero essere sollevate e collegate tra loro, con un salto per allargare le gambe a una distanza di oltre un metro. Quindi devi girare il busto a destra, aprire anche la gamba e piegarti ad angolo retto. Fissa la posizione accettata per mezzo minuto e ripeti gli stessi movimenti per l'altra gamba.
Per eseguire la seconda versione della posa del guerriero, devi assumere una posizione iniziale simile, quindi allargare le gambe con un salto a una distanza di poco più di un metro. Girare il busto e la gamba sinistra a sinistra e allungare il più possibile la gamba destra, tenendo il piede premuto a terra. Anche questa posizione va fissata per mezzo minuto e poi ripetere l'esercizio per l'altra gamba.
- Il seguente asana è ottimo anche per allenare gambe, fianchi e glutei, sviluppandone anche la flessibilità. La sua particolare efficacia sta nel fatto che per riceverlo e trattenerlo è necessario anche monitorare l'equilibrio, e questo non è così semplice.
Stai dritto, tieni i piedi uniti e le braccia abbassate liberamente. Allarga le gambe a poco più di un metro di distanza l'una dall'altra. In questo caso, la gamba destra dovrebbe essere ruotata di un angolo di 90 gradi, la sinistra - 45. Espirando, fai la massima inclinazione verso la gamba destra, mantenendo la schiena dritta. Metti la mano destra sul piede, alza la sinistra verso l'alto, dirigi lo sguardo lì. Respirando in modo uniforme, mantieni questa posizione per mezzo minuto, quindi ripeti l'esercizio dall'altra parte.
- Questo asana è il più efficace per allenare e rafforzare i muscoli glutei.
Sdraiati sullo stomaco con le braccia distese davanti a te. Allo stesso tempo, alza le braccia, la testa, le spalle, il petto e le gambe sopra il pavimento (queste ultime devono essere chiuse e mantenute dritte). In questa posizione, i glutei dovrebbero essere il più tesi possibile; rimani in esso il più a lungo possibile. Dopo un breve riposo, ripeti di nuovo l'esercizio.
Eseguendo ogni giorno questa piccola serie di esercizi, puoi ottenere risultati significativi nella formazione di una bella figura in pochi mesi, oltre a trovare l'armonia interiore.